Fühlen Sie sich in zwei Wochen besser – versuchen Sie eine Schnellreinigung

Wie lange ist es her, dass Sie sich wirklich gut gefühlt haben? Halten Sie einen Moment inne und machen Sie eine Bestandsaufnahme, wie Sie sich im Moment fühlen. Fühlen Sie sich müde, aufgebläht, launisch, schlaff, schmerzhaft oder ausgelaugt? Sitzt Ihre Kleidung etwas enger, als Sie es vielleicht möchten? Leiden Sie unter Allergien oder chemischen Unverträglichkeiten? Oder haben Sie sich so sehr daran gewöhnt, dass Sie sich „unwohl“ fühlen, dass es sich jetzt normal anfühlt? Wenn ja, dann lassen Sie mich Ihnen sagen, wie Sie sich in nur zwei Wochen besser fühlen können, indem Sie einfach mehr darauf achten, was Sie essen.

Ich kann mich an keinen Patienten erinnern, der nicht skeptisch war, als ich ihm erzählte, wie lebensverändernd die Quick-Cleanse sein kann – aber es ist wahr. Sie sind, was Sie essen. So einfach ist das. Natürlich ist die Ernährung nicht der einzige Faktor – den Ursachen von Gesundheitsproblemen auf den Grund zu gehen, ist kompliziert. Aber sie ist ein wesentlicher Teil des Puzzles. Mit diesem Eliminationsdiätplan beseitigen Sie das „Durcheinander“ in Ihrer Ernährung, das Ihr Verdauungs- und Immunsystem belastet und Ihren Stoffwechsel verlangsamt. So können Sie schnell herausfinden, welche Lebensmittel Ihre einzigartige Biochemie unterstützen und welche Ihnen im Weg stehen. Der Lohn sind mehr Energie und Konzentration, eine reinere Haut, eine effizientere Verdauung und ein verbessertes Verhältnis von Muskeln zu Fett – vielleicht verlieren Sie sogar ein paar Pfunde.

Dies ist derselbe Ernährungsplan, den ich meinen Patienten empfehle. Der Reinigungsplan ist einfach und kann an Ihr Wohlbefinden angepasst werden. Eine Umstellung der Essgewohnheiten kann entmutigend, schwierig und verwirrend sein – deshalb gehen die meisten konventionellen Ärzte nicht darauf ein. Sie glauben nicht, dass Frauen das schaffen können! Aber ich weiß, dass es nicht so ist, denn ich habe in meiner Praxis jeden Tag die handfesten Beweise gesehen. Gehen Sie es also langsam an – und geben Sie nicht auf! Probieren Sie diesen Plan zwei Wochen lang aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie abfallen, versuchen Sie es ein paar Monate später noch einmal. Ich verspreche Ihnen, dass die Selbsterkenntnis und die lebendige Gesundheit, die Sie gewinnen, es wert sein werden.

Legen wir also los!

Wie eine Quick-Detox-Diät funktioniert

Ein Quick-Cleanse-Plan hilft, den Lärm in Ihrem Körper zu dämpfen und macht Ihr Immunsystem frei, um sich mit anderen, potenziell gefährlicheren Problemen zu befassen – wie Viren, beschleunigte Alterung oder unkontrollierte Zellteilung. Da Sie Vollwertkost essen, die einfach zubereitet wird und mit einem Probiotikum und einem Ballaststoffpräparat ergänzt wird, erlaubt der Plan Ihrem oberen Magen-Darm-Trakt, sich zu reinigen, auszuruhen und zu regenerieren – was wiederum die Fähigkeit Ihrer Leber zur effizienten Entgiftung fördert, Entzündungen beruhigt, den unteren Darm heilt, das metabolische Feuer ankurbelt, den Dickdarm reinigt und Ihren Körper daran erinnert, Fett und nicht Zucker als Brennstoff zu verbrennen.

