Wenn Sie versuchen, sich herzgesund zu ernähren, gehören Nüsse zu den besten Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen können. Fast alle Nüsse sind vollgepackt mit herzfreundlichen Nährstoffen wie Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und ungesättigten Fetten. Sie können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, Entzündungen zu bekämpfen, die Gesundheit der Blutgefäße zu verbessern und das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern.
Das Beste daran ist, dass es so viele tolle Möglichkeiten gibt, Nüsse zu essen. Du kannst sie als Snacks verwenden, sie in Salate geben, sie in Form von Nussbutter essen, sie in Joghurt mischen oder sie auf jede erdenkliche Weise in deine Ernährung einbauen. Aber das Wichtigste ist, dass du sie isst. Hier ist der Grund dafür.
Mandeln
Mandeln sind wahrscheinlich die Nüsse, die am einfachsten in Ihrem Lebensmittelgeschäft zu finden sind. Außerdem kann man so viel mit ihnen machen. Sie eignen sich auch hervorragend zum Abnehmen, da sie sättigend sind und weniger Kalorien enthalten als andere Nüsse. Studien haben gezeigt, dass sie dazu beitragen können, den Blutzucker zu senken, den Cholesterinspiegel zu senken und Schwellungen im Körper zu reduzieren.
Pekannüsse
Pekannüsse sind eine weitere großartige Nuss, die leicht in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft zu finden ist und die herzgesunde Vorteile hat. Sie enthalten gesunde Fette, die den schlechten Cholesterinspiegel senken und den guten erhöhen können. Sie können auch dazu beitragen, das Risiko von Darm- und Brustkrebs zu senken. Die Antioxidantien in Pekannüssen sind sogar dafür bekannt, den Alterungsprozess zu verlangsamen und Entzündungen im Körper zu verringern.
Macadamia-Nüsse
Macadamia-Nüsse sind reich an herzgesunden Fetten. Wie Pekannüsse können sie sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken. Studien haben gezeigt, dass sie auch Entzündungen und oxidativen Stress, d. h. die Menge an schädlichen Chemikalien im Blut, verringern können. Dieser Stress kann sich negativ auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, haben Macadamianüsse nur etwa 4 Gramm Kohlenhydrate pro Portion.
Walnüsse
Einige Menschen halten Walnüsse für die ultimative Nuss für die Herzgesundheit. Das mag mit der Qualität der in ihnen enthaltenen Antioxidantien zusammenhängen. Eine Unze Walnüsse kann sogar mehr Antioxidantien enthalten als der tägliche Verzehr von Obst und Gemüse. Wie andere Nüsse können sie dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und die Entzündungswerte im Körper zu senken. Sie können sogar helfen, den Blutdruck zu senken.
Pistazien
Wie Mandeln haben auch Pistazien weniger Kalorien als viele andere Nüsse. Das macht sie zu einem gesunden Snack für alle, die abnehmen wollen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von etwa zwei bis drei Unzen Pistazien pro Tag dazu beitragen kann, den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Diese kleinen grünen Nüsse können auch den Blutdruck senken.
Erdnüsse
Technisch gesehen sind Erdnüsse eigentlich gar keine Nüsse. Sie gehören zu den Hülsenfrüchten wie Bohnen und Erbsen. Aber Sie finden sie in der Nussabteilung Ihres Supermarktes. Sie sind ein großartiger herzgesunder Snack. Sie senken nicht nur das Risiko für Herzkrankheiten, sondern Studien haben auch gezeigt, dass sie bei Frauen zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes beitragen können.
Cashews
Zu guter Letzt sind Cashews großartige Nüsse, die Sie in Ihre herzgesunde Ernährung aufnehmen können. Wie die anderen Nüsse können sie dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie sind auch eine gute Quelle für Kupfer, das das Risiko für bestimmte Krankheiten senken kann. Cashews sind reich an Antioxidantien und können helfen, den Blutdruck zu senken.
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