Técnicas de visualización para afirmar los resultados deseados: Una Guía Paso a Paso

Las técnicas de visualización han sido utilizadas por personas exitosas para visualizar sus resultados deseados durante años.

La práctica incluso ha dado a algunos triunfadores lo que parecen ser superpoderes, ayudándoles a crear sus vidas de ensueño mediante la realización de un objetivo o tarea a la vez con hiperconcentración y total confianza.

De hecho, todos tenemos este impresionante poder, pero a la mayoría de nosotros nunca se nos ha enseñado a utilizarlo eficazmente.

Los atletas de élite lo utilizan. Los súper ricos lo usan. Y los que tienen un rendimiento máximo en todos los campos lo utilizan ahora. Ese poder se llama visualización.

La práctica diaria de visualizar sus sueños como si ya estuvieran completos puede acelerar rápidamente el logro de esos sueños, metas y ambiciones.

Usar técnicas de visualización para centrarse en sus metas y deseos produce cuatro beneficios muy importantes.

1.) Activa tu subconsciente creativo que empezará a generar ideas creativas para lograr tu objetivo.

2.) Programa tu cerebro para que perciba y reconozca más fácilmente los recursos que necesitarás para alcanzar tus sueños.

3.) Activa la ley de la atracción, atrayendo así a tu vida las personas, los recursos y las circunstancias que necesitarás para alcanzar tus objetivos.

4.) Construye tu motivación interna para tomar las acciones necesarias para lograr tus sueños.

La visualización es realmente muy simple. Te sientas en una posición cómoda, cierras los ojos y te imaginas -con el mayor detalle posible- lo que estarías viendo si el sueño que tienes ya se hubiera realizado. Imagina que estás dentro de ti mismo, mirando a través de tus ojos el resultado ideal.

Visualiza con la técnica del «ensayo mental»

Para los deportistas, el proceso de visualización se llama «ensayo mental», y llevan utilizando estos ejercicios desde los años 60, cuando lo aprendimos de los rusos.

Todo lo que tienes que hacer es reservar unos minutos al día. Los mejores momentos son cuando te levantas, después de la meditación o la oración, y justo antes de acostarte. Estos son los momentos en los que estás más relajado.

Sigue los tres pasos siguientes:

PASO 1. Imagina que estás sentado en una sala de cine, las luces se atenúan y entonces comienza la película. Es una película de ti haciendo perfectamente lo que sea que quieras hacer mejor. Observa todos los detalles que puedas crear, incluyendo tu ropa, la expresión de tu cara, los pequeños movimientos del cuerpo, el entorno y cualquier otra persona que pueda estar alrededor. Añade los sonidos que puedas escuchar: el tráfico, la música, otras personas hablando, los vítores. Y, por último, recrea en tu cuerpo cualquier sentimiento que creas que estarías experimentando mientras realizas esta actividad.

PASO 2. Levántese de la silla, acérquese a la pantalla, abra una puerta en la pantalla y entre en la película. Ahora experimenta todo de nuevo desde dentro de ti mismo, mirando hacia fuera a través de tus ojos. Esto se llama «imagen encarnada» en lugar de «imagen lejana». Profundizará el impacto de la experiencia. De nuevo, vea todo con vívido detalle, oiga los sonidos que oiría y sienta las sensaciones que sentiría.

PASO 3. Por último, salga de la pantalla que sigue mostrando la imagen de usted actuando perfectamente, vuelva a su asiento en el cine, extienda la mano y coja la pantalla y redúzcala al tamaño de una galleta. Luego, llévate esta pantalla en miniatura a la boca, mastícala y trágatela. Imagina que cada trocito -como un holograma- contiene la imagen completa de tu actuación. Imagina que todas estas pequeñas pantallas bajan hasta tu estómago y salen por el torrente sanguíneo hasta cada célula de tu cuerpo. Entonces imagina que cada célula de tu cuerpo está iluminada con una película de tu rendimiento perfecto. Es como uno de esos escaparates de tiendas de electrodomésticos en los que 50 televisores están sintonizados en el mismo canal.

