Por qué le duele el cuello y qué puede hacer para solucionarlo

Por qué le duele el cuello y qué puede hacer para solucionarlo

¿Le duele el cuello al final del día, o se siente rígido como una tabla al levantarse por la mañana? Los diferentes tipos de dolor de cuello, pueden indicarle cuál es el problema subyacente.

El dolor de cuello es increíblemente común. De hecho, se estima que ocho de cada diez adultos experimentarán dolor de cuello en algún momento de su vida. Las razones por las que se puede desarrollar dolor de cuello son casi infinitas. Para algunos, el dolor de cuello es el resultado de una mala postura, mientras que para otros el dolor de cuello puede ser el resultado directo de un accidente de coche u otra lesión que hace que el cuello se sacuda rápidamente, la experiencia también conocida como latigazo cervical.

A veces el dolor de cuello es de corta duración. Después de dormir mal sobre el cuello, o después de cargar algo excepcionalmente pesado, existe la posibilidad de que desarrolle un dolor de cuello que le dolerá durante uno o dos días, pero que empezará a mejorar gradualmente hasta que desaparezca por completo después de un período de días o quizás semanas.

Pero también existe el dolor de cuello crónico. El dolor de cuello crónico es un dolor que se desarrolla en el cuello, frecuentemente como resultado de una lesión, pero que no desaparece. Como ocurre con la mayoría de los problemas de dolor crónico, el dolor resultante y persistente que le acompaña indefinidamente es a menudo más frustrante y, en algunos casos, incluso más doloroso que la experiencia de la propia lesión.

Cambie su forma de dormir

Su cuello debe estar apoyado durante la noche. Nunca duerma boca abajo, ya que esto provoca una tensión excesiva en los músculos y las articulaciones del cuello, empeorando los síntomas. Duerma de espaldas o de lado. Si duerme de espaldas, es posible que tenga que utilizar dos almohadas, colocadas en capas de forma que la almohada inferior apoye los hombros, mientras que la almohada superior esté superpuesta y apoye el cuello.

Para dormir de lado, tenga una almohada lo suficientemente gruesa o utilice dos, de forma que la almohada quede recogida hasta los hombros apoyando el cuello.

Mejore su postura

Tenga cuidado con la forma en que mantiene su postura a lo largo del día. Trabajar con el ordenador, o pasar mucho tiempo con el teléfono con la cabeza hacia delante, puede suponer hasta 40 libras de tensión en el cuello a lo largo de las horas.

Cuando mires el smartphone o la tableta, intenta acercar la pantalla a la cara, en lugar de mirar hacia abajo. Además, cuando trabaje con un ordenador, asegúrese de que el monitor esté lo suficientemente alto como para que el 1/3 superior de la pantalla esté a la altura de los ojos.

Cuando esté sentado, intente utilizar una pequeña toalla enrollada en la parte baja de la espalda para sentarse erguido. Evite encorvarse en los sofás o en las sillas. Manténgase cómodamente erguido al sentarse.

Mejore el movimiento de sus hombros y cuello

La mayoría de los dolores en el cuello son causados por la rigidez en la parte superior del cuello y en la parte superior de la espalda, causando una tensión anormal en la parte media del cuello. El objetivo es aumentar la movilidad de estas zonas, para aliviar la tensión y restaurar el movimiento natural de toda la zona del cuello y los hombros.

Retracciones de los hombros

Al sentarse, manteniendo el cuello relajado, lleve suavemente los omóplatos hacia atrás y juntos. No encorve los hombros. Realice esta acción de forma suave y lenta. Repítalo 10 veces y hágalo varias veces al día para aflojar el cuello.

Manténgase de pie con la espalda apoyada en una pared con una buena postura. Sigue mirando hacia delante y trata de presionar suavemente la parte posterior de tu cabeza hacia la pared. No se preocupe si no puede tocar la pared con la cabeza, simplemente mantenga los ojos y la barbilla a nivel. Siente un suave estiramiento en el cuello, pero no presiones con fuerza. Mantenga durante 5 segundos y realice 10 de ellos 2-3 veces al día.

Tratamiento del dolor de cuello agudo

Por regla general, el dolor de cuello agudo es más fácil de tratar que el crónico. Sin embargo, sin el tratamiento y la intervención adecuados, el dolor de cuello agudo puede convertirse en un problema crónico.

Abordar el dolor de cuello agudo mediante:

• Reducir la carga de los músculos del cuello y la espalda tomándoselo con calma

• Utilizar una combinación o rotación de terapia de frío y calor

• Utilizar medicamentos de venta libre, según proceda

• Masaje

• Ejercicio

• Estiramientos musculares

• Postura

Es una buena idea reunirse con un fisioterapeuta y repasar las formas ideales de tratar el dolor de cuello antes de hacer cualquier intento de aliviarlo por su cuenta. El tipo de ejercicio incorrecto o un poco de tensión excesiva en su cuello cuando ya es vulnerable puede hacer que desarrolle una lesión más grave, y esto podría hacer que su dolor de cuello se vuelva crónico, es decir, que no desaparezca.

Tratamiento del dolor crónico

Se considera que el dolor de cuello es crónico cuando se ha negado a disminuir, a pesar de los intentos de intervención, tras un período de tiempo prolongado.

El autocuidado sigue siendo una opción a la hora de tratar el dolor de cuello crónico, y tomar precauciones como reducir la carga sobre el cuello sentándose más a menudo, utilizando una postura mejorada y probando otros de los remedios caseros enumerados anteriormente como los estiramientos musculares y la terapia de frío y calor pueden funcionar hasta cierto punto, pero necesitará el apoyo de un médico para tratar por completo este nivel de dolor y para asegurarse de que no se causa ninguna otra lesión.

Antes de intentar cualquier tratamiento para el dolor de cuello es importante que se reúna con su médico de fisioterapia, y que entienda exactamente cuál es la causa de su dolor. El dolor provocado por un esguince o un desgarro de ligamento va a requerir un tratamiento muy diferente del dolor provocado por la tensión o los músculos tensos.

Trabajar con su fisioterapeuta con un tratamiento práctico y ejercicios específicos de fisioterapia para abordar el origen de su dolor crónico puede ayudarle a vivir sin dolor, pero sólo si esos ejercicios de fisioterapia se hacen bien. Antes de intentar cualquier ejercicio de estiramiento o movilidad por su cuenta, asegúrese de consultar con su fisioterapeuta para que le guíe y le apoye.

Aprenda más sobre cómo ayudar a su dolor de cuello

Consulte siempre a su fisioterapeuta o a su médico antes de empezar a hacer ejercicios que no esté seguro de hacer.