Paternidad

En cuanto te quedas embarazada, te ves obligada a comer más alimentos. Sin embargo, el dicho «comer por dos» no es válido para una futura madre. Estar embarazada no significa que debas comer en exceso, sino que debes consumir una dieta equilibrada para satisfacer las necesidades adicionales de nutrientes para ti y para el bebé en crecimiento. Tu tabla de alimentación está incompleta sin las verduras y las frutas. Si no consumes la cantidad necesaria de verduras y frutas, tu cuerpo no podrá satisfacer las necesidades nutricionales del bebé. Veamos la importancia de las frutas durante el embarazo y por qué deberías hacer un esfuerzo consciente para incluirlas en tu dieta diaria.

Vídeo: 10 mejores frutas para comer durante el embarazo

Importancia de las frutas en el embarazo

Interesantemente, los expertos en desarrollo infantil de Canadá han descubierto recientemente que las mujeres que consumían más frutas durante el embarazo daban a luz a niños que rendían mejor en las pruebas de desarrollo una vez que alcanzaban los 12 meses de edad.

Las frutas constituyen la parte más importante de la dieta, y el consumo de frutas ricas en vitaminas, fibra y minerales proporciona nutrición a la madre y al bebé en crecimiento. Algunos de los nutrientes clave se obtienen de las frutas, y pueden ayudarte a ti y al bebé de las siguientes maneras:

• Las frutas aportan al bebé nutrientes esenciales como el betacaroteno, que ayuda al desarrollo de los tejidos y las células, además de crear un sistema inmunitario más fuerte
• La vitamina C de las frutas es vital para el desarrollo de los huesos y los dientes del bebé. También es importante que el organismo obtenga esta vitamina en cantidades adecuadas, ya que ayuda al cuerpo a absorber el hierro, que es un mineral clave necesario durante el embarazo
• El ácido fólico, que es una vitamina B hidrosoluble, también es muy importante durante el embarazo. Previene los defectos de crecimiento del feto relacionados con el cerebro y la médula espinal.
• Las frutas ricas en fibra te ayudan a lidiar con el estreñimiento y las hemorroides, mientras que las frutas ricas en hierro previenen la anemia
• El potasio es fundamental para mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en las células de tu cuerpo. Los calambres en las piernas son comunes durante el embarazo, y pueden aliviarse consumiendo suficiente potasio

16 frutas saludables para comer durante el embarazo

Es prudente consumir las siguientes frutas como parte de tu dieta diaria en el embarazo:

Plátano

El plátano encabeza la lista de frutas porque contiene nutrientes clave como el folato, la vitamina C, la B6, el potasio y el magnesio. Mientras que el folato cumple la función de proteger al feto de los defectos del tubo neural, la vitamina B6 ayuda a regular tus niveles de sodio. El desequilibrio de los niveles de líquidos puede provocar náuseas y vómitos en las mujeres embarazadas, pero el rico contenido en magnesio del plátano garantiza un equilibrio de líquidos saludable. En general, se recomienda un plátano al día durante el primer trimestre.

Kiwi

El kiwi es el segundo en la lista porque está cargado de nutrientes como la vitamina C, E, A, potasio, fósforo, magnesio, ácido fólico y fibra dietética. Los kiwis tienen un efecto curativo en el sistema respiratorio. Los kiwis también ayudan a protegerte del resfriado y la tos. Reducen el riesgo de coagulación de la sangre, ya que tienen un alto contenido en fósforo y ayudan a absorber el hierro.

Guayaba

Los nutrientes disponibles en la guayaba la convierten en un alimento imprescindible en el embarazo. Es rica en vitamina C, E, isoflavonoides, carotenoides y polifenoles. La guayaba también ayuda a la digestión y proporciona fuerza al sistema nervioso del bebé.

Manzana

Es una de las frutas más importantes para comer durante el embarazo porque su consumo puede mejorar la inmunidad y la fuerza de tu bebé. Ayuda a reducir el riesgo de sibilancias, asma y eczema en tu hijo a medida que crece. Las manzanas son ricas en nutrientes y contienen vitaminas A, E y D y zinc.

Peras

Las peras son primas cercanas de las manzanas y contienen altas cantidades de ácido fólico. También son una rica fuente de vitamina C.

Aguacate

Las acelgas son ricas en vitamina A y C, necesarias para los ojos, el cabello, la piel y los tejidos corporales del bebé en crecimiento. Esta fruta de temporada también se recomienda porque potencia el desarrollo cognitivo del bebé.

Granada

Las granadas contienen calcio, folato, hierro, proteínas y vitamina C. Por ello, son muy recomendables durante el embarazo.

Avocados

Se sabe que los aguacates tienen más folato que otras frutas. También son una gran fuente de vitamina C, B y K, y contienen fibra, colina, magnesio y potasio. Los aguacates también contienen hierro. La colina es importante para el desarrollo cerebral y nervioso de tu bebé, ya que su deficiencia puede repercutir en su memoria.

