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Sobald man schwanger ist, wird man dazu überredet, mehr zu essen. Doch der Spruch „Essen für zwei“ gilt nicht für eine werdende Mutter. Eine Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie zu viel essen müssen, sondern dass Sie sich ausgewogen ernähren, um den zusätzlichen Bedarf an Nährstoffen für Sie und das wachsende Baby zu decken. Ihr Ernährungsplan ist ohne Gemüse und Obst unvollständig. Wenn Sie nicht die erforderliche Menge an Gemüse und Obst zu sich nehmen, ist Ihr Körper nicht in der Lage, den Nährstoffbedarf des Babys zu decken. Sehen wir uns an, welche Bedeutung Obst in der Schwangerschaft hat und warum Sie sich bewusst darum bemühen sollten, es in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Video: Die 10 besten Früchte für die Schwangerschaft

Bedeutung von Früchten in der Schwangerschaft

Interessanterweise haben Experten für die Entwicklung von Kindern in Kanada kürzlich herausgefunden, dass Frauen, die während der Schwangerschaft mehr Früchte verzehrten, Kinder zur Welt brachten, die bei Entwicklungstests im Alter von 12 Monaten besser abschnitten.

Früchte sind der wichtigste Bestandteil der Ernährung, und der Verzehr von Früchten, die reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien sind, versorgt die Mutter und das heranwachsende Baby mit Nährstoffen. Einige der wichtigsten Nährstoffe werden aus Früchten gewonnen und können Ihnen und dem Baby auf folgende Weise helfen:

• Früchte liefern dem Baby wichtige Nährstoffe wie Betacarotin, das bei der Entwicklung von Gewebe und Zellen hilft und das Immunsystem stärkt
• Das in Früchten enthaltene Vitamin C ist wichtig für die Entwicklung von Knochen und Zähnen des Babys. Es ist auch wichtig, dass der Körper dieses Vitamin in ausreichender Menge zu sich nimmt, denn es hilft dem Körper bei der Aufnahme von Eisen, einem wichtigen Mineral, das während der Schwangerschaft benötigt wird
• Folsäure, ein wasserlösliches B-Vitamin, ist ebenfalls sehr wichtig während der Schwangerschaft. Es beugt Wachstumsstörungen des Fötus im Bereich des Gehirns und des Rückenmarks vor.
• Ballaststoffreiche Früchte helfen bei Verstopfung und Hämorrhoiden, eisenhaltige Früchte beugen Blutarmut vor
• Kalium ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolytgleichgewichts in den Körperzellen. Beinkrämpfe sind während der Schwangerschaft häufig, und diese können durch den Verzehr von ausreichend Kalium gelindert werden

16 gesunde Früchte für die Schwangerschaft

Es ist ratsam, die folgenden Früchte als Teil der täglichen Ernährung in der Schwangerschaft zu essen:

Banane

Banane führt die Liste der Früchte an, weil sie wichtige Nährstoffe wie Folat, Vitamin C, B6, Kalium und Magnesium enthält. Während Folat die Aufgabe hat, den Fötus vor Neuralrohrdefekten zu schützen, trägt Vitamin B6 zur Regulierung des Natriumspiegels bei. Ein unausgewogener Flüssigkeitshaushalt kann bei Schwangeren zu Übelkeit und Erbrechen führen, doch der hohe Magnesiumgehalt der Banane sorgt für einen gesunden Flüssigkeitshaushalt. Im Allgemeinen wird während des ersten Trimesters täglich eine Banane empfohlen.

Kiwi

Kiwi steht an zweiter Stelle in der Liste, weil sie reich an Nährstoffen wie Vitamin C, E, A, Kalium, Phosphor, Magnesium, Folsäure und Ballaststoffen ist. Kiwis haben eine heilende Wirkung auf das Atmungssystem. Kiwis schützen auch vor Erkältung und Husten. Sie verringern das Risiko der Blutgerinnung, da sie einen hohen Phosphorgehalt haben und die Eisenaufnahme fördern.

