Es posible que primero llegue a la solución obvia: sólo tiene que salir más a menudo y hacer más amigos.
Es cierto que estos pasos ciertamente ayudan a aumentar sus posibilidades de tener conexiones significativas. Pero recuerde: estar solo no tiene por qué dar lugar a la soledad.
Para abordar la soledad con eficacia, normalmente tendrá que profundizar un poco más para descubrir las causas subyacentes. Hacerlo puede guiarte hacia una comprensión más profunda de lo que falta en tus relaciones, permitiéndote construir conexiones más satisfactorias.
Examina tus relaciones existentes
Realmente es posible sentirse solo en una multitud. Si ya tienes mucha gente en tu vida y sigues sintiéndote solo, quizá quieras considerar la calidad de esas interacciones.
¿Cómo es el tiempo que pasas con los demás? Si simplemente existen juntos sin conectarse realmente, sus interacciones probablemente no satisfagan sus necesidades sociales.
En lugar de limitarse a estar sentados en la misma habitación viendo la televisión o mirando sus teléfonos, intente crear una conexión más significativa:
- Inicie una conversación sobre acontecimientos actuales u otros temas importantes para usted.
- Llame o visite a sus seres queridos en lugar de enviar un texto rápido.
- Participa en actividades que te permitan conocer mejor al otro. Practiquen un deporte, salgan a la naturaleza o trabajen juntos en un proyecto.
- Practica la amabilidad al azar. Deja flores en la puerta de un ser querido, saca la basura de tu vecino o prepara la cena para un amigo que ha tenido un mal día.
Haz cosas que te gusten
Gastar tu tiempo en actividades poco satisfactorias puede contribuir a la infelicidad y al aburrimiento. Puede que estos sentimientos no causen directamente la soledad, pero sin duda pueden contribuir a la insatisfacción con la vida, lo que puede afectar a cómo te sientes al pasar tiempo con los demás.
Piensa en dedicar tu tiempo libre a cosas que realmente disfrutas haciendo como una forma de autoestima.
Los pasatiempos son un aspecto importante del autocuidado que ayudan a mejorar tu perspectiva y te dan más energía para las conexiones significativas. Tus aficiones también pueden ponerte en contacto con otras personas que disfrutan de actividades similares, abriendo la puerta a relaciones más satisfactorias.
Muéstrate compasivo y amable
Puede que tengas algunos defectos y que cometas errores. Pero también los tiene cualquier otra persona del planeta. Sí, incluso esa persona que parece tener siempre todo bajo control.
Recordar estos hechos puede ayudarte a menudo a tratarte con amabilidad en lugar de con disgusto. Sustituir la autocrítica por una autoconversación positiva puede ayudarte a creer que mereces amor y amistad y hacer más probable que busques activamente estas cosas.
Si te cuesta la autocompasión, trata de imaginar lo que le dirías a un amigo que se está juzgando duramente. Probablemente les recordarías sus puntos fuertes y sus cualidades positivas, ¿verdad?
Intenta reafirmarte a ti mismo de la misma manera para aumentar los sentimientos de valía y la autoestima positiva – un sentido más fuerte de la autoestima puede allanar el camino hacia relaciones más significativas.
Trabaja en la regulación emocional
Es totalmente normal experimentar autodesprecio, desesperanza y otros sentimientos negativos de vez en cuando. Pero la forma de manejar esos sentimientos puede marcar la diferencia.
Los investigadores que exploraron la asociación entre la soledad y la depresión sugieren que reencuadrar o suprimir (alejar) los pensamientos no deseados puede ayudar a reducir su impacto y prevenir los ciclos de pensamientos negativos que a menudo desencadenan sentimientos de depresión.
Así que, cuando un amigo no coge el teléfono, intente reencuadrar, «No quieren hablar conmigo» a, «Probablemente están ocupados, así que lo intentaré más tarde».
Si nadie parece estar disponible, puedes empezar a sentirte un poco indispuesto. Pero en lugar de dejar que estos pensamientos se apoderen de ti, intenta distraerte pensando en otra cosa o dedicando tiempo a algo que te haga feliz.
La aceptación consciente también puede ayudarte a sentirte más cómodo con los pensamientos angustiosos. La atención plena te ayuda a aprender a aceptar estos pensamientos y luego dejarlos ir antes de que afecten a tu percepción de ti mismo.