Ya sea que acabe de comenzar un programa de carrera de sofá a 5K o que sea un maratonista experimentado, probablemente no sea ajeno a los dolores en las piernas y las rodillas a medida que crece la musculatura y mejora su resistencia. Pero, ¿cómo saber si el dolor es normal o forma parte de un problema mayor? ¿Qué significa si tiene dolor detrás de la rodilla cuando corre?
Mira este vídeo del entrenador de salud de Greenville Aaron Benator y sigue leyendo para averiguarlo.
Entendiendo el dolor detrás de la rodilla
Más a menudo, el dolor detrás de la rodilla se diagnostica como síndrome de dolor patelofemoral (SDPF). Patello es la rótula, es decir, la rótula. Femoral se refiere al fémur, que es el hueso del muslo y el dolor y el síndrome es PFPS, síndrome de dolor patelofemoral. Suele ocurrir en corredores y ciclistas y excursionistas.
Sin embargo, las personas que se sientan durante la mayor parte del día en trabajos sedentarios o estilos de vida sedentarios, también puede suceder a ellos. Hay un par de músculos involucrados en esto. El músculo cuádriceps es el músculo grande de la parte delantera del muslo. Las pantorrillas son los músculos grandes detrás de la espinilla, y los isquiotibiales son los músculos detrás del muslo.
Así que estos controlan las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
El SPF puede ser causado por un uso excesivo (como cambios recientes en su rutina de ejercicios), anormalidades biomecánicas (como un arco alto o un pie plano) o una disfunción muscular (como cuádriceps débiles, isquiotibiales tensos o pantorrillas tensas).
El SPF se siente típicamente como una molestia leve o severa que se irradia desde la parte posterior de la rótula tocando el hueso del muslo.
¿Es normal el dolor detrás de la rodilla?
El dolor detrás de la rodilla, o dolor anterior de la rodilla, es una queja muy común con los ejercicios de alto impacto como correr. Pero el hecho de que sea común no significa que deba ser ignorado o dejado sin tratar. Si experimenta hinchazón, chasquidos, chasquidos, bloqueos o movimientos de la rodilla, es importante que acuda a su médico para descartar daños en los ligamentos o en los tejidos blandos.
Cuando notes por primera vez el dolor detrás de la rodilla, será especialmente útil hacer un seguimiento de tu régimen de ejercicio con una aplicación de fitness para identificar los períodos de ejercicio intenso y cómo varía tu nivel de actividad. También querrás anotar la intensidad del dolor en una escala del 1 al 10, dónde se produce el dolor, si se produce en diferentes momentos del día (lo que podría indicar artritis) y si disminuye con el tiempo. El seguimiento de toda esta información informará a su médico sobre detalles que pueden ser útiles en su diagnóstico y plan de tratamiento.
Fortalezca sus rodillas para evitar o disminuir el dolor
Si experimenta dolor detrás de las rodillas mientras corre, no significa que esté destinado a dejar de hacer ejercicio. Hay muchas cosas sencillas que puedes hacer cada día para reducir o evitar completamente el dolor. Aquí hay seis estrategias para empezar:
- Añada RICE a su rutina. El RICE -o Reposo, Hielo, Compresión y Elevación- ayuda a disminuir la hinchazón de la inflamación para dar a la rodilla la oportunidad de curarse. Esto es especialmente útil si el dolor es el resultado de la agravación o problemas de tejidos blandos.
- Fortalezca sus cuádriceps. A veces el dolor de rodilla proviene de músculos debilitados por encima o por debajo de la rodilla. Un entrenador de salud certificado o un fisioterapeuta pueden prescribirle ejercicios de fortalecimiento de los cuádriceps, como las elevaciones de piernas rectas, que le ayudarán a tonificar los músculos que se conectan con la rodilla.
- Estira las piernas. Si acaba de empezar una rutina de correr, los estiramientos básicos de las piernas son especialmente útiles para prevenir o disminuir el dolor.
- Utilice cinta adhesiva o una férula. El vendaje atlético y la férula pueden estabilizar su rodilla y protegerla de mayores daños.
- Compre el calzado adecuado. Un calzado y unas plantillas adecuados garantizarán que sus zapatos satisfagan realmente las necesidades de su talón, arco y rodilla. Muchas zapaterías especializadas pueden realizar un análisis gratuito de la marcha, una evaluación de la forma en que caminamos o corremos que identifica cualquier anomalía biomecánica. Con los resultados del análisis de la marcha y los patrones de movimiento, la zapatería puede recomendar los mejores productos.
- Modificar el ejercicio. La mayoría de las veces, es peligroso presionar a través del dolor. A medida que se cura de lo que sea que esté causando el dolor en su rodilla, considere la posibilidad de modificar la frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de ejercicio que realiza.
El dolor de rodilla puede ser un efecto incómodo y desalentador de una rutina de ejercicios. Sin embargo, trabajar con un entrenador de salud certificado o con su médico puede ayudarle a identificar el origen del dolor antes de que se convierta en un problema mayor y a tomar las medidas correctas para aliviar o evitar el dolor en el futuro.
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