En un mundo en el que la obesidad se ha convertido en un problema importante, puede parecer extraño que tener un peso excesivamente bajo también pueda ser un problema. Sin embargo, si el peso es demasiado bajo en comparación con la altura y el nivel general de actividad física, esto también puede conducir a graves riesgos. Por lo tanto, es necesario ganar peso de forma saludable. Hay varios suplementos de aumento de peso disponibles en el mercado. Sin embargo, si usted quiere ganar peso de una manera saludable, hay varios remedios caseros disponibles que arejust tan eficaz, pero menos expensive.
As personas se han convertido en más y más conscientes de la salud, una tendencia contradictoria se nota en la sociedad. La obesidad va en aumento, pero los estándares de la sociedad dictan que una persona debe ser muy delgada. Esta obsesión por la delgadez conduce a menudo al problema del bajo peso. Una persona puede ser clasificada como de bajo peso si su peso es menor de lo que debería ser para su altura. La forma más fácil de medirlo es con el índice de masa corporal (IMC). Según los datos proporcionados por el CDC, casi el 2% de todos los adultos tienen un peso inferior al normal (2006), mientras que casi el 3% de los niños de entre 2 y 5 años y el 3,3% de los niños de entre 2 y 19 años tienen un peso inferior al normal (2006). Por lo tanto, no se puede ignorar el problema de la insuficiencia ponderal.
Los problemas de la insuficiencia ponderal
Varios estudios científicos demuestran los diversos riesgos para la salud de la insuficiencia ponderal:
- La alimentación no es sólo una fuente de energía, sino también una fuente de nutrientes. Una nutrición insuficiente provoca problemas como el retraso en el crecimiento y la desnutrición. Una persona desnutrida enferma con facilidad.
- La falta de nutrientes vitales afecta a la funcionalidad de los diferentes sistemas corporales. Afecta especialmente al sistema inmunitario y a la capacidad del organismo para combatir las enfermedades.
- Según un estudio realizado por la Dra. Aziza Azimi de Dinamarca, tener un peso inferior al normal duplica el riesgo de muerte entre las mujeres con enfermedades coronarias.
- Tener un peso inferior al normal puede ser un gran problema para las mujeres embarazadas. Según un estudio realizado en Gran Bretaña, las mujeres que tienen un IMC bajo tienen un 72% más de probabilidades de sufrir un aborto espontáneo durante los tres primeros meses de embarazo.
- Por último, tener un peso inferior al normal suele estar relacionado con varias enfermedades como la diabetes, las cardiopatías, etc., así como con trastornos alimentarios como la bulimia y la anorexia.
Remedios caseros para ganar peso
Si tienes un peso inferior al normal, hay varios remedios caseros sencillos que puedes probar para ganar peso. El objetivo es aumentar las calorías de forma saludable:
- Las frutas contienen azúcar simple que también es saludable para usted. La leche contiene proteínas y grasas buenas. Por lo tanto, tomar un batido de frutas y leche con regularidad es una forma efectiva de ganar peso. Bebe diariamente batidos de plátano, mango o melón almizclero para aumentar la ingesta de calorías saludables. Incluso comer estas frutas en grandes cantidades sin la leche es útil para ganar peso.
- Las pasas son otro buen alimento para aumentar de peso. Consumir unos 30 gramos de pasas al día ayuda a ganar peso.
- Consumir pequeñas cantidades de grasas suministran a tu cuerpo las calorías necesarias, pero tendrás que asegurarte de que estás comiendo grasas buenas. La yema de huevo, el aceite de coco, el atún, el queso cheddar y la mantequilla son algunos ejemplos.
- Herbas como la alfalfa, la alcaravea, la cayena, el hinojo, el eneldo, el hisopo, el manto de dama y el apio estimulan el apetito y permiten comer más.
- El yogur es una buena fuente de calorías, incluso si consume la variedad menos grasa.
- El ginseng y el fenogreco ayudan a estimular el apetito al limpiar su sistema digestivo.
- El sueño inadecuado y la ingesta insuficiente de líquidos dificultan el aumento de peso adecuado. Por lo tanto, asegúrese de descansar lo suficiente.
- Asegúrese de incorporar mucha fibra en su dieta. Esto limpia su tracto digestivo y aumenta el apetito.
- Visite el gimnasio regularmente. Un entrenamiento con pesas adecuado le ayuda a ganar peso de forma saludable.