Guave

Die in der Guave vorhandenen Nährstoffe machen sie zu einem Muss in der Schwangerschaft. Sie ist reich an Vitamin C, E, Isoflavonoiden, Carotinoiden und Polyphenolen. Guave fördert auch die Verdauung und stärkt das Nervensystem des Babys.

Apfel

Dies ist eine der wichtigsten Früchte, die man während der Schwangerschaft essen sollte, weil sie die Immunität und die Kraft des Babys stärken kann. Er trägt dazu bei, das Risiko von Keuchen, Asthma und Ekzemen bei Ihrem heranwachsenden Kind zu verringern. Äpfel sind reich an Nährstoffen und enthalten die Vitamine A, E und D sowie Zink.

Birne

Birnen sind enge Verwandte der Äpfel und enthalten große Mengen an Folsäure. Sie sind auch eine reiche Quelle für Vitamin C.

Senfapfel

Senfäpfel sind reich an Vitamin A und C, die für die Augen, die Haare, die Haut und das Körpergewebe des heranwachsenden Babys wichtig sind. Diese saisonale Frucht wird auch empfohlen, weil sie die kognitive Entwicklung Ihres Babys fördert.

Granatapfel

Granatäpfel enthalten Kalzium, Folsäure, Eisen, Eiweiß und Vitamin C. Daher sind sie während der Schwangerschaft sehr zu empfehlen.

Avocados

Avocados sind dafür bekannt, dass sie mehr Folsäure enthalten als andere Früchte. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin C, B und K, und enthalten Ballaststoffe, Cholin, Magnesium und Kalium. Avocados enthalten auch Eisen. Cholin ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Nerven Ihres Babys, denn Cholinmangel kann sich auf das Gedächtnis des Babys auswirken.

Mango

Mangos enthalten eine große Menge an Vitamin C, das die Verdauung fördert, Verstopfung verhindert und vor leichten Infektionen schützt. Mangos sind jedoch saisonale Früchte und möglicherweise nicht zu jeder Jahreszeit erhältlich.

Kirschen

Durch den hohen Vitamin-C-Gehalt helfen Kirschen bei der Bekämpfung von Infektionen wie einer Erkältung. Kirschen sorgen auch für eine gute Durchblutung der Plazenta.

Erdbeeren

Erdbeeren sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Folsäure. Sie enthalten auch Mangan und Kalium, die das Wachstum starker Knochen Ihres Babys fördern.

Wassermelone

Wassermelonen enthalten die Vitamine A, C und B6, Magnesium und Kalium. Sie sind reich an Mineralien und haben einen hohen Ballaststoffgehalt. Nehmen Sie Wassermelonen vor allem im letzten Schwangerschaftsdrittel in Ihren Speiseplan auf, da sie Sodbrennen und Schwellungen in Händen und Füßen (Ödeme) lindern und Muskelkrämpfe lindern.

Chikoo (Sapodilla)

Chikos sind reich an Elektrolyten, Vitamin A, Kohlenhydraten und Energie. Sie helfen, Schwindel und Übelkeit zu bekämpfen und das Reizdarmsyndrom in Schach zu halten.

Blaubeeren

Blaubeeren sind reich an Vitamin C, Folsäure, Kalzium und Ballaststoffen. Achten Sie beim Einkaufen darauf, dass Sie Bio-Sorten kaufen, die keine Pestizide enthalten

Orangen

Diese saftige Frucht ist eine gute Quelle für Kalium und hilft bei der Senkung von hohem Blutdruck. Die Orange ist die beste Quelle für Vitamin C.