Keine Diät ist ein Allheilmittel. Eigentlich mag ich das Wort Diät nicht, denn es erinnert an Modeerscheinungen und Selbstentzug, und meiner Erfahrung nach funktionieren die meisten Diäten dieser Art einfach nicht. Da die Wissenschaft der Gewichtsabnahme so viel komplexer und individuell variabler ist, als wir bisher dachten, würde es mich nicht überraschen, wenn die traditionellen Diäten der Vergangenheit angehören würden. Die Einzelheiten einer wirksamen Eliminationsdiät sind zwar insofern komplex, als sie von der individuellen Konstitution des Einzelnen abhängen, aber die Grundidee ist einfach: Bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe kurbeln den Stoffwechsel an, und bestimmte Lebensmittel und Substanzen bringen ihn zum Entgleisen.

Da die Biochemie jedes Menschen anders ist, spielen bei einem erfolgreichen Reinigungsplan mehrere Faktoren eine Rolle, darunter Ihr Alter, Ihr genetisches Profil, der Grad der Entzündung in Ihrem Körper, das hormonelle Gleichgewicht einschließlich der Schilddrüsenwerte, Flüssigkeitszufuhr, Bewegung, Ruhe und vor allem die Entgiftungsfähigkeit Ihrer Leber. Man kann jedoch mit Sicherheit sagen, dass Stress, Umwelteinflüsse, schlechte Bewegungsgewohnheiten und eine suboptimale Ernährung bei Frauen im Alter von Ende 30 bis Anfang 40 ihren Tribut zu fordern beginnen. Eine verbesserte Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel können einen Großteil der durch unseren modernen Lebensstil verursachten Schäden rückgängig machen. Aber um Ihr System wirklich durchzuspülen, müssen Sie herausfinden, welche Lebensmittel für Ihren individuellen „Bauplan“ optimal sind – und welche Sie besser meiden sollten. Und genau darum geht es bei der Quick-Cleanse-Diät.

Der Quick-Cleanse-Plan

Mein Quick-Cleanse-Plan ist an die Ernährungs- und Lebensstilrichtlinien angepasst, die eine tragende Säule meines Plans bilden. Der Reinigungsplan und die Richtlinien arbeiten Hand in Hand, denn ohne eine ausgewogene Ernährung ist es nicht möglich, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, während es gleichzeitig schwierig ist, gesunde Lebensmittel auszuwählen, wenn der Körper unberechenbaren hormonellen Schwankungen unterliegt (fragen Sie eine Frau mit unbestreitbarem PMS-Hunger). Hier ist eine starke Aktions-/Reaktionsgleichung am Werk. Hartnäckige Gewichtszunahme, PMS, Müdigkeit, Magen-Darm-Probleme, Gelenk- und Muskelschmerzen, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Nahrungsmitteln und Stimmungsschwankungen sind nur einige der vielen ernährungsbedingten Symptome, die sich bei einem hormonellen Ungleichgewicht verschlimmern und vervielfältigen können. Unabhängig davon, wo Sie sich auf der Schweregradskala befinden (wenn Sie sich nicht sicher sind, machen Sie mein Quiz zum hormonellen Ungleichgewicht), kann mein Quick-Cleanse-Plan Ihren hormonellen Symptomen helfen und Ihren Beschwerden ein Ende bereiten.

Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich in den ersten Tagen müde fühlen, da Ihr Körper daran arbeitet, Giftstoffe auszuscheiden. Nach zwei Wochen sollten Sie sich in Ihrer Haut lebendiger, energiegeladener und konzentrierter fühlen und weniger Schmerzen und eine bessere Verdauung verspüren. Außerdem werden Sie die Bedürfnisse und den Rhythmus Ihres Körpers besser kennenlernen.

