Cuando se empieza un programa de construcción muscular, una de las partes clave del cuerpo en la que mucha gente quiere poner un gran enfoque son los bíceps. Los bíceps tienden a ser un grupo muscular muy notado por los demás, así que si tienes brazos bien desarrollados, la gente va a saber que estás en la cima de tu juego de entrenamiento.
Es importante tener en cuenta que en realidad el músculo tríceps comprende un componente muy grande del brazo, por lo que no debe descuidar su trabajo de tríceps tampoco, que luego le dará el equilibrio perfecto de lo que necesita para ver resultados óptimos.
Cuando usted está apuntando para el tamaño máximo, otro punto importante a tener en cuenta es que el levantamiento de peso debe ser colocado como una prioridad. Dado que la construcción de más tamaño es una combinación de un excedente pesado, suficiente volumen y un montón de calorías, es una sabia decisión centrarse en los ejercicios que le permitirán levantar el peso más pesado posible.
Por lo general, para la mayoría de la gente esto será ejercicios como filas y lat-pulldowns, ambos de los cuales se dirigen a los músculos del bíceps también. Si usted está incluyendo estos regularmente con su programa de entrenamiento y luego añadiendo en otros ejercicios que se dirigen específicamente hacia los músculos del bíceps usted estará en el camino para desarrollar los mejores brazos que pueda.
Aquí están los cinco mejores ejercicios que se centran en los bíceps para añadir después de sus filas y pulldowns.
Ejercicio 1: Curl de barra
Curl de barra
El primer ejercicio de bíceps a realizar son los curls de bíceps con barra, que además te permitirán sobrecargar esos bíceps con un peso elevado. La mayoría de los entrenadores son ligeramente más fuertes cuando levantan una barra frente a un conjunto de mancuernas, por lo que este es un gran ejercicio para el desarrollo de la fuerza máxima.
Al hacer el ejercicio, lo principal es centrarse en que no está cortando el patrón de movimiento en absoluto, y que no está permitiendo que el impulso le haga inclinarse hacia atrás mientras levanta el peso hacia arriba.
Este es uno de los errores más comunes con este ejercicio-el impulso realiza más del trabajo que sus músculos realmente hacen. Si lo realiza de una manera lenta y controlada, que debe reducir las posibilidades de que esto ocurra de manera significativa y le permiten colocar una mayor intensidad en lo profundo de las fibras musculares.
Ejercicio 2: Curl de mancuernas inclinado
Curl de mancuernas inclinado
El segundo ejercicio para agregar es curl de mancuernas inclinado. Este ejercicio es uno de los mejores para ayudar a prevenir ese problema de impulso que acabamos de discutir, ya que esencialmente restringe el movimiento de la espalda.
Al hacer este ejercicio, sentirás la máxima tensión en el vientre del músculo bíceps, así que no te sorprendas si el peso es ligeramente inferior. Mientras te esfuerces, usar el peso más bajo pero manteniendo la forma adecuada será el camino a seguir para obtener resultados.
Ejercicio 3: Curl de bíceps con cable de pie
Curl de bíceps con cable de pie
Si estás buscando apuntar a las fibras musculares de los tejidos profundos, los curls con cable son una buena apuesta. Dado que el patrón de movimiento es menos estable con este movimiento, debido a la tensión constante proporcionada por el cable, llamarás a todos los músculos de estabilización que rodean a los bíceps en juego mientras ejecutas el ejercicio.
Puedes utilizar una variedad de accesorios diferentes para realizar los curls con cable, incluyendo una cuerda, una barra recta o mangos de cable giratorios que te permiten trabajar un solo brazo a la vez.
Ejercicio 4: Remo con agarre inverso
Remo con agarre inverso
Después de haber incluido remos rectos regulares dentro del programa, es posible que también desee considerar la adición de remos con agarre inverso. Estos van a poner una tensión ligeramente mayor en los músculos de los bíceps en comparación con las filas rectas, por lo que será un mejor ejercicio para dirigirse estrictamente a los bíceps.
Dependiendo de qué grupo muscular piense en contraer al llevar las pesas hasta el cuerpo (los bíceps o la espalda), eso también impactará en la naturaleza del estímulo muscular.
Ejercicio 5: Curl de concentración
Por último, el último de los ejercicios a considerar para hacer crecer sus bíceps son los curls de concentración. Cuando se hace mientras está sentado, estos también limitarán el grado de impulso juega en la ejecución del ejercicio y poner todo el énfasis justo en el músculo bíceps.
Curl de concentración
No habrá músculos ayudantes que entren en juego al hacer curl de concentración (cuando se hace correctamente), por lo que este es un buen ejercicio para añadir al final de su entrenamiento cuando usted está realmente buscando acabar con los bíceps y agotarlos completamente.
