Plan de entrenamiento de 5KPlan de entrenamiento de 10KPlan de entrenamiento de 21KPlan de entrenamiento de 42KPlan de entrenamiento
Si quieres empezar a correr rápido y sin complicaciones, sólo tienes que elegir una (o probar todas) de estas plantillas de planes de carrera ya preparadas (5K, 10K, media maratón, maratón) y tendrás un plan de carrera que puedes empezar a aplicar inmediatamente.
¿Qué incluyen las plantillas de planes de carrera?
- Un plan de carrera semanal con ejercicios de apoyo (fuerza, núcleo y movilidad)
- Zonas de frecuencia cardíaca objetivo codificadas por colores con un número de minutos que debes permanecer en cada zona de frecuencia cardíaca.
¿Para quién son las plantillas del plan de carrera?
- Las plantillas de 5K y 10K son para un corredor avanzado (acostumbrado a correr varias veces a la semana en diferentes zonas de frecuencia cardíaca).
- Las plantillas de 21K y 42K son para un corredor intermedio (acostumbrado a correr distancias más cortas pero no necesariamente un corredor experimentado de media maratón y/o maratón).
¿Cómo empezar con un plan de carrera?
Todas estas plantillas de ejemplo se basan en el programa personal y adaptativo de Polar Running que (obviamente) funciona mejor con un reloj deportivo Polar.
Pero, si no tienes un reloj deportivo, no pasa nada porque no necesitas uno para empezar a utilizar una de estas plantillas – ¡sólo tienes que elegir el plan de carrera que mejor se adapte a tus objetivos y empezar a correr!
Si te resulta útil, puede que te animes a crear tu propio Programa de Correr en Polar Flow – es gratuito y todo lo que tienes que hacer es crear una cuenta en Polar Flow (se tarda como dos minutos).
Si utilizas un reloj deportivo Polar, puedes tener el Programa de Correr en tu muñeca, guiándote en cada paso del camino.