Tal vez se haya enterado de que tiene una alta probabilidad de desarrollar diabetes de tipo 2, el tipo más común de diabetes. Es posible que tenga sobrepeso o que tenga un padre, hermano o hermana con diabetes de tipo 2. Tal vez haya tenido diabetes gestacional, que es la que se desarrolla durante el embarazo. Estos son sólo algunos ejemplos de los factores que pueden aumentar las probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2.
La diabetes puede causar graves problemas de salud, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y problemas en los ojos y los pies. La prediabetes también puede causar problemas de salud. La buena noticia es que la diabetes de tipo 2 puede retrasarse o incluso prevenirse. Cuanto más tiempo se tenga la diabetes, más probabilidades habrá de que se produzcan problemas de salud, por lo que retrasar la diabetes aunque sea unos pocos años será beneficioso para la salud. Puede ayudar a prevenir o retrasar la diabetes de tipo 2 perdiendo una modesta cantidad de peso siguiendo un plan de alimentación reducido en calorías y realizando actividad física la mayoría de los días de la semana. Pregunte a su médico si debe tomar el fármaco para la diabetes metformina para ayudar a prevenir o retrasar la diabetes de tipo 2.1
¿Cómo puedo reducir las probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2?
Investigaciones como el Programa de Prevención de la Diabetes demuestran que puede hacer mucho para reducir las probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2. Estas son algunas de las cosas que puede cambiar para reducir su riesgo:
- Pierda peso y manténgalo. Es posible que pueda prevenir o retrasar la diabetes si pierde entre el 5 y el 7 por ciento de su peso inicial.1 Por ejemplo, si pesa 200 libras, su objetivo sería perder entre 10 y 14 libras.
- Muévase más. Realice al menos 30 minutos de actividad física 5 días a la semana. Si no ha sido activo, hable con su profesional de la salud sobre qué actividades son las mejores. Empiece poco a poco para llegar a su objetivo.
- Coma alimentos saludables la mayor parte del tiempo. Coma porciones más pequeñas para reducir la cantidad de calorías que ingiere cada día y ayudarle a perder peso. Elegir alimentos con menos grasa es otra forma de reducir las calorías. Beba agua en lugar de bebidas azucaradas.
Pregunte a su profesional sanitario qué otros cambios puede hacer para prevenir o retrasar la diabetes de tipo 2.
La mayoría de las veces, su mejor oportunidad para prevenir la diabetes de tipo 2 es hacer cambios en su estilo de vida que le funcionen a largo plazo. Empiece con Su plan de juego para prevenir la diabetes de tipo 2.
¿Qué debo hacer si mi profesional sanitario me ha dicho que tengo prediabetes?
La prediabetes es cuando sus niveles de glucosa en sangre, también llamada azúcar en sangre, son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para llamarse diabetes. Tener prediabetes es grave porque aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes de tipo 2. Muchos de los mismos factores que aumentan las probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2 aumentan el riesgo de padecer prediabetes.
Otros nombres para la prediabetes son alteración de la glucosa en ayunas o alteración de la tolerancia a la glucosa. Algunas personas llaman a la prediabetes «diabetes limítrofe».
Alrededor de 1 de cada 3 estadounidenses tiene prediabetes, según las recientes estadísticas sobre diabetes de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. No sabrá si tiene prediabetes a menos que se someta a una prueba.
Si tiene prediabetes, puede reducir su probabilidad de desarrollar diabetes de tipo 2. Pierda peso si lo necesita, sea más activo físicamente y siga un plan de alimentación reducido en calorías.
Comience con Su plan de juego para prevenir la diabetes de tipo 2. Para obtener más ayuda, puede encontrar un programa de cambio de estilo de vida cerca de usted a través del Programa Nacional de Prevención de la Diabetes.
Si tuve diabetes gestacional cuando estaba embarazada, ¿cómo puedo reducir mis posibilidades de desarrollar diabetes de tipo 2?
La diabetes gestacional es un tipo de diabetes que se desarrolla durante el embarazo. La mayoría de las veces, la diabetes gestacional desaparece después del nacimiento del bebé. Aunque la diabetes gestacional desaparezca, usted tiene una mayor probabilidad de desarrollar diabetes de tipo 2 en un plazo de 5 a 10 años. Su hijo también puede tener más probabilidades de ser obeso y desarrollar diabetes de tipo 2 más adelante. Tomar decisiones saludables ayuda a toda la familia y puede evitar que su hijo sea obeso o desarrolle diabetes.
Aquí tiene las medidas que debe tomar para usted y para su hijo si ha tenido diabetes gestacional:
- Hágase una prueba de diabetes de 6 a 12 semanas después de que nazca su bebé. Si su nivel de glucosa en sangre sigue siendo alto, es posible que tenga diabetes de tipo 2. Si su glucosa en sangre es normal, debe hacerse la prueba cada 3 años para ver si ha desarrollado diabetes de tipo 2.
- Sea más activo y elija alimentos saludables para recuperar un peso saludable.
- Amamante a su bebé. La lactancia materna proporciona a su bebé el equilibrio adecuado de nutrientes y le ayuda a quemar calorías.
- Pregunte a su médico si debe tomar el medicamento para la diabetes metformina para ayudar a prevenir la diabetes de tipo 2.1