Richtlinien für Quick-Cleanse

Die Grundidee des Quick-Cleanse-Plans besteht darin, bestimmte Lebensmittel und Lebensmittelkategorien zwei Wochen lang schrittweise aus Ihrer Ernährung zu streichen, sie dann schrittweise wieder aufzunehmen und zu beobachten, wie Sie sich fühlen. Dieser Plan ist anspruchsvoll, aber es gibt keine Kalorienbeschränkung. Sie können von den empfohlenen Lebensmitteln so viel essen, wie Sie möchten. Das Ziel nach zwei Wochen ist es, Ihre Biochemie dem Ausgangswert anzunähern. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel wieder einführen, werden Sie eine unverfälschte Reaktion zeigen und deren Gesamtwirkung auf Sie besser einschätzen können.

Während des Quick-Cleanse-Plans empfehle ich Ihnen, täglich drei ausgewogene Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten zu essen, eine am Vormittag und die andere am Nachmittag. Um Ihr Leben während des Plans zu vereinfachen, kaufen Sie so weit wie möglich im Voraus ein, indem Sie den Quick-Cleanse-Einkaufsführer verwenden, und räumen Sie einen besonderen Platz in Ihrem Kühlschrank und in den Küchenregalen für Ihre Lebensmittel ein. Hier sind weitere Richtlinien im Detail:

• Essen Sie zu jeder Mahlzeit mindestens 3 bis 4 Unzen mageres Eiweiß und zu jedem Snack 1 bis 2 Unzen (3 bis 4 Unzen entsprechen etwa der Größe eines Kartenspiels).

• Versuchen Sie, die Gesamtkohlenhydratzufuhr auf 60 Gramm pro Tag zu beschränken, mit etwa 15 Gramm pro Mahlzeit und 7 Gramm pro Zwischenmahlzeit, es sei denn, Sie treiben regelmäßig Sport (mehr als 4 Tage pro Woche).

• Verwenden Sie zum Kochen Öle mit hohem Rauchpunkt. Traubenkernöl ist mein Favorit, aber es gibt viele andere gute Öle. Natives Olivenöl extra und Leinsamenöl sind eine gute Wahl für Dressings. Lagern Sie alle Öle an einem kühlen, dunklen Ort.

• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Ihr Körper verbrennt tagsüber Treibstoff, wenn Sie beschäftigt und gestresst sind, also ist das die beste Zeit, um ihm die Nährstoffe zu geben, die er braucht.

• Essen Sie nicht nach 19.00 Uhr. So kann sich Ihr Verdauungssystem ausruhen, während Sie schlafen.

• Trinken Sie täglich acht bis zehn 8-oz-Gläser (mindestens 2 Liter) reines, gefiltertes Wasser.

• Nehmen Sie ein reichhaltiges Multivitaminpräparat mit Kalzium und Magnesium. Ich empfehle auch essenzielle Fettsäuren und 500 mg Vitamin C. Essen oder trinken Sie etwas Nahrhaftes, wenn Sie Ihre Nährstoffe einnehmen, um die Aufnahme zu erleichtern, und trinken Sie mindestens ein großes Glas Wasser dazu. Auf diese Weise vermeiden Sie die Magenverstimmung, die manche Frauen bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verspüren.

• Nehmen Sie jeden Morgen und jeden Abend einen Ballaststoff zu sich. Ich empfehle den Kauf von frischen Leinsamen und einer kleinen Kaffeemühle, in der Sie sie mahlen können. Streuen Sie gemahlene Leinsamen auf den Frühstücksbrei oder auf Salate – sie sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Alpha-Linolensäuren.

• Nehmen Sie außerdem zweimal täglich ein gutes Probiotikum ein, 30 Minuten vor dem Essen oder gemäß den Anweisungen.

• Bewegen Sie sich jeden Tag in irgendeiner Form leicht. Ich empfehle 30-45 Minuten Gehen (15 Minuten nach jeder Mahlzeit, wenn Sie möchten). Wenn Sie bereits Sport treiben, sollten Sie jetzt nicht damit aufhören. Machen Sie weiter wie bisher, oder schrauben Sie es etwas zurück, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie Hunger verspüren, essen Sie vor oder nach dem Training eine Banane (oder eines der anderen empfohlenen Lebensmittel).

