A lo largo de mis 45 años de carrera, he tenido cientos de uñas negras. Los siguientes son mis consejos para evitar y tratar este problema. Esto se ofrece como experiencia transmitida de un corredor a otro. Siempre debe consultar con un médico que sepa de lesiones al correr cuando tenga un problema médico.
Casi todos los que corren tienen una uña negra en el pie. Tener la primera es una señal de que has pasado a un nivel superior de entrenamiento. Aunque la mayoría de los corredores culpan a una zapatilla demasiado pequeña, ésta no suele ser la causa principal. Ciertamente la presión de la zapatilla puede hacer que el dedo duela aún más, pero la presión desde abajo parece producir más uñas negras.
Si un dedo del pie está bajo la presión de la zapatilla o de un calcetín demasiado apretado o demasiado grueso, la presión sostenida, paso tras paso, produce un impacto o un problema de fricción entre la uña y el tejido que la rodea. Cuando el tejido se daña, se acumula líquido. El color rojo o negro es el resultado de algunos capilares sanguíneos que se rompen en el proceso. Cuanto más líquido se acumula, más dolor. El líquido extra, coloreado por algo de sangre, se acumula debajo de la uña del pie. Cuando la presión es demasiado grande, la uña del pie existente se separa de la «uña en formación», que se encuentra debajo de la uña actual. Aunque se necesiten varios meses, la uña exterior ennegrecida se desprenderá, dejando la nueva uña debajo. A veces, la presión del líquido, deformará la nueva uña, pero se irá alisando a medida que crezca.
Pero la mayor parte de la presión que da lugar a esta «lesión en la uña del pie» se produce por la acción regular del pie que se adelanta, miles de veces cada 5K. Cada vez que su pie se desplaza hacia adelante, un poco de sangre extra es empujada hacia la región de los dedos debido a la fuerza del pie que viene hacia adelante. Si aumenta la distancia con regularidad y de forma muy gradual, los dedos del pie se adaptarán a cada nueva distancia máxima y sólo se quejarán cuando se extienda más. En un programa de entrenamiento de maratón, casi todo el mundo tiene al menos una uña del pie negra. Correr más rápido de lo que debería, en cualquier momento durante una carrera larga, aumentará las posibilidades de sufrir esta lesión.
El clima cálido también mejora sus probabilidades de sufrir una. Cuando hace calor, los pies se hinchan más que en los días fríos. Como hay más presión, y más líquido, se generan más uñas negras durante los meses de verano. Reducirás la posibilidad de tener una uña negra si te aseguras de tener suficiente espacio en la zona de los dedos cuando te calces los zapatos. Se necesita al menos medio centímetro, cuando se está de pie con los posibles zapatos (en la posición sentada, los dedos no están del todo hacia delante). Si has tenido un historial de uñas negras en los pies y se acerca el verano (o está aquí), es posible que quieras más espacio para los dedos. Cuando añadas más espacio al final, asegúrate de que el arco de la zapatilla coincide con el tuyo. Además, corra con la zapatilla antes de comprarla para asegurarse de que su pie no se desliza hacia delante mientras corre, lo que puede agravar el dedo más que una puntera ajustada.
Es mejor no tomar ninguna medida sobre las uñas negras, si el dolor es manejable. Unas 24 horas después de la carrera larga o rápida que produjo el problema en el dedo del pie, puede decidir si el dolor es tolerable. A partir de entonces, suele disminuir cada día. Aproximadamente el 80% de los problemas de los dedos negros se tratan mejor ignorándolos. La parte dañada de la uña se empuja gradualmente hacia fuera, y el pie vuelve lentamente a la normalidad. Si en algún momento observa el enrojecimiento asociado a la infección, acuda a un médico.
Si el dedo del pie le duele demasiado, especialmente 24 horas después, debe liberar la presión que hay debajo por uno de los dos métodos. Siempre es mejor que lo haga un médico, pero he oído de cientos de corredores que lo han hecho por sí mismos sin problemas significativos. Depende de usted.
1. Si el borde del líquido está cerca de la punta de la uña del pie, una aguja de coser afilada puede hacer el trabajo. Esterilícela poniéndola en la llama de una cerilla o encendedor hasta que la punta se ponga al rojo vivo. Asegúrate de aislar el extremo de la aguja para no sujetarla directamente con los dedos. Después de un par de minutos, cuando la aguja esté fría, envíala a la fina capa de piel, en el borde de la uña del pie, donde se ve el agua por debajo. Deja que el agua salga. Agrande ligeramente el orificio e introduzca un poco de crema antibiótica triple por debajo, apretándola para acelerar el tiempo de curación.
2. Si el líquido está en el centro de la uña, esterilice un clip poniéndolo en la llama de una cerilla o encendedor hasta que la punta se ponga al rojo vivo. Al igual que en el punto 1, asegúrese de que sus dedos no toquen directamente el clip. Mientras esté al rojo, coloque el clip en el centro de la zona fluida. Rápidamente se derretirá la uña, produciendo un bonito agujero redondo por el que puede salir el fluido. Al igual que en el número 1 anterior, eche un chorro de crema antibiótica triple por debajo, apretándola para acelerar el tiempo de curación.
Estos métodos pueden parecer sacados de un libro de texto de tortura, pero no tienen por qué doler. De nuevo, si tiene alguna duda, consulte a un médico.