Estiramientos de la cara interna de los muslos
Estirar los muslos separados puede liberar los músculos tensos de la cadera y ayudarle a prepararse para el parto.
Paso 1: Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Separe los pies todo lo que pueda mientras mantiene las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
Paso 2: Coloque las manos en la parte interior de los muslos y separe más las rodillas. Debe sentir un estiramiento cómodo.
Paso 3: Mantenga esta posición hasta treinta segundos.
Repítalo de tres a cinco veces al día.
Inclinaciones pélvicas
Este ejercicio puede ayudarle a aflojar los músculos tensos de la espalda, lo que puede aliviar el dolor en la pelvis.
Paso 1: Siéntese en el borde de una silla con un asiento firme.
Paso 2: Incline la pelvis hacia atrás de forma que parezca que se desplaza hacia delante.
Paso 3: Incline la pelvis hacia delante, arqueando la parte inferior de la espalda.
Paso 4: Repite este movimiento de balanceo hacia delante y hacia atrás diez veces.
Repite esto tres o cuatro veces al día.
Estiramientos de la espalda
Estirar la espalda puede ayudar a que las articulaciones pélvicas se muevan y aliviar el dolor de la presión sobre la pelvis.
Paso 1: Inclínese hacia delante sobre una mesa de forma que la espalda quede paralela al suelo. Apoye su peso en los codos y los antebrazos.
Paso 2: Inclínese lentamente hacia atrás para sentir un estiramiento en la espalda y los muslos. Mantenga esta posición durante diez segundos y vuelva a la posición neutral.
Paso 3: Mueva las caderas de un lado a otro varias veces.
Repítalo tantas veces como se sienta cómodo.
Estiramientos laterales
Este estiramiento puede ayudar a reducir la presión en cualquier lado de la pelvis.
Paso 1: Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Levante un brazo recto en el aire.
Paso 2: Mire en dirección contraria a su brazo e inclínese en esa dirección. Arquea el brazo que está en el aire por encima de tu cabeza y siente un estiramiento a lo largo de tu costado.
Paso 3: Mantenga esta posición durante diez segundos y repítalo con el otro brazo.
Repita el estiramiento completo de tres a cuatro veces al día.