A continuación, conozca formas alternativas de tener un sueño duradero y de calidad.
Prácticas mentales y corporales
Estas prácticas, también llamadas técnicas de relajación, pueden ayudar a las personas con insomnio.
Técnicas útiles pueden ser:
- meditación
- yoga
- terapia de masaje
- acupuntura
También hay que evitar la cafeína, el alcohol y las pantallas antes de acostarse.
Cabe destacar que actualmente ninguna investigación indica que la acupuntura ayude a tratar el insomnio.
Otros suplementos dietéticos
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) clasifica la melatonina como un suplemento dietético.
Otros suplementos que algunas personas toman para ayudar a conciliar el sueño incluyen el L-triptófano y el 5-hidroxitriptófano, más conocido como 5-HTP. Sin embargo, los investigadores que estudian sus efectos han llegado a conclusiones contradictorias. En general, no hay pruebas suficientes de que funcionen.
Además, el L-triptófano puede contribuir a la aparición del síndrome de eosinofilia-mialgia, una afección que provoca fuertes dolores musculares y puede provocar la muerte. Hable con un médico antes de tomar este suplemento.
Herbas
Un remedio herbal tradicional para el insomnio es la manzanilla. Aunque la gente la ha utilizado, especialmente en forma de té, durante generaciones, actualmente no hay pruebas de que ayude a conciliar el sueño.
Cualquier persona alérgica a la ambrosía o a otras plantas de la misma familia debe evitar la manzanilla para evitar una reacción alérgica.
Mientras tanto, algunas personas utilizan la valeriana, una hierba que puede tener propiedades sedantes, para mejorar su sueño. Sin embargo, las investigaciones sobre sus efectos han llegado a resultados contradictorios. Tampoco está claro si es seguro tomar valeriana durante períodos prolongados.
Otra hierba que puede ser sedante es el kava kava. Sin embargo, los investigadores la han relacionado con un mayor riesgo de daños graves en el hígado.
Tenga en cuenta que no es aconsejable tomar ningún producto a base de hierbas durante el embarazo sin consultar primero a un médico. Estos pueden ser especialmente inseguros para las personas recién embarazadas.
Otras ayudas complementarias para el sueño
Una persona puede encontrar que la aromaterapia, inhalando aceites esenciales difundidos, como la lavanda, ayuda a conciliar el sueño. Asimismo, algunos productos homeopáticos pueden mejorar el sueño.
Sin embargo, cabe señalar que no existen pruebas científicas de que estas técnicas ayuden en los trastornos del sueño.
Además, consulte a un médico antes de utilizar cualquier aceite esencial durante el embarazo.
Medicamentos de prescripción
Los medicamentos para el insomnio incluyen las benzodiazepinas, los agonistas de los receptores de melatonina y los antagonistas de los receptores de orexina. Cualquier persona que tome benzodiazepinas debe hacerlo como máximo durante unas pocas semanas, ya que existe un riesgo de dependencia.
La mayoría de estos medicamentos causan efectos secundarios, y es importante sopesar cuidadosamente los pros y los contras de cada opción con el médico.
Buena higiene del sueño
Para maximizar las posibilidades de conciliar el sueño rápidamente y conseguir un sueño duradero y de calidad:
- Mantenga el dormitorio fresco, tranquilo y sin luz artificial ni aparatos electrónicos.
- Acostarse y despertarse a las mismas horas todos los días, incluso los fines de semana.
- Realizar actividad física durante el día.
- Evitar la siesta por las tardes.
- Comer a horas regulares todos los días.
- Evitar la cafeína y otros estimulantes.
- Utilizar técnicas de relajación antes de ir a la cama.