Cuando haya terminado este proceso -debería llevarle menos de cinco minutos- podrá abrir los ojos y seguir con sus asuntos. Si hace que esto forme parte de su rutina diaria, se sorprenderá de la mejora que verá en su vida.

Cree imágenes de sus objetivos

Otra poderosa técnica de visualización es crear una fotografía o imagen de usted mismo con su objetivo, como si ya estuviera completado. Si uno de sus objetivos es tener un coche nuevo, lleve su cámara a su concesionario local y hágase una foto sentado al volante del coche de sus sueños. Si su objetivo es visitar París, busque una foto o un póster de la Torre Eiffel y recorte una imagen suya y colóquela en la foto.

Cree una imagen visual y una afirmación para cada objetivo

Le recomendamos que busque o cree una imagen de cada aspecto de su vida soñada. Cree una imagen o una representación visual para cada meta que tenga: financiera, profesional, recreativa, nuevas habilidades y destrezas, cosas que quiera comprar, etc.

Cuando estábamos escribiendo el primer libro de Sopa de pollo para el alma®, tomamos una copia de la lista de los más vendidos del New York Times, la escaneamos en nuestro ordenador y, utilizando el mismo tipo de letra que el periódico, escribimos Sopa de pollo para el alma en la posición número uno de la categoría «Consejos en rústica, cómo hacer y varios». Imprimimos varios ejemplares y los colgamos en la oficina. Menos de dos años después, nuestro libro era el número uno en esa categoría y se mantuvo allí durante más de un año. Ese es un ejemplo bastante sólido de una técnica de visualización exitosa.

Tarjetas de índice

Practicamos una disciplina similar todos los días. Cada uno de nosotros tiene una lista de unos 30-40 objetivos en los que estamos trabajando actualmente. Escribimos cada objetivo en una ficha de 3×5 y guardamos esas fichas cerca de nuestra cama y las llevamos con nosotros cuando viajamos. Cada mañana y cada noche repasamos la pila de tarjetas, de una en una, leemos la tarjeta, cerramos los ojos, vemos la realización de ese objetivo en su estado perfecto deseado durante unos 15 segundos, abrimos los ojos y repetimos el proceso con la siguiente tarjeta.

Utiliza las afirmaciones para apoyar tu visualización

Una afirmación es una declaración que evoca no sólo una imagen, sino la experiencia de tener ya lo que quieres. He aquí un ejemplo de afirmación:

Estoy felizmente de vacaciones 2 meses al año en un paraíso tropical, y trabajando sólo cuatro días a la semana siendo dueño de mi propio negocio.

Repetir una afirmación varias veces al día te mantiene enfocado en tu meta, fortalece tu motivación y programa tu subconsciente enviando una orden a tu equipo para hacer lo que sea necesario para que esa meta se haga realidad.

Espere resultados

A través de la escritura de sus objetivos, utilizando el poder de la visualización y repitiendo sus afirmaciones diarias, puede lograr resultados sorprendentes.

La visualización y las afirmaciones le permiten cambiar sus creencias, suposiciones y opiniones sobre la persona más importante de su vida: ¡USTED! Te permiten aprovechar los 18 mil millones de células cerebrales de tu cerebro y hacer que todas trabajen en una dirección singular y con propósito.

Tu subconsciente se involucrará en un proceso que te transformará para siempre. El proceso es invisible y no lleva mucho tiempo. Simplemente ocurre con el tiempo, siempre que dediques tiempo a visualizar y afirmar, practiques tus técnicas, te rodees de gente positiva, leas libros edificantes y escuches programas de audio que inunden tu mente con mensajes positivos que afirmen tu vida.

Cómo emplear los 10 minutos más importantes del día

Aproveche la mente subconsciente con técnicas de visualización

La visualización -ver el objetivo como si ya estuviera completo en el ojo de su mente- es una técnica fundamental utilizada por las personas más exitosas del mundo. La visualización es eficaz porque aprovecha el poder de nuestra mente subconsciente.

Cuando visualizamos los objetivos como completos, se crea un conflicto en nuestra mente subconsciente entre lo que estamos visualizando y lo que tenemos actualmente. Nuestras mentes están programadas para resolver tales conflictos trabajando para crear una realidad actual que coincida con la que hemos visualizado.

