In einer Welt, in der Fettleibigkeit zu einem großen Problem geworden ist, mag es seltsam erscheinen, dass auch übermäßiges Untergewicht ein Problem sein kann. Wenn jedoch das Gewicht im Vergleich zur Körpergröße und zum allgemeinen Niveau der körperlichen Aktivität zu niedrig ist, kann auch dies zu ernsthaften Risiken führen. Daher ist es notwendig, auf gesunde Art und Weise zuzunehmen. Auf dem Markt gibt es mehrere Präparate zur Gewichtszunahme. Wenn Sie jedoch auf gesunde Weise zunehmen wollen, gibt es mehrere Hausmittel, die ebenso wirksam, aber weniger teuer sind.
Da die Menschen immer gesundheitsbewusster werden, ist in der Gesellschaft ein widersprüchlicher Trend zu beobachten. Fettleibigkeit ist auf dem Vormarsch, aber die gesellschaftlichen Normen schreiben vor, dass ein Mensch sehr schlank sein muss. Diese Besessenheit vom Schlanksein führt oft zum Problem des Untergewichts. Eine Person kann als untergewichtig eingestuft werden, wenn ihr Gewicht unter dem für ihre Größe erforderlichen Wert liegt. Am einfachsten lässt sich dies mit dem Body-Mass-Index (BMI) messen. Nach Angaben des CDC sind fast 2 % aller Erwachsenen untergewichtig (2006), während fast 3 % der Kinder im Alter zwischen 2 und 5 Jahren und 3,3 % der Kinder im Alter zwischen 2 und 19 Jahren untergewichtig sind (2006). Daher kann das Problem des Untergewichts nicht ignoriert werden.
Die Probleme des Untergewichts
Verschiedene wissenschaftliche Studien belegen die verschiedenen Gesundheitsrisiken des Untergewichts:
- Nahrung ist nicht nur eine Energiequelle, sondern auch eine Nährstoffquelle. Unzureichende Ernährung führt zu Problemen wie Wachstumsverzögerung und Unterernährung. Ein unterernährter Mensch wird leicht krank.
- Ein Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen beeinträchtigt die Funktionalität der verschiedenen Körpersysteme. Er beeinträchtigt vor allem das Immunsystem und die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten zu bekämpfen.
- Nach einer Studie von Dr. Aziza Azimi aus Dänemark verdoppelt Untergewicht das Sterberisiko bei Frauen mit koronarer Herzkrankheit.
- Untergewicht kann für schwangere Frauen ein großes Problem darstellen. Einer britischen Studie zufolge haben Frauen mit einem niedrigen BMI ein um 72 % höheres Risiko, in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft eine Fehlgeburt zu erleiden.
- Schließlich wird Untergewicht häufig mit verschiedenen Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten usw. sowie mit Essstörungen wie Bulimie und Magersucht in Verbindung gebracht.
Hausmittel zur Gewichtszunahme
Wenn Sie untergewichtig sind, gibt es mehrere einfache Hausmittel, die Sie ausprobieren können, um an Gewicht zuzunehmen. Ziel ist es, die Kalorienzahl auf gesunde Weise zu erhöhen:
- Früchte enthalten einfachen Zucker, der ebenfalls gesund für Sie ist. Milch enthält gutes Eiweiß und Fett. Regelmäßig Obst- und Milchshakes zu trinken, ist also eine effektive Methode, um Gewicht zuzulegen. Trinken Sie täglich Shakes aus Banane, Mango oder Moschusmelone, um die Aufnahme von gesunden Kalorien zu erhöhen. Auch der Verzehr dieser Früchte in großen Mengen ohne Milch ist hilfreich bei der Gewichtszunahme.
- Rosinen sind ein weiteres gutes Lebensmittel zur Gewichtszunahme. Der Verzehr von etwa 30 Gramm Rosinen pro Tag hilft Ihnen bei der Gewichtszunahme.
- Der Verzehr kleiner Mengen von Fetten versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Kalorien, aber Sie müssen darauf achten, dass Sie gute Fette essen. Eigelb, Kokosnussöl, Thunfisch, Cheddar-Käse und Butter sind einige Beispiele.
- Kräuter wie Luzerne, Kümmel, Cayenne, Fenchel, Dill, Ysop, Frauenmantel und Sellerie regen den Appetit an und lassen Sie mehr essen.
- Joghurt ist eine gute Kalorienquelle, auch wenn Sie die fettarme Variante verzehren.
- Ginseng und Bockshornklee helfen, den Appetit anzuregen, indem sie Ihr Verdauungssystem reinigen.
- Unzureichender Schlaf und unzureichende Flüssigkeitszufuhr behindern eine angemessene Gewichtszunahme. Achten Sie also darauf, dass Sie sich ausreichend ausruhen.
- Achten Sie darauf, dass Sie viele Ballaststoffe in Ihre Ernährung einbauen. Das reinigt den Verdauungstrakt und steigert den Appetit.
- Besuchen Sie regelmäßig das Fitnessstudio. Richtiges Krafttraining hilft Ihnen, auf gesunde Art und Weise an Gewicht zuzulegen.