Salir de su entrenamiento por un día o dos cuando su agenda está llena no le hará perder todo lo que ha ganado en el gimnasio. Pero sabemos que una buena sesión de sudor es mucho más que los beneficios físicos: también se trata de la confianza y el logro que te hace sentir.
Para una rutina corta y efectiva, le pedimos a JD Lorenzetti, entrenador de FIT RxN en la ciudad de Nueva York, que compartiera una de sus rutinas AMRAP (tantas rondas como sea posible) favoritas de cinco minutos, para que puedas entrenar a escondidas en los días en los que no puedes ir al gimnasio.
«Esta rutina es rápida, así que tengo la energía para hacerla, pero ayuda a que mi corazón bombee y me siento realizado», dice. Para sacar el máximo partido a tu dinero, la rutina de cuerpo completo incorpora tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza. Para hacerla, completa los ejercicios que aparecen a continuación e intenta completar el circuito tantas veces como sea posible en 5 minutos. Descansa cuando sea necesario.
1. Escalada de montaña Comience en una posición de plancha alta. Pase la rodilla derecha por debajo del pecho y luego cambie de pierna. Continúe alternando tan rápido como pueda durante 10 repeticiones en cada lado.
2. Sentadillas al aire Póngase de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Manteniendo el pecho levantado y el peso en los talones, gira las caderas y dobla las rodillas bajando en cuclillas. Intente que los muslos queden paralelos al suelo. Empuje con los talones para ponerse de pie. Haga 10 repeticiones.
3. Subir/bajar Comience en una tabla con los antebrazos. Manteniendo los abdominales apretados y la columna vertebral larga, recoja el brazo derecho y la palma de la mano derecha en el suelo. Repita en el lado izquierdo, terminando en una posición de plancha alta. Ahora invierte el movimiento, sustituyendo la palma derecha por el codo derecho y la palma izquierda por el codo izquierdo. Esto es 1 repetición. Haga 10 repeticiones, alternando los brazos iniciales con cada repetición.
4. Burpees con el pecho en el suelo Coloque las manos en el suelo, salte con las piernas hacia atrás en posición de plancha y baje el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo. Empuje el cuerpo del suelo y salte hacia adelante, plantando los pies junto a las manos. Salte hacia arriba y extienda los brazos por encima de la cabeza e inmediatamente baje a la siguiente repetición. Haz 10 repeticiones.
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Foto: Andreas Pollok, Getty