La visualización activa los poderes creativos de la mente subconsciente, motivándola a trabajar más duro para crear soluciones. También notará nuevos niveles de motivación y se encontrará haciendo cosas que normalmente evitaría, pero que le acercarán al éxito.

La tercera forma en que la visualización impulsa el éxito es programando el Sistema de Activación Reticular (SRA), que sirve de filtro mental para los 8 millones de bits de información que llegan a nuestro cerebro en cualquier momento. (Para saber más sobre el SRA, consulte el Principio 11 de Los Principios del Éxito.)

El SRA piensa en imágenes, no en palabras. La visualización diaria alimenta al SRA con las imágenes que necesita para empezar a filtrar la información de forma diferente. Como resultado, su SRA comenzará a prestar atención a cualquier cosa que pueda ayudarle a alcanzar sus objetivos, información que de otra manera podría ignorar.

Vive el momento

Aunque la práctica diaria de la visualización es vital, no necesitamos pasar todo el día pensando en nuestros objetivos para que esta técnica funcione. De hecho, dedicar demasiado tiempo a la visualización puede robarte algo esencial: vivir el momento.

Los rituales diarios ayudan a establecer el equilibrio adecuado entre pensar en el futuro y vivir el momento. Empiece por elegir un momento en el que revise sus objetivos y visualice su éxito. Lo ideal es hacerlo dos veces al día: a primera hora de la mañana y justo antes de acostarse. El proceso suele durar 10 minutos o menos.

Si meditas, guiado o no, haz tus visualizaciones inmediatamente después de la meditación. El estado profundo que se alcanza durante la meditación aumenta el impacto de la visualización.

Para lograr un mayor efecto, lea sus objetivos o afirmaciones en voz alta. Después de cada una, cierre los ojos y cree en su mente la imagen visual del objetivo cumplido.

Para multiplicar los efectos, añada sonidos, olores y sabores. Y lo que es más importante, añada las emociones y sensaciones corporales que estaría sintiendo si ya hubiera conseguido su objetivo.

Esta es una poderosa técnica de visualización.

Las investigaciones han revelado que las imágenes o escenas que van acompañadas de una emoción intensa se quedan grabadas en nuestra memoria para siempre. Cuanta más pasión, emoción y energía reunamos durante la visualización, más poderosos serán los resultados.

Una vez que haya visualizado cada objetivo como completo, es el momento de soltarlo. Suelte sus objetivos y pase el resto del día estando en el momento presente.

Esté presente al instante

Una forma fácil de estar presente al instante es centrarse en sus sensaciones corporales. Es imposible centrarse en nuestro cuerpo y estar en el pasado o en el futuro al mismo tiempo.

Aquí tienes algunos ejemplos. Concéntrate en tu pie izquierdo ahora mismo. ¿Qué sientes? Presta atención a la sensación durante un minuto. A continuación, fíjate en lo que sientes en el pie derecho y dedica unos instantes a sentir realmente esa sensación. Si has sido capaz de prestar atención a tus pies, enhorabuena. Has estado absolutamente presente.

Si ves que tu mente se desvía hacia el futuro a lo largo del día, puedes utilizar una de las técnicas de visualización más básicas. Deja de lado cualquier miedo o preocupación que surja. Cambia tus pensamientos a cómo quieres que sea el futuro cuando llegues a él. A continuación, vuelve a tomar conciencia del momento.

Como dice el refrán: «El día de hoy es un regalo, por eso se llama presente». Utiliza técnicas de visualización para lograr tus objetivos, pero invierte la mayor parte de tu tiempo en disfrutar del regalo del día de hoy.

Repite tus afirmaciones cada mañana y noche durante un mes y se convertirán en una parte automática de tu pensamiento… entretejidas en el tejido mismo de tu ser.

Si quieres un enfoque exhaustivo, paso a paso, para definir tus objetivos, crear afirmaciones para ellos y vivir la vida de tus sueños, echa un vistazo a mi guía gratuita de Afirmaciones para el éxito pdf.

¡Sólo tienes que añadir tus sueños!

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