Si estás harto de hacer los mismos ejercicios de siempre, de la misma manera, probablemente sea el momento de replantear tu enfoque. Y tómelo de nosotros: Nunca hay una sola manera de hacer un ejercicio. De hecho, aquí en Men’s Health, seguimos aprendiendo nuevos movimientos y métodos cada semana.
Toma la clásica flexión de brazos. La mayoría de la gente opta por alguna versión de 3 series de 10 repeticiones (o 15 o 20). O simplemente hacen todas las flexiones que pueden. Pero a continuación, encontrará tres maneras fáciles de hacer que este ejercicio sea instantáneamente más interesante. Y tanto si puedes hacer 50 flexiones como si sólo puedes hacer una, hay una rutina para ti. Recuerda: tu entrenamiento sólo es tan viejo como tu imaginación. (¿También quieres mejorar tu dieta? Evita las 10 peores comidas rápidas de Estados Unidos.)
Si tienes problemas para hacer al menos 10 flexiones buenas…
Toma el número de flexiones perfectas que puedes completar y divídelo por la mitad. Luego realice cinco series de ese número de flexiones, descansando 60 segundos entre cada serie. Por ejemplo, si hiciste 6 flexiones en la prueba, harás cinco series de 3 flexiones, para un total de 15 flexiones. En cada entrenamiento (hazlo cada 4 días), descuenta 5 segundos del intervalo de descanso. En teoría, después de 12 entrenamientos, no tendrás que descansar nada entre series y podrás hacer 15 flexiones seguidas. (No necesariamente funcionará a la perfección, pero sin duda estará por encima de 10.) Al principio, parecerá demasiado fácil para ser efectivo. Pero inténtalo y te sorprenderás gratamente.
Nota: Si no puede completar al menos dos flexiones estándar, entonces haga la misma rutina, pero con las manos sobre una superficie elevada -como un banco o un escalón- en lugar del suelo. Esto reduce la cantidad de peso corporal que tienes que levantar. Esto se debe a que cuanto más alta sea la superficie, más fácil será el ejercicio. (Cuando se trata de tu estado físico general, la movilidad es tan importante como la fuerza: Consulte El mejor «estiramiento» que no está haciendo.)
Si quiere un ejercicio superrápido y explosivo…
Agarra un cronómetro y prueba esta rutina. Está diseñada para mejorar rápidamente la resistencia de la parte superior del cuerpo. Cronometra el tiempo que tardas en hacer todas las flexiones que puedas. Luego descansa durante el mismo período de tiempo, y repite el proceso de dos a cuatro veces. Así que si haces 20 flexiones en 25 segundos, descansa 25 segundos y repite. Digamos que en tu siguiente ronda completas 12 flexiones en 16 segundos. Entonces descansarías 16 segundos antes de tu siguiente serie. Puedes aplicar esta técnica a cualquier variación del ejercicio que quieras. (Para más variaciones de este ejercicio clásico, consulte 14 mejoras inteligentes de las flexiones.)
Si está listo para aceptar el reto de las flexiones de Men’s Health…
Entonces prueba el genial ejercicio de la escalera en el vídeo de abajo. ¿Hasta dónde puedes llegar? Después de averiguarlo, intenta hacerlo mejor la próxima vez que realices el reto.