Ertappst du dich dabei, dass du den ganzen Tag übermäßig gähnst? Sind Sie groggy, wenn Sie aufwachen, obwohl Sie das Gefühl haben, genug geschlafen zu haben? Können Sie sich kaum daran erinnern, wann Sie sich das letzte Mal wirklich erfrischt gefühlt haben?
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Eine Umfrage des National Safety Council ergab, dass 43 % der Amerikaner zugeben, dass sie zu müde sind, um bei der Arbeit sicher zu arbeiten. Schlafmangel kann Ihre nächtliche Ruhe beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag erschöpft und benebelt fühlen. Die Energie, die Sie brauchen, um den Tag zu überstehen, erhalten Sie durch guten Schlaf. Es gibt auch einige großartige Schlafprodukte wie beschwerte Decken und Luftreiniger, die von Schlafexperten bewertet werden und Ihnen helfen können, jeden Tag mehr Energie zu haben!
Fühlst du dich den ganzen Tag müde: 5 Gründe, warum Sie sich so müde fühlen
Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Das ist eine lebenswichtige Funktion, die unser Körper und unser Geist jede Nacht brauchen. Leider nehmen viele von uns die Folgen des Schlafmangels nicht ernst. Viele Amerikaner gehen spät ins Bett, obwohl sie morgens früh aufstehen, lassen zu, dass Geräte ihre Ruhezeit unterbrechen, nehmen zu kurz vor dem Schlafengehen an übermäßig stimulierenden Aktivitäten teil und halten sogar ihren Nachmittagskaffee für selbstverständlich. Es stellt sich heraus, dass all diese kleinen alltäglichen Gewohnheiten damit zu tun haben könnten, warum man sich den ganzen Tag über so müde fühlt.
Eine schnelle Änderung, die Sie ab dieser Woche vornehmen können, ist die Einhaltung eines gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, damit Ihr Körper einen Zeitplan hat und Sie regelmäßig die vollen 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen.
Sie müssen etwas Zeit investieren, bis Sie den richtigen Schlafplan für sich gefunden haben. Sie können Ihre ideale Schlafenszeit berechnen, indem Sie die Zeit bestimmen, zu der Sie aufwachen müssen, und dann 8 Stunden zurückzählen. Sobald Sie wieder auf dem richtigen Weg sind, sollten Sie erst am Abend müde werden, wenn der Tag vorbei ist und Ihr Körper bereit ist für eine weitere Nacht der Ruhe.
Zu viel Koffein.
Es klingt oft wie eine gute Idee, noch eine Tasse Kaffee zu trinken, um unsere Energie zu steigern, wenn wir uns vor dem Ende des Arbeitstages müde fühlen. Aber wenn man es übertreibt, kann das auch das Gegenteil bewirken. Koffein bleibt noch lange nach dem Konsum im Körper. Mehr noch: Zu viel Koffein führt zu einer Überlastung der Nebennieren. Wenn die überschüssige Dosis Adrenalin verschwindet, können Sie sich plötzlich erschöpft fühlen.
Beschränken Sie also Ihren Koffeinkonsum auf die Morgenstunden, und denken Sie daran, dass sogar in Getränken wie grünem Tee, Limonade und anderen Getränken Koffein enthalten ist. Es gibt auch einige großartige Koffein-Alternativen, die Ihnen helfen, Ihre Gesamtkoffeinaufnahme zu reduzieren!
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Dehydration.
Ein weiterer Grund dafür, dass man sich den ganzen Tag über so müde fühlt, vor allem am Nachmittag, kann Dehydrierung sein.
Es ist leicht zu vergessen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn wir damit beschäftigt sind, unserem täglichen Leben nachzugehen. Aber wenn Sie Ihre Wasserzufuhr vernachlässigen, kann sich Ihre Stimmung schnell verschlechtern, die Müdigkeit zunehmen und Sie anfälliger für Kopfschmerzen machen. All dies beeinträchtigt wiederum Ihre Leistungsfähigkeit während des Tages.
Um diese Auswirkungen zu vermeiden, sollten Sie sich daran erinnern, den ganzen Tag über zu trinken. Sie können Erinnerungen auf Ihrem Telefon einrichten, Haftnotizen anbringen oder ein großes Glas Wasser in Sichtweite aufstellen. Was auch immer Sie tun, eine gute Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass Sie nachts besser schlafen können und tagsüber voller Energie sind.
Schlechte Ernährung.
Was auf Ihrem Speiseplan steht, hängt direkt damit zusammen, wie müde Sie sich tagsüber fühlen. Manche Lebensmittel machen müde, z. B. Junk Food, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, raffinierte Kohlenhydrate und mehr. Wir alle brauchen einen Schummeltag, an dem wir uns ein paar unserer Lieblingsspeisen gönnen, aber mehr als nur ab und zu kann sich negativ auf unser Energieniveau auswirken.
Wenn Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, können Sie Ihre Energie zurückgewinnen und haben genug davon für den ganzen Tag. Verlassen Sie sich auf Proteine und gute Kohlenhydrate, Gemüse und Obst mit vielen Ballaststoffen, Nährstoffen und Vitaminen sowie auf Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Stress.
Ein weiteres Element, das für die Tagesmüdigkeit verantwortlich gemacht wird, ist etwas, das wir alle kennen: Stress.
Vielleicht arbeiten Sie zu viel, machen eine große Veränderung in Ihrem Leben durch, haben mit den vielen Widrigkeiten des Lebens zu kämpfen oder bereiten sich auf Ihre nächste große berufliche Veränderung vor. Was auch immer es ist, Stress kann zu Kopfschmerzen, einem schwächeren Immunsystem, gedämpfter Stimmung, verminderter Konzentration, Schlaflosigkeit, Schmerzen in der Brust und allgemeinem Burnout führen, um nur einige der Folgen zu nennen.
Sorgen Sie dafür, dass Stress Ihnen nicht in die Quere kommt, indem Sie lernen, Ihren Kopf frei zu bekommen. Verbringen Sie Zeit in der Natur, treiben Sie Sport, teilen Sie Ihre Gefühle mit anderen, schreiben Sie Ihre Gedanken auf oder versuchen Sie zu meditieren. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, sich zu entspannen und die Sorgen des Tages loszulassen, und viele Menschen greifen sogar bei Schlafstörungen zu CBD. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und machen Sie es sich zur Gewohnheit, so oft wie nötig Stress abzubauen.
Nun, da Sie einige der Hauptgründe kennen, warum Sie sich tagsüber so müde fühlen, können Sie damit beginnen, Ihren eigenen Aktionsplan zu entwickeln, um positive Veränderungen vorzunehmen.
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