Übergewicht bringt eine Reihe von Gesundheitsproblemen mit sich. Als die 36-jährige Sonali Patranabish merkte, dass ihr Gewicht aus dem Ruder lief, beschloss sie, ihr Leben in die Hand zu nehmen. Wie sie das geschafft hat, erfahren Sie hier.
Name: Sonali Patranabish
Beruf: Hausfrau
Alter: 36 Jahre
Größe: 5 Feet 3 Inches
Höchstgewicht: 71 kg
Gewichtsverlust: 17 kg
Dauer bis zum Abnehmen: 12 Monate
Der Wendepunkt: Als sich die Kilos anhäuften, spürte ich, dass mit meinem Körper einiges schief lief. Es wurde immer schwieriger, die täglichen Aufgaben zu bewältigen, und ich kämpfte auch mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen. Hinzu kam, dass ich mir alle zwei Monate eine Infektion einfing. Das war der Punkt, an dem mir klar wurde, dass ich wieder in Form kommen musste, um gesund zu werden.
Mein Frühstück: Das Frühstück ist ein sehr wichtiger Bestandteil eines jeden Tages, es muss sättigend sein und viel Eiweiß enthalten, denn nach einem anstrengenden Training brauchen wir ein schweres Frühstück. Im Allgemeinen besteht es aus Poha, Idli oder zwei Chapatis mit indischen Currys.
Mein Mittagessen: 2 Chapatis, 1 Schüssel Dal, eine Portion indisches Curry, eine Portion Salat und eine Schüssel Quark
Mein Abendessen: Ich achte darauf, dass ich um 6 oder 7 Uhr abends zu Abend esse und danach oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu mir nehme.
Vor dem Training essen: Banane oder Datteln
Post-Workout-Mahlzeit: Banane oder Datteln
Ich gönne mir was: Ich habe selten Schummeltage, da ich gerne alles in kleinen Mengen esse.
Mein Workout: Yoga ist für mich eine Lebenseinstellung und hat mir enorm geholfen, Gewicht zu verlieren und mein Leben wieder in den Griff zu bekommen. Ich schreibe meine drastische Veränderung meiner Yogalehrerin Neelam zu.
Kalorienarme Rezepte, auf die ich schwöre: Ich lege Wert darauf, alle Arten von Lebensmitteln zu essen, aber in Maßen.
Fitness-Geheimnisse, die ich gelüftet habe: Wir sind zu so viel mehr fähig, als uns bewusst ist, und Bewegung kann uns dabei helfen, so viele lästige Gesundheitsprobleme in unserem Leben in den Griff zu bekommen.
Wie bleibe ich motiviert? Ich habe erkannt, dass es nichts gibt, was man nicht erreichen kann, wenn man mit Herz und Seele dabei ist. Ich war sehr engagiert bei meiner Gewichtsabnahme, und die Ergebnisse sind motivierend genug.
Wie stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Fokus verlieren? Ich habe darauf geachtet, dass ich mich an den Zeitplan halte, den ich mir zum Abnehmen vorgenommen habe. Mit Disziplin und Willenskraft kann man alles im Leben erreichen.
Was war das Schwierigste daran, übergewichtig zu sein? Ich hatte mit mehreren gesundheitlichen Problemen zu kämpfen und war nicht in der Lage, die täglichen Aufgaben mit Leichtigkeit zu erledigen.
In welcher Form sehen Sie sich in 10 Jahren? Ich glaube, dass meine Fitnessreise gerade erst begonnen hat. Ich möchte nicht nur fit bleiben und diese Reise fortsetzen, sondern auch etwas an die Gesellschaft zurückgeben. Ich habe erkannt, dass unser Fitnessniveau sehr niedrig ist und dass drastische Maßnahmen ergriffen werden müssen, um dies zu ändern.
Welche Veränderungen haben Sie in Ihrem Lebensstil vorgenommen? Ich habe die folgenden Produkte komplett aus meiner Ernährung gestrichen, und das hat einen großen Unterschied gemacht:
1.Zucker
2.Frittierte Lebensmittel
3.Backwaren
4.Tiefkühlprodukte
Was war der Tiefpunkt für Sie? Es hat mir das Herz gebrochen, dass ich die alltäglichen Aktivitäten nicht mehr mit Leichtigkeit erledigen konnte.
Lessons learned from weight loss: Hingabe, Entschlossenheit und Engagement sind die drei Säulen der Fitness, und ohne sie können keine Wunder geschehen. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass es keine sofortigen Ergebnisse gibt. Daher muss man hart arbeiten und sich Zeit nehmen, um das zu erreichen, was man will.