• Versuchen Sie, um 22.00 Uhr ins Bett zu gehen. Das ist nicht zwingend erforderlich, aber es hilft Ihrem Körper bei der Entgiftung, indem es einen natürlichen zirkadianen Rhythmus wiederherstellt, der wiederum Ihre Hormonzyklen ausgleicht. Nach zwei Wochen werden Sie feststellen, dass Sie nachts besser schlafen und tagsüber mehr Energie haben, wenn Sie sie brauchen.

Nahrungsmittel, die Sie ausschließen sollten

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit drei Stufen von Lebensmitteln, die Sie ausschließen sollten, von weniger streng bis sehr streng. Ich möchte Sie ermutigen, das, was Sie ausschließen, an Ihr eigenes emotionales und körperliches Wohlbefinden anzupassen.

Abhängig von Ihren Vorlieben können Sie eine Eliminationsdiät auf zwei Arten angehen: Entweder Sie beginnen mit Stufe III und werden im Laufe von zwei Wochen weniger streng, oder umgekehrt, Sie beginnen mit Stufe I und schließen nach und nach mehr Lebensmittel aus. Verlassen Sie sich dabei auf Ihre Intuition, und scheuen Sie sich nicht, ein wenig zu experimentieren. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht aufgeben, wenn Sie nicht von heute auf morgen Ergebnisse erzielen.

Generell haben wir festgestellt, dass Sie umso schneller Ergebnisse sehen, je strenger Sie sind – aber es kann auch sein, dass Sie sich schlechter fühlen, bevor es Ihnen besser geht, und dieser Ansatz ist nicht für jeden Körper geeignet. Zu den Symptomen, die in der ersten Woche auftreten können, wenn Ihr Körper gespeicherte Giftstoffe und Fette ausscheidet, gehören Kopfschmerzen, erhöhte Müdigkeit, gedrückte Stimmung, Übelkeit, Schwindel, Gelenk- oder Muskelsteifheit und Veränderungen der Magen-Darm-Funktion. Das ist normal, also tun Sie Ihr Bestes, um dabei zu bleiben. Wenn Sie beim ersten Mal nicht die vollen 14 Tage durchhalten, machen Sie sich nicht fertig, sondern nehmen Sie sich vor, beim nächsten Mal etwas länger durchzuhalten. Gesundheit ist ein sich entwickelnder Prozess!

Wenn Sie es vorziehen, einen moderaten Ansatz zu wählen, können Sie mit der ersten Stufe beginnen und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie keine Veränderung feststellen, oder wenn Sie sich angeregt fühlen, weiterzumachen, gehen Sie zur nächsten Stufe über. Lassen Sie die Lebensmittel auf jeder weiteren Liste weg, und überprüfen Sie erneut, wie Sie sich auf jeder Stufe fühlen. Sie können Ihren Reinigungsplan auch damit beginnen, alle aufgelisteten Lebensmittel auf einmal zu streichen. (Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit Koffein auf einmal aufhören wollen. Tipps für die Entwöhnung finden Sie in unserem Artikel hier). Wenn Sie mit Stufe III beginnen und sich zurückarbeiten, sollten Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie die Lebensmittel wieder hinzufügen, wieder danach bemessen, wie Sie sich fühlen.

Stufe I – Verzichten Sie auf Folgendes:

• Alkohol
• Verpackte und verarbeitete Lebensmittel (gute Faustregel: Wenn mehr als drei Zutaten auf dem Etikett stehen, kaufen Sie es nicht!)
• Koffein
• Schokolade und Kakao
• Gewürze: Ketchup, Relish, Chutney, Barbecue-Soße, Teriyaki und Sojasoße
• Fette: Shortening, Margarine, verarbeitete Öle
• Getreide: Weizen, Dinkel, Gerste, Kamut, Roggen, Triticale, Mais
• Säfte, die nicht frisch oder roh sind
• Erdnüsse
• Verarbeitete Fleischsorten: Fleischkonserven, Aufschnitt, Speck, Wurst
• Schweinefleisch
• Salz im Übermaß
• Schalentiere
• Soja- und Sojaprodukte: Tofu, Tempeh, Sojasauce usw.
• Softdrinks
• Süßstoffe: raffinierter Zucker/Weißzucker (Saccharose), brauner Zucker, Rohzucker, verdampfter Rohrsaft, Fruktose, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Honig, Ahornsirup, Gerstenmalz

