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¿Te sientes mal? No eres el único. Todo el mundo se siente triste a veces.
La tristeza es una emoción humana natural. Como otras emociones, los sentimientos de tristeza van y vienen. A veces los sentimientos de tristeza duran sólo un momento. Otras veces, la tristeza dura más tiempo o se siente extra fuerte.
Los sentimientos de tristeza son normales
Está bien sentirse triste a veces. Pero se siente mucho mejor estar feliz. Así que aquí hay algunas cosas que todos los niños deberían saber:
- Puedes hacer frente a las cosas tristes que suceden.
- Puedes hacer cosas para aliviar un estado de ánimo triste y sentirte más feliz.
- Una actitud positiva puede ayudarte a superar las decepciones.
- Aprender a manejar los sentimientos de tristeza puede suponer una gran diferencia en tu vida.
Cuando la tristeza es depresión
Cuando se está triste, puede parecer que va a durar siempre. Pero, por lo general, los sentimientos de tristeza no duran mucho: unos momentos, unas horas, o tal vez un día o dos.
Pero a veces los sentimientos de tristeza se prolongan demasiado, duelen demasiado y dificultan el disfrute de las cosas buenas de la vida. Esta tristeza más profunda que dura mucho más tiempo se llama depresión.
La depresión puede hacer que parezca que los problemas son demasiado grandes para afrontarlos. Las personas deprimidas pueden pensar que las cosas nunca mejorarán. Pueden sentir que no valen nada o que son malos. Pueden estar tristes o malhumorados durante semanas, o incluso más tiempo. Puede que no quieran salir más o que se sientan demasiado cansados para hacer cosas como jugar, ir a la escuela o al trabajo.
La gente se deprime por muchas razones. Los problemas difíciles o una sobrecarga de estrés pueden llevar a algunas personas a deprimirse. La gente puede deprimirse después de perder a alguien cercano.
Como cualquier enfermedad, la depresión no es culpa de la persona. Las personas deprimidas pueden mejorar y sentirse más felices. Si crees que tú o alguien que conoces tiene una depresión o una tristeza que no desaparece, habla con un adulto sobre ello. Pídele ayuda al adulto.
Obteniendo ayuda para la depresión
Las personas que tienen depresión deben hacer saber a alguien cómo se sienten. Deben pedir ayuda. A veces, los niños y los adultos con depresión necesitan la ayuda de un médico, un terapeuta o un consejero que sepa todo sobre la depresión.
Cuando las personas reciben ayuda con la depresión, sus estados de ánimo y pensamientos tristes pueden volver a ser más brillantes y positivos. Los problemas parecen más fáciles de resolver. Recuperan su energía. Se sienten mejor consigo mismos. Se sienten más esperanzados. La depresión empieza a desaparecer con cada paso positivo.
Ayudarse a sí mismo
Hay cosas que puede hacer. Estas cosas son simples. Pero son muy poderosas contra la depresión:
- Come alimentos saludables
- Duerme la cantidad adecuada
- Camina, juega o haz alguna otra cosa para hacer ejercicio todos los días
- Tómate tiempo para relajarte
- Tómate tiempo para notar las cosas buenas de la vida, por pequeñas que sean
También ayuda compartir tus sentimientos con alguien que se preocupe. Siempre hay alguien con quien hablar cuando estás triste o deprimido, como un padre, un pariente, un médico, un profesor, un consejero, un entrenador o un amigo adulto cercano. Te sientes mejor cuando alguien sabe por lo que estás pasando. La otra persona puede ayudarte a pensar en formas de mejorar la situación.
Ayuda hablar de lo que está mal, pero asegúrate de hablar juntos de las cosas buenas también. Prestar atención a las cosas buenas (especialmente durante los momentos de tristeza) puede ayudar a cambiar el estado de ánimo en una dirección positiva.