¿Te encuentras bostezando excesivamente a lo largo del día? ¿Se siente aturdido cuando se despierta aunque crea que ha dormido lo suficiente? ¿Le resulta difícil recordar la última vez que se sintió realmente renovado tras una noche de sueño?
Si esto le resulta familiar, sepa que no está solo. Una encuesta del Consejo Nacional de Seguridad descubrió que el 43 por ciento de los estadounidenses admite estar demasiado cansado para funcionar con seguridad en el trabajo. Sentirse privado de sueño puede causar estragos en su descanso nocturno y hacer que se sienta agotado y confuso al día siguiente. Encontrar la energía que necesitas para superar cada día requiere dormir bien. También hay algunos productos para el sueño, como las mantas con peso y los purificadores de aire, que son calificados por los expertos del sueño y pueden ayudarle a sentir más energía cada día.
Se siente cansado todo el día: 5 razones por las que te sientes tan cansado
Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Es una función vital que nuestros cuerpos y mentes necesitan cada noche. Por desgracia, muchos de nosotros no nos tomamos en serio las consecuencias de la falta de sueño. Muchos estadounidenses se acuestan tarde a pesar de tener mañanas tempranas, permiten que los dispositivos interrumpan su tiempo de descanso, realizan actividades demasiado estimulantes demasiado cerca de la hora de acostarse e incluso dan por sentado su hábito de tomar café por la tarde. Resulta que todos estos pequeños hábitos cotidianos podrían tener que ver con la razón por la que te sientes tan cansado todo el día.
Un cambio rápido que puedes hacer a partir de esta semana es mantener un ciclo consistente de sueño y vigilia. Es importante acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, ya que mantiene a su cuerpo en un horario y le permite dormir las 7-9 horas completas de forma regular.
Tendrá que darle algo de tiempo hasta que pueda encontrar el horario de sueño adecuado para usted. Puede calcular su hora de acostarse ideal determinando a qué hora debe despertarse y contando hacia atrás 8 horas. Una vez que se ponga en marcha, debería empezar a cansarse sólo por la noche, cuando el día haya terminado, y su cuerpo esté preparado para otra noche de descanso.
Demasiada cafeína.
A menudo parece una buena idea tomar otra taza de café para aumentar nuestra energía si nos sentimos cansados antes de que termine la jornada laboral. Pero abusar de ella puede tener el efecto contrario. La cafeína permanece en el cuerpo mucho tiempo después de haberla consumido. Es más, su exceso provoca una sobrecarga suprarrenal. Cuando esa dosis excesiva de adrenalina desaparece, puede sentirse repentinamente agotado.
Por lo tanto, limite su consumo de cafeína sólo a las horas de la mañana, y recuerde que incluso hay cafeína en bebidas como el té verde, los refrescos y otras bebidas. Hay algunas alternativas a la cafeína disponibles para ayudarle a reducir su consumo total de cafeína, también!
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Deshidratación.
Otra razón para sentirse tan cansado todo el día, especialmente por la tarde, podría ser la deshidratación.
Es fácil olvidarse de beber suficientes líquidos cuando estamos ocupados con nuestra vida diaria. Pero descuidar la ingesta de agua puede bajar rápidamente el estado de ánimo, aumentar la fatiga y hacernos más propensos a los dolores de cabeza. Todo ello, a su vez, afectará a su rendimiento durante el día.
Para evitar estos efectos, recuérdese beber a lo largo del día. Puedes establecer recordatorios en tu teléfono, poner notas adhesivas o tener un gran vaso de agua a la vista. Sea lo que sea que le funcione, mantenerse bien hidratado le permitirá dormir más profundamente por la noche y le mantendrá con energía durante el día.
Una mala dieta.
Lo que hay en su menú está directamente relacionado con lo cansado que se siente durante el día. Algunos alimentos te hacen sentir agotado, como la comida basura, los alimentos con mucho azúcar, los carbohidratos refinados, etc. Todos necesitamos un «cheat day» para comer algunos de nuestros placeres culpables, pero más de una vez puede tener efectos negativos en nuestros niveles de energía.
Asegurarte de mantener una dieta equilibrada te ayudará a recuperar tu energía y a tener suficiente para todo el día. Apóyate en las proteínas y los carbohidratos buenos, en las verduras y las frutas para obtener muchas fibras, nutrientes y vitaminas, y en los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
El estrés.
Otro elemento al que se atribuye la sensación de cansancio durante todo el día es algo con lo que todos estamos familiarizados; el estrés.
Tal vez estés trabajando demasiado, estés haciendo un gran cambio en tu vida, estés lidiando con las muchas bolas curvas de la vida, o te estés preparando para tu próximo gran movimiento profesional. Sea lo que sea, el estrés puede provocar dolores de cabeza, un sistema inmunitario más débil, un estado de ánimo decaído, una menor concentración, insomnio, dolor en el pecho y agotamiento general, por nombrar sólo algunas de las consecuencias.
Asegúrese de que el estrés no se interponga en su camino aprendiendo a despejar su mente. Pasa tiempo en la naturaleza, haz ejercicio, comparte tus sentimientos con otras personas, escribe tus pensamientos en un diario o intenta meditar. Hay multitud de formas de descomprimirse y dejar de lado las preocupaciones del día, y mucha gente incluso recurre al CBD para los trastornos del sueño. Encuentre lo que funciona para usted y haga un hábito de desestresarse tan a menudo como sea necesario.
Ahora que está familiarizado con algunas de las principales razones por las que puede sentirse tan cansado durante el día, puede comenzar a desarrollar su propio plan de acción para hacer cambios positivos.
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