Tener un ataque de pánico en el trabajo puede ser extremadamente estresante, por decirlo suavemente. No sólo tienes que lidiar con los síntomas que te hacen sentir como si estuvieras muriendo, sino que ahora están sucediendo frente a tus compañeros de trabajo y tu empleador. A continuación te explicamos cómo afrontarlo si sientes que se acerca un ataque de pánico.
Busca un poco de privacidad
En las oficinas abiertas de hoy en día, puede ser difícil encontrar un lugar donde puedas estar solo. Lo más parecido a una oficina vacía cercana (sin paredes de cristal) es meterse en un baño o salir al exterior. Recuérdate que los ataques de pánico son temporales y respira profundamente. Nombra tres cosas que puedas ver, tres cosas que puedas oír y tres cosas que puedas sentir. Repítelo según sea necesario. Esta práctica te lleva al momento presente y puede ayudarte a volver a la «línea de base» más rápidamente. Un rápido «si me disculpa, por favor» es suficiente cuando necesitas encontrar un lugar seguro rápidamente.
Vaya a casa si lo necesita
Algunos ataques de pánico son más intensos que otros. Si siente que es difícil seguir trabajando, tómese el resto del día libre. Es mejor que se vaya a casa y se cuide más en lugar de intentar «aguantar». Los ataques de pánico son agotadores, y quedarse en el trabajo después de ellos rara vez da lugar a que se haga algún trabajo. Si está protegido por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA), no se le puede despedir o degradar por tener que tomarse un tiempo libre debido a un trastorno de pánico, con algunas excepciones. Para saber más sobre la ADA, siga leyendo.
Considere la posibilidad de estar cubierto por la ADA
Contacte con un abogado que conozca la ADA. Si usted tiene una condición médica diagnosticada y su lugar de trabajo tiene al menos quince empleados, puede estar cubierto por la ADA. El trastorno de pánico, junto con otros trastornos cerebrales, se considera una «discapacidad invisible», y puede requerir que revele su diagnóstico de trastorno de pánico a su empleador. Consulte primero con un abogado: revelar una condición médica a su empleador puede tener efectos secundarios. Revelar a su empleador que tiene un trastorno de pánico puede hacer que esté protegido por la ADA, lo que significa que no pueden despedirle o degradarle por cuestiones relacionadas con el trastorno de pánico. También puede tener derecho a adaptaciones, como tomar descansos más frecuentes que sus compañeros. Tenga en cuenta que un empleador puede negar las adaptaciones si éstas interfieren con una parte esencial del trabajo del empleado.
Los trastornos médicos relacionados con el cerebro, como el trastorno de pánico, otros trastornos de ansiedad y los trastornos del estado de ánimo, siguen siendo un estigma. Es posible que la gente le trate de forma diferente si se corre la voz en la oficina de que tiene un trastorno de pánico. Es una desafortunada realidad a la que se enfrentan los empleados. Aunque se supone que la información sobre su condición médica es confidencial, no puede garantizar que alguien en la oficina no vaya a cotillear con otra persona. Póngase en contacto con un abogado para ver si puede estar cubierto por la ADA y si los beneficios de hacerlo superan los riesgos.
Conozca sus desencadenantes
Aunque muchos ataques de pánico aparecen sin un desencadenante conocido, algunos son precipitados por un evento en el trabajo. Uno de los desencadenantes más comunes de los ataques de pánico en el trabajo es hacer una presentación. Una adaptación para el trastorno de pánico es formar un equipo con alguien en el que tú haces la investigación y ellos la presentación. El paso más rápido es evitar lo que desencadena los ataques de pánico, y el siguiente más rápido es ser consciente de cuándo empieza un ataque de pánico y excusarse inmediatamente, aplicando la respiración profunda al hacerlo.
Superar el día siguiente
Cuando se tiene un ataque de pánico en la oficina, volver al trabajo al día siguiente puede provocar una serie de sentimientos, como vergüenza, bochorno e incomodidad. La gente tiende a ser más comprensiva con alguien que tiene un ataque al corazón en el trabajo que con un ataque de pánico. De nuevo, sigue existiendo un estigma en torno a los trastornos médicos de origen cerebral. Tienes un par de opciones cuando vuelvas al trabajo. Puede evitar hablar de ello y seguir su día como si no hubiera pasado nada, o puede ser sincero con sus compañeros de trabajo y su empleador. Si un compañero de trabajo le pregunta si está bien, lo más probable es que lo haga pensando en sus intereses. Incluso es posible que tu compañero de trabajo también tenga un trastorno de pánico.
Tenga cuidado con usted mismo
El trastorno de pánico es un trastorno altamente heredable. En otras palabras, lo más probable es que hayas heredado los genes que lo provocan. No ha surgido por culpa tuya. Cada persona tiene una mano genética diferente y, por desgracia, el trastorno de pánico estaba en sus cartas por razones que tal vez nunca conozcamos. Tu compañero de trabajo puede haber heredado la diabetes; otro puede haber heredado un alto riesgo de enfermedad cardíaca. Todo el mundo tiene algo, aunque no hable de ello. Ahora es el momento de ser más amable con uno mismo.
No es un reflejo de tu capacidad
Tener un ataque de pánico en el trabajo no significa que seas menos empleado que cualquier otro en tu oficina. No es un reflejo de su capacidad, ni es un reflejo de quién es usted como persona. Tienes un trastorno médico y eres una de las personas de tu oficina que se enfrenta a un problema médico a diario. Y aunque parece que todo el mundo sabe que estás teniendo un ataque de pánico, te sorprendería saber cuántas personas no pueden distinguir cuando alguien está teniendo uno. Lo más probable es que no se haya dado cuenta tanta gente como creías.
Mantenga su tratamiento
Es muy importante practicar el autocuidado cuando se tiene un trastorno de pánico, incluyendo el cumplimiento de la medicación y la asistencia a la psicoterapia de forma regular. Si experimenta efectos secundarios de su medicación, consúltelo con su prescriptor lo antes posible.
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