El embarazo es el momento en el que estás cuidando de otro humano dentro de ti. Naturalmente, es normal que la ingesta de calorías y las necesidades nutricionales también suban. Comer por dos y los antojos inoportunos también son habituales en las mujeres embarazadas.
Pero para algunas mujeres, su hambre y su apetito pueden dar un vuelco durante el primer trimestre y hacer que experimenten intensas náuseas. ¿Por qué ocurre esto?
Pérdida de apetito durante el embarazo: ¿es frecuente?
A medida que avanza el embarazo, las necesidades calóricas también aumentan y la mujer necesita alimentarse de forma más equilibrada. Sin embargo, algunas pueden sentirse totalmente indiferentes a la comida y no experimentar en absoluto punzadas de hambre. Muchas mujeres también pueden experimentar un desinterés repentino por los alimentos habituales y sentir una falta de deseo de comer algo en absoluto. Estos son algunos de los signos más comunes de la pérdida de apetito.
La pérdida de apetito, aunque parece preocupante, puede ser bastante común. Por un lado, cuando el cuerpo está pasando por un mar de cambios que vienen con el embarazo, y las fluctuaciones hormonales, el apetito y las funciones corporales similares pueden ir por un tiro. Una gran fluctuación de hormonas como la leptina y la principal hormona del embarazo, la gonadotropina coriónica humana (hCG), puede provocar una gran bajada de los niveles de hambre e inducir calambres y náuseas, que son habituales en los primeros meses de embarazo.
Algunos síntomas típicos del primer trimestre, como las náuseas matutinas, también pueden hacer que una mujer tenga aversión a la comida. Para algunas, las náuseas matutinas y las náuseas pueden ser tan temidas que pueden alterar drásticamente su ingesta total de alimentos, sus antojos a lo largo del día y hacer que se salten la nutrición por completo. Las mujeres que tienen un caso crónico de náuseas son más propensas a experimentar esto. Un estudio de 2017 encontró que el 70% de las mujeres que sufren de náuseas severas se quejan de una caída en la ingesta de alimentos durante su embarazo.
La pérdida de apetito también puede ser experimentada por las mujeres que sufren de antojos extremos de alimentos, que de nuevo, puede hacer que eviten ciertos alimentos por completo. Los antojos como la PICA también pueden hacer que las mujeres eviten comer los alimentos «adecuados», que no sientan hambre y que pierdan el apetito.
Además de éstos, ciertos problemas psicológicos, como la depresión preparto, la ansiedad y los cambios de humor que se experimentan durante el embarazo también pueden afectar a la tolerancia y la ingesta de alimentos. La depresión, por ejemplo, tanto antes como después del parto, puede influir en gran medida en la ingesta de alimentos, hacer que se coman alimentos menos nutritivos y que se lleven a cabo registros dietéticos deficientes.
Si una mujer embarazada está tomando medicamentos o tiene problemas de salud, esto puede afectar a sus hábitos alimentarios. Algunos medicamentos pueden disminuir el apetito e inducir náuseas, vómitos y mareos. Por lo tanto, se aconseja a las mujeres embarazadas que tengan cuidado con cualquier medicamento que tomen, ya que podría afectar a la salud del feto.
La fobia a ganar «demasiado peso» también puede hacer que las mujeres coman menos de lo necesario. Los hábitos alimentarios desordenados, que podrían prevalecer antes del embarazo, también pueden afectar a los hábitos alimentarios. Cualquier problema de este tipo, incluidos los derivados de problemas de salud mental, debe ser atendido de inmediato.
¿Cuándo es preocupante?
Aunque la pérdida ocasional de apetito es un problema común que suele revertirse por sí solo, puede ser preocupante cuando empieza a afectar al crecimiento y al bienestar del bebé o de la futura madre.
Si está ganando el peso necesario de acuerdo con su edad y el mes de embarazo y comiendo suficientes calorías, no será un problema. Los incidentes crónicos requieren atención. Los casos extremos de pérdida de apetito pueden provocar una disminución de las necesidades nutricionales y causar deficiencias de nutrientes vitales necesarios para mantener el embarazo. Por ejemplo, el hecho de evitar alimentos sanos o ricos en nutrientes puede hacer que la mujer tenga carencias de vitaminas y minerales esenciales como el folato, el hierro, la vitamina B12, la vitamina D, la vitamina C, el fósforo y el magnesio.
Consejos para comer bien cuando estás embarazada
Dado que estás cuidando a dos personas, es importante que cuides tus hábitos nutricionales. Si ves que se te quita el apetito y sientes aversión a la idea de hacer comidas frecuentes y completas, intenta tomar pequeñas raciones a lo largo del día, que no resulten pesadas para tu cuerpo.
Otro consejo es que evites comer alimentos que te produzcan náuseas y embotamiento en primer lugar. Los alimentos grasos, fritos o que no atraen a los sentidos deben reducirse al mínimo.
Asegúrese de hidratarse con abundantes líquidos y fluidos a lo largo del día.
Las frutas, las verduras, los frutos secos y las semillas deben consumirse con frecuencia. Intente experimentar con sus platos para saciarse.
Si se siente menos hambriento que antes, intente llenarse de alimentos ricos en proteínas y vitaminas en las comidas que realice. Esto le ayudará a llenarse de nutrientes vitales. Los bocados dulces, los alimentos con almidón y las sopas también pueden ayudar. Tomar ciertas especias como el jengibre y la pimienta de cayena también puede ayudar.
Algunas mujeres también se benefician probando la acupuntura.
Si experimenta una pérdida de apetito repentina, o se salta las comidas durante más de dos o tres veces al día, consulte a un médico lo antes posible.