Estás en la cama, por fin te sientes cómoda -lo que no es poco durante el embarazo- y cuando te dejas llevar y te acomodas para dormir bien, tu pareja, normalmente cariñosa y comprensiva, te despierta de repente y compara tu tranquilo sueño con el sonido de un tren de mercancías atravesando un túnel. Uh-oh – estás roncando. Otra vez!
Los ronquidos son un problema nocturno común en el embarazo, y las futuras madres tienen tres veces más probabilidades de empezar a roncar en el último trimestre. Pero, afortunadamente, para muchas de nosotras es sólo un hábito temporal y hay formas de reducir el ruido y mantener el yeso en las paredes.
La Sra. KH72, que habla en nuestro foro, dice: «Sufro de congestión nasal desde el momento en que me quedé embarazada, ¡es tan molesto! Sin embargo, mi marido ronca como un loco, así que lo considero un castigo divino»
¿Qué es lo que me hace roncar?
Según la Asociación Británica del Ronquido y la Apnea del Sueño, el 23% de las mujeres roncan durante el embarazo. Así que, aunque suene como un oso, puede consolarse sabiendo que no es la única con un hábito nocturno ruidoso.
Hay dos factores principales detrás de los ronquidos en el embarazo:
- Hormonas
- Aumento de peso
Los cambios en los niveles hormonales dilatan los vasos sanguíneos y hacen que las membranas mucosas se hinchen en la nariz. Esto provoca congestión y un estrechamiento de los conductos nasales que le obligan a respirar por la boca mientras duerme y, en la mayoría de los casos, a roncar.
¡Ahora al menos sabe cómo me siento!
Tamarabell, miembro del foro de MFM, dice: «¡Ah, mi marido me informó anoche de que el lunes por la noche estuve roncando muy fuerte durante toda la noche y que tuvo que seguir intentando moverme mientras me revolcaba sobre mi espalda durante toda la noche!
«Normalmente no ronco, pero mi respuesta fue: «Bueno, al menos ahora sabes cómo me siento cuando lo haces y no puedo conseguir que dejes de hacerlo»
¡Pensó que era muy divertido! Tammi xxx»
«Además, a medida que aumentas de peso en el embarazo, tus pulmones tienen menos espacio y también una acumulación de grasa en los tejidos del cuello estrechan tus vías respiratorias, lo que puede provocar más respiración de garganta, es decir, ronquidos», dice la profesora asesora de educación del Real Colegio de Matronas, Michelle Lyne.
¿Podría ser alérgico a algo?
Es posible, así que para descartarlo, reduce cualquier alérgeno potencial como el polvo o el pelo de las mascotas de tu dormitorio y prueba a quemar el aceite esencial, mirto, en tu habitación durante el día. También tiene efectos sedantes, por lo que te ayudará a dormir.
Bride-carly-barley cree que sus ronquidos nocturnos se deben a su embarazo, y dice: «Antes sólo roncaba cuando estaba borracha, pero desde las 20 semanas ronco todas las noches. Y parece que siempre tengo la nariz tapada o moqueando».
¿Dejaré de roncar cuando tenga el bebé?
«Sí, casi seguro», dice Michelle. «Si los ronquidos empezaron durante el embarazo, es casi seguro que dejarán de producirse poco después de tener el bebé». Tus hormonas se asientan y pierdes el exceso de peso y líquido que has llevado durante 9 meses, que son las principales causas de que empieces a roncar cuando estás embarazada.
Remedios para dejar de roncar
Mientras tanto, la Asociación Británica del Ronquido y la Apnea del Sueño recomienda utilizar un producto que ayude a mejorar la respiración nasal, como Rhynil, un spray de hierbas para la nariz y la boca. Dormir de lado o con la cabeza ligeramente levantada también ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas mientras se duerme.
SuzMcH1 dice: «He leído que pasar demasiado calor por la noche puede empeorar el problema, así que he empezado a dormir con la ventana abierta y parece que eso ha cambiado un poco. Este fin de semana voy a comprar unas almohadas nuevas y un edredón más ligero».
Y Samjh sugiere que te trates bien -y que te cuides como si estuvieras muy resfriado-: «Me pongo aceite de Olbas en un pañuelo de papel en la almohada para ayudar a despejar la nariz. Y el bálsamo Vicks Vaporub también es bueno».
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¿Los ronquidos significan que tengo más probabilidades de tener una cesárea?
Suena como una pregunta extraña – pero lo crea o no, hay un poco de verdad en esto. Una nueva investigación ha descubierto que las personas que roncan tienen más probabilidades de tener bebés con bajo peso al nacer y/o de que se les practique una cesárea.
Según los científicos estadounidenses, los ronquidos crónicos pueden ser un signo de problemas respiratorios que podrían afectar al suministro de oxígeno al bebé. Sin embargo, el ronquido crónico se refiere a las mujeres que roncan con regularidad y de forma intensa tanto antes de quedarse embarazadas como durante el embarazo.
El estudio demostró que una persona que ronca de forma crónica puede tener hasta dos tercios más de probabilidades de tener un bebé de bajo peso al nacer, y el doble de probabilidades de necesitar una cesárea. Pero que no cunda el pánico entre los roncadores:
«Los ronquidos crónicos suelen ser tratables», afirma la investigadora principal, la Dra. Louise O’Brien, del Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Michigan. Así que tranquilos, compañeros roncadores: sonar como Pumbaa el jabalí es simplemente otra parte del glamuroso viaje hacia la maternidad.
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