La ansiedad responde muy bien al tratamiento. Sin embargo, a menudo es difícil que las personas eliminen la ansiedad por sí mismas. Esto se debe a que la ansiedad suele ser autosuficiente, es decir, los síntomas de la ansiedad conducen a una mayor ansiedad. Hay muchos síntomas de ansiedad que causan una cantidad considerable de miedo y pueden desencadenar ataques graves. Estos incluyen:
- Dolores en el pecho
- Mareos
- Debilidad y hormigueo
- Sentirse débil
- Latidos rápidos
Estos síntomas pueden ser bastante aterradores – tan aterradores, de hecho, que algunas personas son hospitalizadas ya que les preocupa estar sufriendo un ataque al corazón. Pero lo fascinante es que muchos de estos síntomas pueden, en algunos casos, remontarse a un síntoma de ansiedad específico: la respiración superficial.
La respiración superficial afecta a muchos con ansiedad
La respiración superficial se define como respiraciones pequeñas y cortas. Cuando son causadas por la ansiedad, es poco probable que sean peligrosas y rara vez indican un problema de salud subyacente (aunque la obesidad puede aumentar el riesgo de respiración superficial). Sin embargo, este pequeño síntoma de ansiedad puede causar una cascada de reacciones que han causado estragos en millones de personas con ansiedad.
Se asocia más comúnmente con los ataques de pánico, pero puede estar presente en otros tipos de trastorno de ansiedad.
El problema no es poco aire – es demasiado
Cuando la gente habla de respiración superficial, su principal preocupación es si están recibiendo suficiente oxígeno. Las respiraciones cortas y rápidas hacen que las personas sientan que necesitan respirar más profundamente, por lo que intentan bostezar o inspirar profundamente para compensar.
Desgraciadamente, esto hace que todo empeore.
Pero es mejor empezar por el principio. La razón por la que la ansiedad provoca una respiración superficial es porque la ansiedad es la activación de tu sistema de lucha o huida. Es una adaptación evolutiva diseñada para mantenerte a salvo de cualquier daño. Cuando te enfrentas a un peligro, los latidos de tu corazón se aceleran y respiras más rápido con el fin de obtener más oxígeno para luchar o huir.
Las personas con ansiedad no se enfrentan a ningún miedo, pero su cuerpo reacciona como si lo hiciera. Eso es lo que crea un trastorno de ansiedad. El cuerpo está constantemente liberando adrenalina y reaccionando como si la persona estuviera en una situación de miedo, aunque no lo esté.
Las complicaciones de la respiración superficial
Como su sistema de lucha o huida se activa y su respiración se acelera, empieza a respirar superficialmente durante todo el día. Esto significa que las personas con ansiedad respiran superficialmente durante minutos u horas, y esto crea otro problema: la hiperventilación.
Respirar superficialmente no significa que necesite más oxígeno. En realidad significa que está respirando en exceso: está exhalando dióxido de carbono demasiado rápido antes de que su cuerpo tenga la oportunidad de producir más. El oxígeno llena sus pulmones justo cuando respira, pero el dióxido de carbono tarda en desarrollarse, y cuando respira superficialmente, cada expulsión de aire saca más Co2 del que su cuerpo ha creado.
Si hace esto durante demasiado tiempo, se hiperventila. El problema es que la hiperventilación hace que tu cuerpo sienta que no estás recibiendo suficiente oxígeno. Esencialmente, te hace sentir que necesitas respirar más profundamente y tomar todo el aire posible. Esto empeora todos los síntomas de la hiperventilación.
Entonces no debería sorprender que la hiperventilación sea lo que causa una serie de otros efectos secundarios de la ansiedad, incluyendo:
- Dolores en el pecho
- Mareos
- Debilidad y hormigueo
- Feeling Feint
- Los latidos del corazón rápidos
Incluso puede causar mareos, problemas de concentración/pensamiento, y muchos otros dolores, molestias y sensaciones extrañas en todo el cuerpo. En cierto modo, la respiración superficial provoca casi todos los síntomas más preocupantes de la ansiedad.
Respiración rápida durante un ataque de pánico
Los ataques de pánico suelen ser desencadenados por esta hiperventilación y durante un ataque de pánico -cuando su ansiedad está en su punto más alto- suele respirar aún más rápido. Esto empeora los síntomas de ansiedad y hace que el cuerpo se sienta como si algo terrible fuera mal.
Cómo detener la respiración superficial
Por todas estas razones, la respiración superficial es una de las cosas más importantes a controlar cuando se tiene ansiedad. A menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Considere los siguientes consejos importantes para entender la respiración superficial y su ansiedad:
- Atención plena Su primer paso es aprender más sobre la respiración superficial y la hiperventilación con el fin de obtener más conciencia de sí mismo hacia cómo está reaccionando a su ansiedad. En eso consiste la atención plena. Intenta darte cuenta de cuándo respiras superficialmente, de cuándo aparece la hiperventilación y de qué haces para contribuir a ello. Una vez que entiendas mejor esos puntos, será más fácil de controlar.
- Respiración lenta También querrás ralentizar tu respiración y luchar contra el impulso de hacer respiraciones más profundas. Un exceso de oxígeno empeorará los síntomas. Intente hacer respiraciones muy lentas y deliberadas. Tómese al menos 5 segundos para inspirar. Mantenga la respiración durante 2 segundos. Luego exhale durante 6 o 7 segundos. Esto le ayudará a recuperar parte del dióxido de carbono al tiempo que le permite respirar cómodamente.
- Reentrenamiento de la respiración Su cuerpo puede llegar a olvidar cómo respirar de forma saludable. Por eso también debería considerar la posibilidad de inscribirse en una clase de yoga o de meditación. Muchas personas creen que tanto el yoga como la meditación son muy útiles para controlar la ansiedad. Pero más allá de eso, ambos implican el reentrenamiento de la respiración. Tendrá que recordarle a su cuerpo cómo respirar de una manera más saludable, para que no siga respirando superficialmente incluso cuando no tenga ansiedad.
La respiración superficial también puede hacer que piense en su respiración más que en el pasado. Desgraciadamente, los que piensan en su respiración tienen tendencia a pensar que su cuerpo necesita más aire del que necesita, y eso también aumenta el riesgo de hiperventilación.
Por eso, gran parte de su capacidad para controlar la respiración superficial va a venir de si puede o no detener su ansiedad. No siempre puede controlar cómo se siente durante un ataque de ansiedad, pero puede controlar si tiene estos ataques en primer lugar aprendiendo a detener su ansiedad en su camino.