Los plátanos son el ingrediente clave de muchos batidos y bebidas energéticas con alto contenido calórico, que son consumidos por muchos asistentes al gimnasio, que buscan acumular carbohidratos complejos para mantener sus niveles de energía altos. Son los mejores alimentos ricos en calorías que puedes encontrar a tu alrededor: son baratos y están disponibles todo el año. También tienen un alto contenido en potasio, que ayuda a mejorar la circulación sanguínea. También tiene un alto contenido de agua, y ayuda a mantener tu cuerpo hidratado. LEE TAMBIÉN: Las mejores frutas para bajar de peso: ¡Las 10 mejores frutas para quemar grasa de forma natural más rápido!
Mangos
Sospechamos, que al rey de las frutas se le ha dado la posición sagrada debido a sus altos niveles de dulzura y sabor. Esa es también la razón por la que los fanáticos del fitness apuestan por esta fruta y su tentadora y jugosa pulpa. Una taza de pulpa de mango picada tiene unas 100 calorías, por lo que hay que tener cuidado con comer demasiado. Pero no cabe duda de que es un alimento muy energético y se puede consumir en forma de batidos y licuados, así como de yogures y helados. También tiene altos niveles de fibra, prectina y vitamina C.
Los pomelos
Los pomelos son uno de los cítricos más saludables, ya que una taza de esta fruta rosa tiene unas 100 calorías. La fruta es también una de las fuentes más ricas en vitamina C del planeta, y también se sabe que combate el colesterol malo en la sangre. Puedes comerla cruda o con ensaladas o consumirla en forma de zumo. LEE TAMBIÉN: Los mejores maridajes para perder peso: Las 5 mejores parejas de superalimentos para perder peso más rápido
Arándanos
Los arándanos son quizás las frutas más saludables y los arándanos tienen la mayor cantidad de calorías, entre las bayas. Los arándanos son ricos en antioxidantes y son excelentes para el corazón, el cerebro, el sistema inmunológico, los ojos y la sangre. Una taza de arándanos contiene nada menos que 85 calorías. Saben muy bien en postres, con yogures, en batidos y licuados e incluso en ensaladas y bocadillos dietéticos.
Carne de coco
El coco no es técnicamente una fruta, pero está cerca. Varias partes del coco tienen un alto valor nutricional y calórico, especialmente la crema o la pulpa del coco. Una ración de 100 g de crema de coco contiene hasta 330 calorías. Por lo tanto, si estás cuidando tu peso, es mejor no abusar de la crema. Sin embargo, para las personas que desean aumentar su volumen, es una gran fuente de grasas saludables para el corazón. Las cremas de coco también vienen en forma endulzada y enlatada, lo que puede añadir innecesariamente a su cuenta de calorías y puede ser evitado. LEE TAMBIÉN: Los mejores tentempiés de medianoche para perder peso: Los 10 alimentos más deliciosos y libres de culpa que puedes picar por la noche
Avocados
Los aguacates son súper alimentos, con inmensos beneficios para la salud y una generosa cantidad de grasas buenas, así como antioxidantes. Los aguacates son extremadamente calóricos debido a su contenido en grasa. Un gramo de grasa contiene más calorías que la misma cantidad de carbohidratos. Un solo aguacate contiene hasta 322 calorías y una taza de esta sabrosa fruta puede ser excesiva para ti con 240 calorías. Sin embargo, su perfil de nutrientes es uno de los más ricos del planeta, ya que contienen casi 20 tipos diferentes de vitaminas y minerales.
Frutas desecadas
Las frutas desecadas tienen aún más calorías que las frutas normales, ya que estas últimas contienen agua. En las frutas secas se concentran los azúcares naturales, lo que les confiere un mayor valor calórico por gm, en comparación con las frutas. Una ración de 100 gm de dátiles contiene nada menos que 228 calorías, y una taza de higos secos contiene unas 100 calorías. Las pasas pueden superar a estas dos frutas con casi 300 calorías por taza. Escoge una de las frutas secas y cómetela antes de ir al gimnasio para obtener un impulso de energía instantáneo. LEE TAMBIÉN: Recetas de agua de desintoxicación para la pérdida de peso: ¡Las 5 mejores recetas caseras de agua de desintoxicación para quemar grasa más rápido!
Las uvas
Las uvas son almacenes de antioxidantes y contienen polifenol, que se ha conocido para prevenir muchos tipos diferentes de cáncer, incluyendo el de esófago, pulmón, boca, faringe, endometrio, páncreas, próstata y colon. El reservatrol, que hace que el vino tinto sea favorable para la salud del corazón, es un tipo de polifenol que se encuentra en la piel de las uvas rojas. Puede que estas frutas en sí mismas no tengan tantas calorías, ya que una taza contiene apenas unas 70 calorías, pero la forma en que se suelen consumir -en forma de mermeladas y jaleas- puede ser bastante azucarada y calórica.
Peras
La mayor parte de las calorías de las peras procede de los hidratos de carbono (el 95 por ciento del total de calorías), lo cual es estupendo si se está haciendo ejercicio. Sin embargo, a pesar del alto contenido de cangrejos, el contenido glucémico de la fruta es bastante bajo, lo que también es estupendo para los diabéticos. Las peras tienen un alto contenido en fibra soluble e insoluble, lo que es importante para la salud del intestino y del sistema digestivo. Una porción de 100 gm de peras contiene 57 calorías. LEE TAMBIÉN: ¿Cómo perder peso después del embarazo? Los 10 mejores alimentos para perder peso más rápido después del parto
Ciruelas
Las ciruelas o ber son ricas en muchos nutrientes esenciales y son ricas fuentes de vitaminas A, C, K y folato. Entre los minerales presentes en las ciruelas se encuentran el potasio, el flúor, el fósforo, el magnesio, el hierro, el calcio y el zinc. También son ricas en fibra dietética. Una ración de 100 g de ciruelas contiene 47 calorías.
Publicado:mié, 11 de enero de 2017 6:19pm
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