La PNL (Programación Neurolingüística) es como el «Manual de usuario de Los para el cerebro». A partir de la década de 1970, los investigadores de la PNL comenzaron a estudiar los efectos de nuestros pensamientos en nuestra mente.
Las técnicas de PNL que se descubrieron pueden ser poderosamente eficaces para cambiar la forma en que experimentas el mundo. Dado que nuestros pensamientos y sentimientos dan forma a nuestra realidad, esto significa que estas técnicas de PNL pueden realmente transformar toda tu vida.
Aquí tienes cinco de las técnicas de PNL más impactantes a la hora de cambiar tu comportamiento y ayudarte a manifestar un futuro mejor.
Las 5 mejores técnicas de PNL que transformarán tu vida
Disociación
¿Has estado alguna vez en una situación que te ha hecho sentir mal? Tal vez has vivido algo que te deprime cada vez que lo experimentas. O quizás te pones nervioso en ciertas situaciones de trabajo en las que tienes que hablar en público. Tal vez te sientes tímido cuando quieres acercarte a esa «persona especial» a la que le has echado el ojo. Aunque estos sentimientos de tristeza, nerviosismo o timidez parecen ser automáticos o imparables, las técnicas de PNL de disociación pueden ayudar inmensamente.
- Identifica la emoción (por ejemplo miedo, rabia, malestar, desagrado por una situación) de la que quieres deshacerte
- Imagina que puedes flotar fuera de tu cuerpo y mirarte a ti mismo, encontrando toda la circunstancia desde la perspectiva de un observador
- Nota que la sensación cambia drásticamente
- Para un impulso extra, imagina que puedes flotar fuera de tu cuerpo mirándote a ti mismo, y luego, flotar fuera de este cuerpo de nuevo, de modo que te estás mirando a ti mismo, mirándote a ti mismo. Esta doble disociación debería quitar la emoción negativa de casi cualquier situación menor
Reencuadre del contenido
Prueba esta técnica cuando sientas que una situación es negativa o impotente. El reencuadre tomará cualquier situación negativa y te empoderará cambiando el significado de la experiencia en algo positivo.
Por ejemplo, digamos que tu relación termina. Eso puede parecer horrible a primera vista, pero replanteémoslo. ¿Cuáles son los posibles beneficios de estar soltero? Por ejemplo, ahora estás abierto a otras relaciones potenciales. También tienes la libertad de hacer lo que quieras, cuando quieras. Y has aprendido valiosas lecciones de esta relación que te permitirán tener relaciones aún mejores en el futuro.
Todos estos son ejemplos de replanteamiento de una situación. Al replantear el significado de la ruptura, te das a ti mismo una experiencia diferente de la misma.
En situaciones esperadas, es natural entrar en pánico o centrarse en el miedo, pero esto sólo conduce a más problemas. Por el contrario, cambiar el enfoque de la forma que acabamos de describir nos ayuda a despejar la cabeza y a tomar decisiones responsables y ecuánimes.
Anchoramiento
El anchoramiento tiene su origen en el científico ruso Ivan Pavlov, que experimentó con perros haciendo sonar una campana repetidamente mientras los perros comían. Después de tocar repetidamente la campana, descubrió que podía hacer que los perros salivaran tocando la campana en cualquier momento, incluso si no había comida presente.
Esto creó una asociación neurológica entre la campana y el comportamiento de salivar llamada respuesta condicionada.
Puede utilizar este tipo de «anclas» de estímulo-respuesta usted mismo.
Anclarse a sí mismo le ayuda a asociar cualquier respuesta emocional positiva deseada con una frase o sensación particular. Cuando eliges una emoción o un pensamiento positivo y lo conectas deliberadamente con un simple gesto, puedes activar esta ancla en cualquier momento en que te sientas decaído, y tus sentimientos cambiarán inmediatamente.
- Identifica lo que quieres sentir (por ejemplo, confianza, felicidad, calma, etc.)
- Decide en qué lugar de tu cuerpo te gustaría colocar esta ancla, como por ejemplo tirando del lóbulo de la oreja, tocando el nudillo o apretando una uña. Este toque físico le permitirá activar el sentimiento positivo a voluntad. No importa el lugar que elijas, siempre que sea un toque único que no toques para nada más.
