Diner und Pfannkuchenhäuser sind klassische Publikumslieblinge, aber sie sind auch berüchtigt für riesige Portionen und ungesunde Hauptgerichte (man denke nur an die riesigen Stapel leckerer Pfannkuchen, die in Ahornsirup getränkt sind). Dennoch ist es möglich, bei der beliebten Kette eine gesunde Mahlzeit zu genießen.
Hier haben wir eine Liste von IHOP-Gerichten zusammengestellt, die weniger als 500 Kalorien und 800 mg Natrium oder weniger enthalten. Andere Gerichte sind zwar kalorien- und fettärmer, haben aber immer noch einen hohen Natriumgehalt, so dass sie nicht in die Liste aufgenommen wurden. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken und über den Tag verteilt natriumärmere Lebensmittel zu essen, um die natriumreicheren Mahlzeiten auszugleichen.
Warum es in die Liste aufgenommen wurde: Dieses Omelett ist vollgepackt mit Gemüse und fast 30 Gramm Eiweiß, um Sie zufrieden zu stellen. Ein Großteil der gesättigten Fette, die in einem normalen Omelett enthalten sind, wird durch die herzgesunden ungesättigten Fette des Avocado-Belags ersetzt.
RD-Tipp: Nehmen Sie statt Toast lieber Obst als Beilage, um mehr sättigendes Volumen und weniger Natrium zu erhalten.
Warum es in die engere Wahl kam: Während die meisten Pfannkuchen bei IHOP mehr als 800 Kalorien haben, befriedigt diese Kombination mit glasierten Erdbeeren und zwei Eiern Ihren Pfannkuchenhunger mit etwas mehr als 400 Kalorien und 27 Gramm sättigendem Eiweiß.
RD-Tipp: Die Pfannkuchen bei IHOP sind riesig, also bleiben Sie bei nur einem. Eine eiweißhaltige Beilage wie Eier sorgt für Durchhaltevermögen, so dass Sie später nicht hungrig sind.
Warum es in die engere Wahl kam: Wenn Sie in der Stimmung für eine leichtere Mahlzeit sind, befriedigt diese Option Ihr Verlangen nach Speck und Eiern mit nur 270 Kalorien. Mit 18 Gramm Eiweiß und Obst als Beilage ist es eine ausgewogene und sättigende Mahlzeit, die den Kalorienverbrauch im Zaum hält.
RD-Tipp: Fragen Sie bei kombinierten Gerichten nach Ersatzprodukten. Sicher, die Pfannkuchen gegen Obst auszutauschen, mag in einem Pfannkuchenhaus falsch erscheinen, aber es spart mehr als 500 Kalorien.
Warum es in die Auswahl kam: Diese Mahlzeit aus Rührei, Truthahnspeck, Weizentoast und Obst enthält Eiweiß, Vollkorn und Ballaststoffe für ein ausgewogenes Frühstück mit knapp 400 Kalorien und satten 29 Gramm sättigendem Eiweiß.
RD-Tipp: Diese Option ist kalorienarm und proteinreich, enthält aber dank des Truthahnspecks und des Toasts auch 800 mg Natrium. Lassen Sie das eine oder andere weg oder halbieren Sie die Portionen von Speck und Toast, um den Natriumgehalt zu reduzieren, wenn Sie eine herzgesunde Mahlzeit bevorzugen.
Warum es in die Auswahl kam: Steak und Eier sind eine klassische Kombination, die leicht an Kalorien zulegen kann, aber diese Option hält die Mahlzeit unter 500, während sie mehr als 60 Gramm Eiweiß enthält.
RD-Tipp: Wenn Sie à la carte bestellen, können Sie eine auf Sie zugeschnittene Mahlzeit zusammenstellen. Bei dieser Kombination werden zwei eiweißhaltige Optionen mit einem Gemüse kombiniert. Das macht das Gericht sehr sättigend und genussvoll, aber dennoch ausgewogen und fettärmer als andere Steakgerichte.