Stufe II – Alle oben genannten Stoffe plus:

• Rind- und Kalbfleisch
• Milchprodukte, einschließlich Butter
• Mayonnaise und mayonnaiseartige Aufstriche
• Nachtschattengemüse: Tomaten, Auberginen, Paprika
• Nüsse und Samen
• Salatdressings

Stufe III – Alles oben Genannte, plus…

• Zitrusfrüchte (außer Zitrone, wenn Sie damit einverstanden sind)
• Eigelb
• Früchte mit hohem glykämischen Index: Bananen, Datteln, Feigen, Weintrauben, Ananas, Rosinen, Wassermelone
• Weintrauben
• Senf

Lebensmittel zum Genießen

Eine vollständige Liste der vielen Lebensmittel, die Sie während des Quick-Cleanse-Plans genießen können, finden Sie im Einkaufsführer. Ich empfehle allen Frauen und ihren Familien, vor allem aber allen, die eine Eliminationsdiät machen, wann immer möglich biologische und lokal angebaute Lebensmittel zu kaufen und die Produkte immer gründlich zu waschen. Essen Sie kein Obst (oder irgendetwas anderes), das Schimmel aufweist.

Die besten mageren Proteine sind Hühnchen ohne Knochen und Haut, Putenbrust und Eiweiß (vorzugsweise aus Freilandhaltung, biologisch und ohne Antibiotika). Bestimmte Fische sind in Ordnung: kleinere Meeresarten wie Sardinen und Makrelen, Weißfische wie Flunder oder Kabeljau, Tilapia oder Regenbogenforelle aus Zuchtbetrieben (auch hier nach Möglichkeit aus biologischer Zucht). Grasgefüttertes Bio-Rindfleisch ist in begrenzten Mengen akzeptabel (nicht mehr als 12 Unzen pro Woche). Ich empfehle auch den Kauf von braunem Reisproteinpulver, das Sie in Smoothies einrühren können.

Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine gute Wahl, um mehr Masse und mageres Eiweiß aufzunehmen, egal ob Sie Vegetarier sind oder nicht. Sie können auch gedämpften braunen Reis, Quinoa, Amaranth, Teff, Wildreis und Hirse verzehren (auch hier finden Sie in der Einkaufsliste eine vollständige Anleitung). Bei diesen Körnern handelt es sich um ganze, komplexe Kohlenhydrate, die den ganzen Tag über Energie liefern können – vor allem, wenn sie mit Hülsenfrüchten oder anderen Proteinergänzungen kombiniert werden. Aber auch hier gilt: Jede Frau ist einzigartig, und so wie manche Frauen tierisches Eiweiß nicht vertragen, können andere Frauen eine Ernährung mit einem hohen Anteil an pflanzlichen Eiweißquellen nicht vertragen.

Gemüse ist in seinen Möglichkeiten ziemlich unbegrenzt. Grünes Blattgemüse ist besonders für seine reinigenden, alkalisierenden Eigenschaften bekannt und wird seit Jahrhunderten für die Ausschwemmung von Giftstoffen geschätzt, auch in der Traditionellen Chinesischen Medizin und der ayurvedischen Medizin.

Gewürze sind eine weitere Möglichkeit, den Lebensmitteln, die Sie für Ihre Entgiftungsdiät auswählen, unendlich viel Abwechslung und Antioxidantien zu verleihen. Kaufen Sie frische Gewürze, wann immer Sie können, oder bauen Sie Ihre eigenen an! Auf der Einkaufsliste finden Sie alle Gewürze, die Sie verwenden können.

