Cuando está intentando concebir, querrá hacer todo lo posible para mejorar sus posibilidades. Y eso a veces incluye la incorporación de ciertos suplementos dietéticos en su rutina diaria. Debido a las investigaciones que apoyan sus beneficios, muchos profesionales de la fertilidad tienen la vitamina D y la fertilidad en su radar.
Tener un nivel normal de vitamina D es importante para su salud en general. Sin embargo, es posible que todavía tenga preguntas sobre cómo se relacionan la vitamina D y la fertilidad. En este artículo, compartimos las 5 cosas más críticas que necesita saber sobre la vitamina D y la fertilidad.
Si está tratando de concebir, hágase un chequeo de su nivel de vitamina D.
Los estudios sugieren que los niveles bajos de vitamina D en la sangre están relacionados con una mala función de los espermatozoides y una mala tasa de implantación de embriones. Para empezar, muchas personas ni siquiera saben cuál es su nivel de vitamina D en sangre. Pida a su profesional de la salud que analice primero su nivel de vitamina D para optimizar sus posibilidades de concebir.
Si su nivel es inferior a 30 ng/mL, su profesional sanitario puede recomendarle que tome un suplemento de vitamina D. Tomar una dosis de 2.000 a 4.000 UI de vitamina D al día puede ayudarle a recuperar un nivel normal. El restablecimiento de un nivel normal de vitamina D puede tardar entre 60 y 90 días. Una vez que su nivel de vitamina D sea normal (superior a 30 ng/mL), considere la posibilidad de tomar 2.000 UI de vitamina D al día para mantener este nivel.
La vitamina D y la fertilidad en las mujeres.
En el caso de las mujeres que intentan concebir de forma natural, los niveles más altos de vitamina D se asocian con mayores probabilidades de concepción. Los estudios también muestran que unos niveles más altos de vitamina D en el líquido folicular pueden mejorar la tasa de implantación del embrión y el resultado de los tratamientos de fertilidad. Varios estudios han relacionado los niveles normales de vitamina D con mayores tasas de embarazo por FIV y de nacimientos vivos.
Sus niveles de vitamina D siguen siendo importantes durante todo el embarazo. La mayoría de los expertos en salud reproductiva creen que es fundamental mantener un nivel normal de vitamina D durante el embarazo. Un nivel normal de vitamina D durante el embarazo puede mejorar los resultados del mismo, y se ha relacionado con una reducción de las complicaciones del embarazo.
La mayoría de las vitaminas prenatales contienen una dosis de 400-1.000 UI de vitamina D. Esta baja dosis no es suficiente para la mayoría de las mujeres, especialmente si sus niveles ya son bajos. Dosis más altas, de 2.000 a 4.000 UI de vitamina D al día, pueden ser más beneficiosas y son completamente seguras durante el embarazo.
La vitamina D y la fertilidad para los hombres.
Mantener un nivel normal de vitamina D no sólo es importante para las mujeres que intentan concebir. También puede beneficiar a la pareja masculina. Los estudios han encontrado una relación directa entre los niveles de vitamina D y una mayor capacidad de los espermatozoides para iniciar un embarazo, tanto durante la inducción de la ovulación como durante el coito programado. Los niveles normales de vitamina D también se han relacionado con la calidad del semen y la motilidad (movimiento) de los espermatozoides, lo que puede ayudar a mejorar las tasas de embarazo.
Se puede obtener vitamina D del sol, pero no es tan fácil.
Mucha gente llama a la vitamina D la «vitamina del sol». Y es cierto; nuestra piel puede sintetizar la vitamina D a partir de la luz solar. Pero no es tan fácil como parece.
Las personas con piel de pigmentación más oscura pueden necesitar una exposición al sol de tres a cinco veces más larga que las de piel de pigmentación más clara para sintetizar la misma cantidad de vitamina D.
Además, puede ser difícil confiar en la luz solar como fuente de vitamina D para algunas personas debido a la incapacidad de sintetizarla en ciertas zonas durante los meses de invierno. Por ejemplo, en ciudades del norte como Boston, su cuerpo no puede producir vitamina D a partir de la luz solar desde noviembre hasta febrero. Para estimar su capacidad de producir vitamina D en función de su lugar de residencia, he aquí un mapa.
Algunos alimentos aportan vitamina D. Por ejemplo, 1 taza de leche, que no contiene vitamina D de forma natural pero está fortificada, aporta alrededor de 120 UI.
Suplementar con vitamina D de la forma correcta.
Desgraciadamente, no todos los suplementos de vitamina D son iguales. La vitamina D3, o colecalciferol, es el tipo de vitamina D que nuestro cuerpo produce después de la exposición a la luz solar, y es el tipo que metabolizamos con mayor eficacia, por lo que tiene sentido utilizar este tipo al elegir un suplemento.
Para maximizar la capacidad de su cuerpo para absorber la vitamina D, tome su suplemento con una comida o merienda que contenga algo de grasa. Por ejemplo, si toma su suplemento en el desayuno, la grasa de un huevo (incluida la yema), los frutos secos, la mantequilla de frutos secos, las semillas o el queso ayudarán a su cuerpo a absorber la vitamina D.
Si está pensando en concebir, tiene sentido que acuda a su profesional sanitario para que compruebe su nivel de vitamina D. Si su nivel es bajo, aumentar la ingesta de vitamina D puede mejorar sus posibilidades de concebir. ¡
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