- Piensa en un momento del pasado en el que hayas sentido ese estado (por ejemplo, confianza). Vuelve mentalmente a ese momento y flota en tu cuerpo, mirando a través de tus propios ojos y reviviendo ese recuerdo. Ajusta tu lenguaje corporal para que coincida con el recuerdo y el estado. Vea lo que vio, escuche lo que escuchó y sienta la sensación al recordar ese recuerdo. Empezarás a sentir ese estado. Esto es similar a contarle a un amigo una historia divertida del pasado, y a medida que te «metes» en la historia, empiezas a reírte de nuevo, porque te «asocias» a la historia y la «revives».
- Mientras vuelves al recuerdo, toca/tira/aprieta la zona de tu cuerpo que hayas elegido. Sentirás la sensación de hinchazón mientras revives el recuerdo. Suelte el toque en el momento en que el estado emocional alcance su punto máximo y comience a desaparecer.
- Esto creará un estímulo-respuesta neurológico que desencadenará el estado cada vez que vuelva a hacer ese toque. Para sentir ese estado (por ejemplo, Confianza), simplemente tócate de nuevo de la misma manera.
- Para que la respuesta sea aún más fuerte, piensa en otro recuerdo en el que hayas sentido ese estado, vuelve a revivirlo con tus propios ojos y ancla el estado en el mismo punto que antes. Cada vez que añada otro recuerdo, el anclaje será más potente y desencadenará una respuesta más fuerte.
- Use esta técnica cada vez que necesite cambiar su estado de ánimo.
Conseguir agradar a otras personas (Rapport)
Este es un conjunto fácil de técnicas de PNL, pero tienen el poder de ayudarle a llevarse bien con prácticamente cualquier persona. Hay muchas maneras de establecer una relación con otra persona. Una de las formas más rápidas y efectivas proviene de la PNL. Esta técnica consiste en reflejar sutilmente el lenguaje corporal, el tono de voz y las palabras de otra persona.
A la gente le gusta la gente que se parece a sí misma. Al reflejar sutilmente a la otra persona, el cerebro activa las «neuronas espejo», sensores de placer en el cerebro, que hacen que las personas sientan una sensación de agrado por quien las refleja.
La técnica es sencilla: Ponte de pie o siéntate de la misma manera que la otra persona. Incline la cabeza en la misma dirección. Sonríe cuando ellos sonrían. Refleja su expresión facial. Cruza tus piernas cuando ellos crucen las suyas. Refleja su voz, etc.
La clave para crear una relación inconsciente es la sutileza. Si es demasiado evidente, la otra persona puede darse cuenta conscientemente, lo que probablemente rompería la relación. Así que mantén tu reflejo natural y tranquilo.
Influencia y persuasión
Mientras que gran parte del trabajo de la PNL se dedica a ayudar a la gente a eliminar las emociones negativas, las creencias limitantes, los malos hábitos, los conflictos y más, otra parte de la PNL se dedica a cómo influir y persuadir éticamente a los demás.
Uno de los mentores en el campo fue un hombre llamado, Milton H. Erickson. Erickson era un psiquiatra que también estudió la mente subconsciente a través de la hipnoterapia (la verdadera, la científica… no la tonta hipnosis de entretenimiento que se ve en los espectáculos).
Erickson era tan experto en hipnosis, que desarrolló una forma de hablar con las mentes subconscientes de otras personas sin necesidad de hipnosis. Podía literalmente hipnotizar a la gente en cualquier momento y lugar en conversaciones cotidianas. Este método Ericksoniano de hipnosis se conoció como «Hipnosis Conversacional»
Esta es una herramienta muy poderosa que se puede utilizar no sólo para influir y persuadir a los demás, sino también para ayudar a otras personas a superar los miedos, las creencias limitantes, los conflictos y mucho más sin su conocimiento consciente. Esto es especialmente útil cuando se trata de llegar a personas que de otro modo se resistirían si lo supieran (piense en niños adolescentes que no quieren escuchar).
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