Fühlen Sie sich abgehängt oder deprimiert? Sie sind nicht allein

Von Jessica Tepper und J. Wesley Boyd

Depressionen sind nur allzu häufig und betreffen jedes Jahr 322 Millionen Menschen weltweit und 17,3 Millionen Amerikaner. Depressionen zeichnen sich in der Regel durch anhaltende Traurigkeit und negative Gedanken über sich selbst oder das Leben aus und können dazu führen, dass man das Interesse an Aktivitäten verliert, die einem früher Spaß gemacht haben. Ein weiterer häufiger Aspekt von Depressionen ist das Gefühl der Einsamkeit oder der Trennung von anderen Menschen.

Obwohl Depressionen das Gefühl der Einsamkeit verstärken können, besteht eine der schnellsten und besten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, ironischerweise darin, darüber zu sprechen, wie man sich fühlt. Mit anderen Worten, man sollte den Kontakt zu Menschen suchen, denen man vertraut.

Aber es ist nicht immer einfach, auf andere zuzugehen. Vielen fällt es schwer, ihre Gefühle mitzuteilen – zum einen wegen des Stigmas psychischer Erkrankungen, zum anderen, weil wir, vor allem Männer, sozialisiert wurden, nicht über Gefühle zu sprechen. Ein weiteres Hindernis ist die einfache Tatsache, dass es schwierig sein kann, Gefühle in Worte zu fassen oder sie so zu erklären, dass andere sie verstehen.

Auch wenn es schwierig sein kann, sind die Kosten, die entstehen, wenn man nicht über Depressionen spricht, astronomisch hoch. Es wurde festgestellt, dass bis zu 20 Prozent der unbehandelten Depressionen zu Selbstmord führen. In den Vereinigten Staaten ist Selbstmord die zweithäufigste Todesursache bei Menschen im Alter zwischen 10 und 34 Jahren und die vierthäufigste Todesursache bei Menschen zwischen 35 und 54 Jahren. Beunruhigend ist, dass die Gesamtsuizidrate in den USA zwischen 2001 und 2017 um 31 Prozent gestiegen ist.

Wie genau kann man sich an andere wenden, wenn man depressiv ist? Eine Möglichkeit ist, sich an Fachleute für psychische Gesundheit oder an Personen zu wenden, denen Sie vertrauen können. Es mag sich kontraintuitiv oder beängstigend anfühlen, aber um sich besser zu fühlen, müssen wir etwas Neues ausprobieren, und das bedeutet oft, sich verletzlich zu machen.

Wenn Sie sich einem Therapeuten oder einem Freund gegenüber öffnen und die Interaktion sich nicht richtig anfühlt, versuchen Sie es mit jemand anderem. Versuchen Sie es so lange, bis Sie jemanden finden, der Sie unterstützt und mit dem Sie sich verbunden fühlen.

Wenn Sie aktiv den Tod planen oder darüber nachdenken, ist es noch wichtiger, sich mit jemandem in Verbindung zu setzen, denn Fachleute können Ihnen helfen, Ihre Krise zu bewältigen: Rufen Sie den Notruf 911 oder eine Suizid-Hotline an oder suchen Sie eine Notaufnahme auf. Hilfe ist verfügbar und liegt oft näher, als Sie vielleicht denken.

Quelle: Wes Boyd

Wenn wir als Therapeuten, Freunde, Ehepartner und Angehörige mit jemandem zusammen sind, der unter Traurigkeit oder Depression leidet, müssen wir, wenn irgend möglich, die Kluft zwischen uns und der Person schließen. Dies können wir tun, indem wir uns in Empathie üben: indem wir nebeneinander stehende und bestätigende Aussagen machen, die die Nähe und das Gefühl des „Mitseins“ der anderen Person verstärken. Mit anderen Worten: Wir versuchen, das Leiden der anderen Person zu verstehen, anstatt uns von ihr zu distanzieren. (Ein ausgezeichnetes Video darüber, wie man Einfühlungsvermögen und Nähe demonstriert, finden Sie in diesem Video von Brene Brown.)

Schwere Gefühle – einschließlich Traurigkeit, Wut und Trauer – sind natürliche Reaktionen auf schmerzhafte Lebenserfahrungen. Wenn diese Gefühle auftauchen, kann der Versuch, sie zu ignorieren oder zu bekämpfen, dazu führen, dass man sich noch schlechter fühlt. Dennoch kann es schwierig sein, sie allein zu ertragen.

Wenn wir mit solchen Emotionen zu kämpfen haben, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, uns besser zu fühlen, anderen mitzuteilen, wie wir uns fühlen. Verbindung und Unterstützung sind da draußen – aber nur, wenn wir die Chance ergreifen und uns öffnen.

Jessica Tepper, LCSW, ist Therapeutin, Coach und Autorin in Boston. Für Anfragen über Coaching oder Behandlung kann sie unter [email protected]

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