Naschen ist bei der Eliminationsdiät ausdrücklich erwünscht – aber vielleicht müssen Sie Ihre Vorstellung davon, was ein guter Snack ist, noch einmal überdenken! Eine halbe gedämpfte Hühnerbrust mit Zuckererbsen? Mandelbutter und Reiswaffeln? Oder ein halber Eichelkürbis, gefüllt mit Quinoa, Limabohnen und Frühlingszwiebeln? Es kann sein, dass Sie einen zusätzlichen Snack brauchen, vor allem, wenn Sie Sport treiben oder wenn Sie einfach nur hungrig sind. Hören Sie auf Ihren Körper. Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie nur zwei Snacks pro Tag zu sich nehmen dürfen.

Das mag trivial erscheinen, aber wir haben auch festgestellt, dass etwas so Einfaches wie die Variation der Textur und Farbe Ihrer Lebensmittel eine große Rolle dabei spielen kann, wie zufrieden Sie sich fühlen. Ein Beispiel dafür, wie ein Tag mit der Quick-Cleanse-Diät für Sie aussehen könnte, finden Sie hier.

Tipps für den Erfolg

Der Quick-Cleanse-Plan ist nicht ohne Herausforderungen, und so manche Frau ist in meiner Praxis bei dem bloßen Gedanken an eine so radikale Umstellung ihrer Ernährung in Tränen ausgebrochen – und das sogar für zwei Wochen! Wenn Sie ähnliche Gefühle haben oder Ihre Emotionen aufflammen, sobald Sie den Plan befolgen, machen Sie sich keine Sorgen. Das ist in Ordnung – Essen ist eine emotionale Angelegenheit. Geben Sie Ihr Bestes und machen Sie sich nicht fertig. Wenn Sie es schaffen, in zwei Wochen auch nur zwei potenzielle Übeltäter auszuschalten, haben Sie sich etwas Gutes getan! Beim nächsten Mal gelingt es Ihnen vielleicht, noch ein paar mehr wegzulassen.

Um Ihnen bei diesem Prozess zu helfen, habe ich ein paar Tipps und Hinweise für Sie zusammengestellt. Ich habe festgestellt, dass sich diese Tipps nach jahrelanger Arbeit mit Frauen aus allen Gesellschaftsschichten bestens bewährt haben. Schauen Sie, wie sie für Sie funktionieren:

• Planen Sie klug. Schauen Sie in Ihrem Kalender voraus und wählen Sie zwei Wochen, die relativ stressfrei sind. Feiertage, Familientreffen und wichtige Termine stehen in direktem Gegensatz zu Ihren Bemühungen.

• Kaufen Sie vor. Kaufen Sie im Voraus alle Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Entgiftungs-/Eliminierungsdiät ein. Ich habe eine umfassende Einkaufsliste für Sie erstellt, die Sie ausdrucken und mit in den Laden nehmen können. Richten Sie ein spezielles Regal im Kühlschrank, in den Schränken oder auf der Arbeitsplatte für die Lebensmittel Ihres Entschlackungsprogramms ein.

• Schränken Sie Unterhaltungen, Restaurantbesuche und Partys ein. Es kann schwierig sein, sich während gesellschaftlicher Zusammenkünfte auf Ihren Quick-Cleanse-Plan zu konzentrieren, also versuchen Sie, diese für zwei Wochen auf ein Minimum zu beschränken.

• Seien Sie ehrlich. Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, was Sie vorhaben. Bitten Sie sie um ihre aktive Unterstützung – Sie werden überrascht sein, wie inspirierend Sie sein können!

• Tagebuch führen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und nehmen Sie sich jeden Abend Zeit, um Ihre Fortschritte, Schwierigkeiten und Symptome aufzuschreiben und festzuhalten. Dies wird Ihnen helfen, Verbesserungen zu bemerken.

