Sí o no?
Las personas que se inician en el uso de los BCAA a menudo se preguntan si son seguros? La respuesta sencilla es que sí. Pueden ser utilizados por personas de todos los niveles de fitness.
¿Por qué son seguros?
El suplemento de aminoácidos de cadena ramificada proporciona a nuestro cuerpo tres de los aminoácidos esenciales que el cuerpo humano no puede producir naturalmente por sí mismo: leucina, isoleucina y valina. Generalmente obtenemos estos tres aminoácidos de los alimentos, principalmente de la carne, en particular de las carnes rojas; los BCAA son los bloques de construcción de la proteína.
Precauciones de seguridad
Cuando tome suplementos de BCAA debe consultar las instrucciones de seguridad del envase, siguiendo la dosis y los tiempos recomendados.
Dosificación
Los suplementos de BCAA se presentan en dos formas: comprimidos y BCAA en polvo. Pueden tomarse hasta 3 veces al día dependiendo del tamaño de la porción y la concentración (por lo que siempre hay que seguir las instrucciones del fabricante). El polvo se puede mezclar con agua, un refresco o una bebida deportiva para utilizarlo durante el entrenamiento. Los comprimidos suelen tragarse enteros con agua. Los BCAA también pueden tomarse antes o después del entrenamiento siempre que no se supere la dosis diaria recomendada.
Es difícil proporcionar una dosis exacta que sea adecuada para todo el mundo; las investigaciones sugieren 0,03-0,05g/kg de peso corporal por hora o 2-4g por hora durante el ejercicio y después del entrenamiento. Es importante seguir las instrucciones del fabricante y no exceder la dosis diaria recomendada
Ratios
La proporción de leucina con respecto a la isoleucina y la valina debe ser mayor, la proporción general para los productos BCAA es de 2:1:1 o 3:1:1- leucina con respecto a la isoleucina y la valina. Aunque algunas personas creen que cuanto más alta sea la proporción de leucina, mejor, los otros aminoácidos siguen siendo necesarios para aprovechar al máximo su entrenamiento.