Grape

Grape ist reich an Nährstoffen wie Glukose, Fruktose, Phlobaphen, Gallensäure, Kieselsäure, Oxalsäure, Pektin, Magnesium, Kalzium, Eisen, Folsäure und verschiedene Vitamine wie B1, B2 und B6

Früchte, die man während der Schwangerschaft meiden sollte

Während die meisten Früchte reich an Nährstoffen sind, sollten einige von ihnen, wie schwarze Trauben, Papaya und Ananas, während der Schwangerschaft aus folgenden Gründen vermieden werden:

1. Papaya: Der Latexgehalt in un- oder halbreifen Papayas kann zu Uteruskontraktionen und vorzeitigen Wehen führen. Vermeiden Sie sie während der Schwangerschaft

2. Schwarze Weintrauben: Schwarze Weintrauben sollten im ersten Schwangerschaftsdrittel gemieden werden, da sie Körperwärme produzieren, die für das Baby schädlich sein könnte. Getrocknete schwarze Rosinen sind jedoch gut für Verstopfung, die in den ersten Tagen der Schwangerschaft auftritt, aber konsumieren Sie sie in Maßen.

3. Ananas: Ananas enthalten Bromelain, das den Gebärmutterhals aufweichen und frühe Wehen auslösen kann.

4. Datteln: Datteln regen die Muskeln der Gebärmutter an und erzeugen Körperwärme. Vermeiden Sie diese in übermäßigen Mengen.

Wie viel Obst sollte eine schwangere Frau zu sich nehmen

Es wird empfohlen, täglich zwei bis vier Portionen Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können sie frisch, in Dosen, als Saft oder getrocknet verzehren, aber versuchen Sie, so viel frisches Obst wie möglich zu essen. Einige Früchte, die einer Einzelportion entsprechen, sind:

• Ein mittelgroßes Stück Obst wie Apfel, Banane oder Birne entspricht einer Einzelportion, während zwei kleine Stücke Kiwi, Aprikosen oder Pflaumen einer Einzelportion entsprechen.
• Eine Tasse frisches gewürfeltes Obst wie Wassermelone.
• Wenn Sie Saft mögen, dann entspricht eine halbe Tasse Fruchtsaft einer Einzelportion.

Einfache Tipps, um Obst in die Ernährung während der Schwangerschaft einzubauen

• Sie können geschnittenes Obst oder gefrorene Beeren mit Joghurt oder Müsli in Ihr Frühstück mischen
• Sie können auch Apfelstücke,
• Wenn Sie keine Zeit haben, Obst zu schneiden, können Sie Smoothies oder Shakes machen, indem Sie Obst mit Joghurt oder Milch mixen
• Sie können getrocknetes oder frisches Obst in Haferflocken geben, In Haferflocken, Pfannkuchen und Waffeln
• Am besten ist es, eine Schale mit Obst in Reichweite und in Sichtweite aufzubewahren, damit man nicht vergisst, sich ein Stück Obst zu nehmen, wenn man hungrig ist
• Trockenfrüchte oder Früchte wie Weintrauben und Erdbeeren sollte man immer griffbereit haben, und man kann sie anstelle von Junkfood naschen
• Sie können sich auch einen Obstkuchen backen und viele Früchte wie Kiwi und Beeren hineinlegen. Das ist eine köstliche Art, Obst in deine Ernährung einzubauen
• Diese Superfrüchte in der Schwangerschaft können dir helfen, problemlos durch die neun Monate deiner Schwangerschaft zu segeln. Essen Sie sie nach Herzenslust und erleben Sie eine gesunde Schwangerschaft.

Sicherheitstipps für den Verzehr von Obst in der Schwangerschaft

1. Versuchen Sie, Obst aus biologischem Anbau zu kaufen, das frei von Pestiziden ist.
2. Waschen Sie das Obst gründlich.
3. Lagern Sie frisches Obst im Kühlschrank, nicht in der Nähe von rohem Fleisch.
4. Entfernen Sie gequetschte Stellen, an denen Bakterien lauern können.
5. Vermeiden Sie den Verzehr von vorgeschnittenem Obst oder essen Sie es sofort nach dem Schneiden.

Früchte haben viele Nährstoffe und sind ein toller Snack während der Schwangerschaft. Sie nähren sowohl Sie als auch das Kind und tragen dazu bei, dass Sie beide gesund und glücklich bleiben.

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