• Ziehen Sie einen Freund hinzu. Bitten Sie einen Freund oder eine Freundin, sich dem Reinigungsprogramm anzuschließen, und verabreden Sie sich zu gemeinsamen Unternehmungen – einem täglichen Spaziergang, einer Yogastunde oder einem Einkaufsbummel am Wochenende.

• Belohnen Sie sich selbst. Denken Sie an Ihre absoluten Lieblingsdinge (ohne Essen!). Genießen Sie mindestens eines davon jeden Tag. Nehmen Sie ein langes, heißes Schaumbad. Gönnen Sie sich eine Massage oder eine Maniküre und Pediküre. Leihen oder kaufen Sie sich eine neue CD oder machen Sie eine gemütliche Fahrradtour. Gönnen Sie sich jeden Tag Zeit in der Natur. Betrachten Sie diese kurze Zeit als „Zeit für mich“ und genießen Sie sie in vollen Zügen. Fühlen Sie sich nicht schuldig; Ihre neurochemische Belohnungsreaktion kann Ihnen helfen, positives Verhalten zu verankern!

• Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Das ist besonders wichtig, wenn Ihr System sich von Giftstoffen befreit. Wenn Sie können, gönnen Sie sich ein gelegentliches Nickerchen. Das kann sehr reinigend und erholsam sein!

• Atmen!

Phasing Food Back In

Wenn Sie die Zwei-Wochen-Marke erreicht haben, klopfen Sie sich auf die Schulter und gratulieren Sie sich herzlich. Hoffentlich geht es Ihnen dann schon deutlich besser. Wenn Sie den Plan fortsetzen wollen, nur zu! Wenn Sie genug haben, ist es an der Zeit, wieder Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Abhängig davon, was Sie aufgegeben haben, können Sie den Prozess umkehren, indem Sie zwei Tage lang viel von einer bestimmten Lebensmittelkategorie (z. B. Milchprodukte) essen und sehen, wie Sie sich fühlen. Versuchen Sie, die Lebensmittel, nach denen Sie sich am meisten sehnen, zuletzt einzuführen. Ich weiß, dass sich das kontraintuitiv anhört, aber manchmal werden unser Geist und unser Körper süchtig nach abnormalen Zuständen (siehe unseren Artikel über Nahrungsmittelunverträglichkeiten) und untergraben unsere Bemühungen, gesunde Veränderungen durchzuführen.

Die meisten häufigen Nahrungsmittelunverträglichkeiten (Weizen, Milchprodukte, Mais, Soja, Hefe, Zucker) werden nach zwei Wochen Quick Cleanse ganz offensichtlich. Es kann sein, dass Sie bei der Wiedereinführung bestimmter Lebensmittel, die Sie vorher nicht gestört haben, unter einem bösen „Lebensmittelkater“ leiden. Betrachten Sie dies als ein Zeichen Ihres Erfolgs! Sie haben nun einige wertvolle Informationen, mit denen Sie weitermachen können. Halten Sie alle Veränderungen in Ihrem Ernährungstagebuch fest und erinnern Sie sich an Ihre Auslöser – so können Sie in Zeiten von Stress eine kluge Wahl treffen.

Moving Toward Wellness

Der Quick-Cleanse-Plan ist nicht dazu gedacht, chronische Gesundheits- oder Gewichtsprobleme zu lösen. Er soll ein erster Schritt sein, um ein neues Verständnis für Ihre einzigartige Physiologie zu erlangen. Er soll es Ihnen ermöglichen, die Entgiftungsfähigkeit Ihres Körpers als eine begrenzte Ressource zu betrachten, die Sie mit ein wenig zusätzlicher Aufmerksamkeit und Selbstfürsorge fördern können. Wenn Sie erst einmal wissen, welche Lebensmittel Ihnen gut tun und welche Sie krank machen, haben Sie es selbst in der Hand, Ihre langfristige Gesundheit und Gewichtsabnahme zu steuern.