Zapatillas de correr vs. zapatillas de halterofilia: Lo básico
Una buena manera de pensar en la discusión de las zapatillas de correr vs. las de levantamiento de pesas es que cada deporte tiene un equipo específico que probablemente comprarías tanto para verte como para rendir mejor, y el levantamiento de pesas no es una excepción, dice McCarthy.
«Las zapatillas de correr se han convertido en un calzado atlético para todo uso», dice, «pero las zapatillas de correr blandas y acolchadas no se parecen en nada a lo que deberían ser las zapatillas para todo uso».
Por decirlo de otra manera: Las zapatillas de correr y las de levantamiento de pesas están en los extremos opuestos del espectro del calzado, y esas diferencias afectan a su rendimiento. La más básica -y la más importante, cuando se trata de levantar pesas- es que las zapatillas de correr son amortiguadoras, mientras que las de levantar pesas son duras. Las zapatillas de levantamiento de pesas suelen tener suelas de plástico o de madera dura, que es lo contrario de las suelas acolchadas de la mayoría de las zapatillas de correr. También suelen tener el talón elevado, lo que permite hacer sentadillas más profundas al reducir la necesidad de una movilidad extrema del tobillo en la parte inferior de la sentadilla, explica McCarthy.
Las zapatillas para correr, por otro lado, suelen tener un fuerte soporte en el arco. Muchas también cuentan con una puntera elevada para facilitar la movilidad de la parte delantera del pie, de modo que la zancada típica de la carrera no se vea comprometida, y eso no supone una base sólida durante el levantamiento de pesas, según Boyce.
Los problemas de levantar peso con zapatillas de correr
Las zapatillas de correr pueden tener su función de apoyo al movimiento repetitivo de la carrera, pero el levantamiento de pesas requiere una forma diferente de apoyo, dice Boyce. Cuando levantas peso, lo mejor es una suela rígida para que los talones puedan clavarse en el suelo durante ejercicios como las sentadillas y los deadlifts.
Una superficie inestable también inhibe tu producción de potencia, según McCarthy. «Cada vez que intentas levantar algo en una superficie inestable, estás aumentando el riesgo de lesiones y reduciendo tu producción de potencia porque no tienes el apoyo adecuado», dice. Si optas por unas zapatillas de levantamiento de pesas y creas una plataforma sólida, puedes canalizar toda tu potencia en el levantamiento en lugar de estabilizar los pies como tendrías que hacer con unas zapatillas de correr blandas.
Ambos entrenadores coinciden en que esas zapatillas blandas también pueden aumentar el riesgo de lesiones. «Si estás realizando movimientos compuestos como sentadillas o deadlifts, puedo ver un mayor riesgo de lesión debido al hecho de que tus esfuerzos bilaterales se colocan en un par de zapatos acolchados que son inestables», dice Boyce. Es mejor tener una suela más minimalista con menos contornos como base, especialmente cuando se soporta una carga pesada». La estructura más mínima de las zapatillas de levantamiento también permite que el pie se estabilice y se fortalezca.
Hablando de pies fuertes, no los tendrás si levantas con zapatillas de correr. El soporte del arco de una zapatilla típica para correr no facilita el desarrollo muscular de los pies, e incluso lo impide. «Cuando levantas pesas , estás fortaleciendo todo tu cuerpo excepto los pies, que están esencialmente encerrados en almohadas que impiden que los músculos se utilicen correctamente», explica McCarthy.
Por último, la falta de estabilidad dificulta el aprendizaje de nuevos movimientos, lo que conduce a patrones de movimiento pobres y, con el tiempo, a lesiones debidas a cosas como levantamientos inadecuados. Por ejemplo, si te pones en cuclillas sobre una superficie inestable, las rodillas tienden a ceder, lo que las somete a una mayor presión y a un mayor riesgo de lesión.
Entonces, ¿el levantamiento descalzo es una alternativa?
Probablemente hayas visto a chicos en el gimnasio levantando sin calzado, ya sea con calcetines o totalmente descalzos. En teoría, el levantamiento descalzo proporciona la conexión directa con el suelo que los zapatos de levantamiento pretenden crear. Sin embargo, si es seguro para los pies puede ser un tema controvertido.
«A pesar del hecho de que muchos juran por el entrenamiento descalzo, creo que la mayoría de la gente necesita algún tipo de apoyo y estructura cuando levanta pesas», dice Boyce. Según su experiencia, la mayoría de la gente no se asegura de colocar correctamente sus pies con un arco y un agarre del pie correctos en cada serie. Incluso cuando alguien se toma el tiempo para hacerlo, esa posición y la rigidez pueden verse comprometidas una vez que el peso se vuelve pesado.
McCarthy no tiene ningún problema con el levantamiento descalzo durante los movimientos de levantamiento de potencia como la sentadilla, el banco y el peso muerto. Sin embargo, si va a realizar levantamientos olímpicos (arrancada y limpieza y levantamiento), probablemente sea una mejor idea usar zapatos. Los levantamientos olímpicos son dinámicos -los pies empiezan en un lugar y terminan en otro- y ahí es donde hay un riesgo. «Si estás intentando coger unos cientos de kilos sobre los hombros y tus pies se están moviendo, con los zapatos de levantamiento oirás un impacto bastante fuerte del zapato en el suelo», dice McCarthy. Sin zapatos, tus pies soportarían el impacto y podrían lesionarse.
En la misma línea, los ejercicios que implican pasos -piensa en las estocadas caminando, las sentadillas elevadas con la pierna trasera y las elevaciones de pantorrilla- pueden beneficiarse del apoyo. Si los realiza cargado con los pies descalzos, pueden causar una tensión innecesaria en los ligamentos de los pies, advierte Boyce.
La conclusión: Las zapatillas de halterofilia se llaman zapatillas de halterofilia por una razón. Están diseñadas para ayudarte a rendir al máximo y evitar que tus pies sufran lesiones. Los beneficios definitivamente superan el costo de un par extra de zapatos si vas a ponerte serio y a ir pesado.
Si optas por ir descalzo en su lugar, esa es tu decisión, pero sal de esos zapatos para correr cuando llegues al rack de sentadillas.
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