Mango

Los mangos contienen una gran cantidad de vitamina C, que favorece la digestión, evita el estreñimiento y te protege de pequeñas infecciones. Sin embargo, los mangos son frutas de temporada y pueden no estar disponibles en todas las estaciones.

Cerezas

Cargadas de vitamina C, las cerezas ayudan a combatir infecciones como el resfriado común. Las cerezas también garantizan un suministro eficaz de sangre a la placenta.

Fresas

Las fresas son ricas en vitaminas, fibra y folato. También contienen manganeso y potasio que ayudan al crecimiento de los huesos fuertes de tu bebé.

Sandía

Las sandías contienen vitaminas A, C y B6, magnesio y potasio. Llenas de minerales, también son ricas en fibra. Incluye la sandía en tu dieta, especialmente en el último trimestre, ya que ayuda a aliviar el ardor de estómago y la hinchazón de manos y pies (edema) y alivia los calambres musculares.

Chikoo (Sapodilla)

Los chikos están llenos de electrolitos, vitamina A, carbohidratos y energía. Te ayudan a controlar los mareos y las náuseas, además de mantener a raya el síndrome del intestino irritable.

Arándanos

Los arándanos son ricos en vitamina C, folato, calcio y fibra. Cuando los compres, asegúrate de comprar las variedades orgánicas, que no tienen pesticidas

Naranjas

Esta jugosa fruta es una buena fuente de potasio y ayuda a reducir la presión arterial alta. La naranja es la mejor fuente de vitamina C.

Las uvas

Las uvas están llenas de nutrientes como glucosa, fructosa, flobafeno, ácido gálico, ácido silícico, ácido oxálico, pectina, magnesio, calcio, hierro ácido fólico y diferentes tipos de vitaminas como la B1, B2 y B6

Frutas que deben evitarse durante el embarazo

Aunque la mayoría de las frutas son ricas en nutrientes, algunas de ellas, como las uvas negras, la papaya y la piña, deben evitarse durante el embarazo por las siguientes razones:

1. Papaya: El contenido en látex de las papayas inmaduras o semimaduras puede provocar contracciones uterinas y un parto prematuro. Evítalas durante el embarazo

2. Uvas negras: Evita las uvas negras en el primer trimestre porque producen calor corporal que podría ser perjudicial para el bebé. Sin embargo, las pasas negras secas son buenas para el estreñimiento, que se produce durante los primeros días del embarazo, pero consúmelas con moderación.

3. Piñas: Las piñas contienen bromelina, que podría ablandar el cuello del útero y provocar un parto prematuro.

4. Dátiles: Los dátiles excitan los músculos del útero y generan calor corporal. Evítelos en cantidades excesivas.

Cuánta fruta debe tomar una mujer embarazada

Se aconseja incluir de dos a cuatro raciones de fruta en la dieta cada día. Puede consumirlas frescas, en lata, en zumo o secas, pero intente tomar la mayor cantidad posible de fruta fresca. Algunas frutas que equivalen a una sola ración son:

• Una pieza mediana de fruta, como la manzana, el plátano o la pera, equivale a una sola ración, mientras que dos piezas pequeñas de kiwi, albaricoques o ciruelas equivalen a una sola ración.
• Una taza de fruta fresca cortada en dados, como la sandía.
• Si le gustan los zumos, media taza de zumo de fruta se considera igual a una sola ración.

Consejos sencillos para añadir frutas en su dieta durante el embarazo

• Puede mezclar frutas en rodajas o bayas congeladas con yogur o cereales en su desayuno
• También puede añadir trozos de manzana uvas o pasas a las ensaladas para un tentempié antes del almuerzo
• Si no tienes tiempo de cortar las frutas, haz batidos o licuados mezclando la fruta con el yogur o la leche
• Puedes añadir fruta seca o fresca en la avena, tortitas y gofres
• La mejor opción es tener un cuenco de fruta a tu alcance y a la vista para que te acuerdes de coger una pieza de fruta siempre que tengas hambre
• Ten a mano fruta seca o frutas como uvas y fresas, y pica con ellas en lugar de con comida basura
• También puedes hornearte un pastel de frutas e incluir muchas frutas como kiwi y bayas. Es una forma deliciosa de añadir frutas a tu dieta
• Estas súper frutas en el embarazo pueden ayudarte a navegar sin problemas durante los nueve meses de gestación. Así que, arrójalas hasta la saciedad y ten un embarazo saludable.

Consejos de seguridad para consumir frutas durante el embarazo

1. Intenta comprar frutas orgánicas libres de pesticidas.
2. Lava bien la fruta.
3. Guarda la fruta fresca en el frigorífico lejos de la carne cruda.
4. Retira las zonas magulladas donde pueden acechar las bacterias.
5. Evita comer las frutas precortadas o cómelas inmediatamente después de cortarlas.

Las frutas tienen muchos nutrientes y son un gran tentempié durante el embarazo. Te nutren tanto a ti como al niño y ayudan a que ambos estéis sanos y felices.

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