John Halliwill, PhD
¿Alguna vez te has mareado o te has sentido un poco mareado después de un ejercicio duro? Tal vez has sentido un poco de «visión de túnel» después de un duro sprint o cuando te levantas en la primera hora después de una larga sesión de entrenamiento? Se trata de un hecho sorprendentemente común en personas sanas, como se ha publicado recientemente en el European Journal of Applied Physiology. La fisiología puede ayudarle a entender cómo utilizar el «corazón de sus piernas» para bombear esos síntomas.
Probablemente sepa que el corazón es una bomba y que trabaja para mantener la sangre en movimiento alrededor de su cuerpo para suministrar oxígeno y nutrientes a su cerebro, sus músculos y otros órganos del cuerpo. Cuando hace ejercicio, como caminar, correr o montar en bicicleta, el corazón también recibe la ayuda de otra bomba, la bomba muscular, que es como tener un segundo corazón en las piernas.
¿Cómo funciona esto? Cuando hacemos ejercicio, con cada paso, zancada o pedalada, los músculos de las piernas comprimen los vasos sanguíneos que pasan por ellas. Esta compresión bombea la sangre de las piernas, devolviéndola al corazón y ayudando en gran medida a la capacidad del corazón para mover la sangre por el cuerpo. Pero cuando dejamos de movernos, como al final del ejercicio o mientras descansamos de una dura sesión de entrenamiento, mucha sangre fluye hacia las piernas pero no recibe el empuje extra de la flexión de los músculos para volver al corazón. Esto hace que seamos susceptibles de sentirnos mareados al ponernos de pie.
¡Sea activo, y sea proactivo! No se salte el entrenamiento, pero recuerde definitivamente enfriar. Un enfriamiento de la actividad fácil mantiene los músculos bombeando sangre de vuelta al corazón y ayuda a mantener el flujo de sangre a su cerebro. Después del enfriamiento, si se siente un poco mareado, simplemente flexione los músculos de las piernas para activar el bombeo de la sangre hacia el corazón y el cerebro.
John Halliwill, PhD, es profesor de fisiología humana en la Universidad de Oregón.