Von Nmami Agarwal
Können Sie nicht mit Leichtigkeit in einen friedlichen Schlummer gleiten? Leiden Sie unter nächtlichem Erwachen und haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen? Anstatt sich ständig im Bett hin und her zu wälzen, sollten Sie unbedingt etwas gegen diese Symptome unternehmen, denn schlechter Schlaf ist nicht nur schlecht für Ihre Gesundheit, sondern kann auch ein Indikator für andere Gesundheitsprobleme sein.
Anstatt eine Pille zu schlucken und bestimmte Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit, Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, Schwindel, Verstopfung und mehr zu erleben, sollten Sie unbedingt auf natürliche Heilmittel zurückgreifen. Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung eine wichtige Rolle bei der Förderung des Schlafs spielt. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Mahlzeiten über den Tag verteilt können Wunder für den Körper bewirken und helfen, Schlaflosigkeit zu besiegen.
Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Schlafstörungen, unter denen Menschen auf der ganzen Welt leiden, wobei kurzfristige Probleme von etwa 30 % der Erwachsenen und chronische Schlaflosigkeit von 10 % gemeldet werden. Chronische Schlaflosigkeit führt zu einem kognitiven Abbau, verschlimmert Zivilisationskrankheiten und vermindert die Entscheidungsfähigkeit und das Erinnerungsvermögen.
Die vier wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe, die zur Förderung des Schlafs benötigt werden, sind Tryptophan, Magnesium, Kalzium und Vitamin B6. Während Tryptophan eine Aminosäure ist, die in den Neurotransmitter Serotonin und dann in das Hormon Melatonin umgewandelt wird (ein Hormon, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist), ist Magnesium ein wichtiger Mineralstoff, der den Schlaf fördert. Kalziumreiche Lebensmittel helfen dem Gehirn, Melatonin zu bilden, und Vitamin B6 wandelt Tryptophan in Melatonin um.
Hier ist eine Übersicht über gesunde Lebensmittel, die der Körper benötigt, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen:
MILCH UND MILCHPRODUKTE
Als Kind hat Ihre Mutter Sie sicher dazu überredet, vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch zu trinken. Milch und Milchprodukte wie Joghurt, Paneer und sogar Käse sind reich an einem Nährstoff namens Tryptophan, einer Aminosäure, die eine entscheidende Rolle bei der Synthese von Serotonin und Melatonin spielt, zwei Hormonen, die für einen ruhigen Schlaf sorgen. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen ein Glas Milch trinken oder Quark essen, können Sie gut schlafen. Falls Sie laktoseintolerant sind, greifen Sie zu Sojamilch oder sogar Tofu.
NÜSSE
Bestimmte Nüsse wie Walnüsse und Mandeln verhelfen Ihnen zu einem besseren Schlaf. Eine Handvoll dieser knackigen Nüsse, die 20 Minuten vor dem Schlafengehen verzehrt werden, kann Ihnen helfen, in einen ruhigen, erholsamen und gesunden Schlaf zu fallen.
KIRSCHEN
Kirschen, insbesondere Sauerkirschen, können Ihnen helfen, wenn Sie mit Schlafstörungen zu kämpfen haben. Süßkirschen sind reich an Melatonin, einem schlaffördernden Hormon. Der Verzehr eines Glases Kirschsaft vor dem Schlafengehen kann die Schwere der Schlaflosigkeit verringern und die allgemeine Schlafeffizienz erhöhen.
KAMILLENTEE
Eine heiße Tasse Kamillentee entspannt Sie und beruhigt das Nervensystem. Eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, einen gesunden Schlafzyklus zu erreichen. Kamille gilt gemeinhin als mildes Beruhigungsmittel und kann Ihnen helfen, mit Leichtigkeit in einen angenehmen Schlummer zu gleiten.
FISCH
Fisch wie Thunfisch, Heilbutt und Lachs sind reich an Vitamin B6, das der Körper zur Bildung von Melatonin und Serotonin benötigt. Wenn Sie diese Fische in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, kann dies den Schlaf fördern und die Auswirkungen von Schlaflosigkeit verringern.
KIWI
Wissenschaftlern zufolge hilft der Verzehr von ein oder zwei Kiwis vor dem Schlafengehen, schnell einzuschlafen. Kiwis enthalten viel Serotonin und Antioxidantien, die den Körper in einen Entspannungszustand versetzen, der das Einschlafen erleichtert.
GRÜNES BLATTGEMÜSE
Der Verzehr einer Schüssel Salat mit Kopfsalat, Grünkohl oder Senfkörnern kann Ihnen eine bessere Nachtruhe garantieren. Während Kopfsalat Lactucarium enthält, das beruhigende Eigenschaften hat und ähnlich wie Opium auf das Gehirn wirkt, ist Grünkohl reich an Vitaminen und Mineralien, die den Schlaf und die Gesundheit im Allgemeinen fördern. Falls Sie nicht in der Lage sind, einen Salat zuzubereiten, kochen Sie drei bis vier große Salatblätter 15 Minuten lang in einer Tasse Wasser, nehmen Sie es vom Herd, fügen Sie zwei Minzzweige hinzu und trinken Sie es, bevor Sie zu Bett gehen.
KORN
Da Mais viele Kohlenhydrate enthält, kann er den Schlaf fördern, wenn er auf die richtige Weise gegessen wird. Die im Mais enthaltenen Kohlenhydrate stimulieren das Insulin, das indirekt das Tryptophan im Körper leichter verfügbar macht.
Getrocknete Pflaumen
Ein Mangel an Vitamin B6 kann zu Depressionen und Stimmungsstörungen führen, die wiederum Schlaflosigkeit verursachen können. Getrocknete Pflaumen sind eine reiche Quelle von Vitamin B6. Sie können zusammen mit getrockneten Feigen und Datteln als gesunder Snack vor dem Schlafengehen verzehrt werden und helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
Hafer
Eine weitere gute Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, ist der Verzehr einer Schüssel Haferflocken zum Abendessen. Hafer ist eine gute natürliche Quelle von Melatonin und Tryptophan, die den Schlaf fördern. Hafermehl kann die innere Uhr des Körpers regulieren und kann für bessere Ergebnisse mit Milch kombiniert werden.
(Der Autor ist der Gründer von Nmami Life)