Estiramiento- se nos ha dicho durante años que el entrenamiento de la flexibilidad es una parte importante de un programa de acondicionamiento físico completo, sin embargo, es lo que la mayoría de nosotros descuida cuando hace ejercicio. Algunas personas citan la falta de tiempo, pero para muchos es el hecho de que simplemente no están seguros de cuál es la mejor manera de estirar, o lo que es más importante, cuándo es mejor estirar.
La investigación
En los últimos años, la investigación ha demostrado que el estiramiento estático previo al ejercicio (mantener un estiramiento en una posición sin movimiento – piense en la clase de educación física de la escuela primaria) puede realmente obstaculizar el rendimiento físico. Aunque el estiramiento estático tiene sus beneficios, como la mejora de la postura y la flexibilidad, el mejor momento para realizar este tipo de estiramiento es al final del entrenamiento, durante la fase de enfriamiento, ya que es mejor estirar los músculos cuando están bien calentados y, por tanto, más flexibles. Algunos ejemplos de estiramientos estáticos son el estiramiento de 90 lat, la postura del niño, el estiramiento cruzado de piernas y el estiramiento de tríceps por encima de la cabeza.
Cómo ponerse dinámico
Las investigaciones sugieren que empezar el entrenamiento con un calentamiento dinámico es una forma más segura y eficaz de preparar el cuerpo para el ejercicio. Los estiramientos dinámicos, que implican movimientos de amplitud activa que tienden a parecerse a acciones deportivas o de movimiento específicas, alargan la fascia (el tejido conectivo que rodea a los músculos), aumentan la temperatura corporal central y preparan funcionalmente al cuerpo para la actividad que va a realizar. Algunos ejemplos de ejercicios que puede incorporar en un calentamiento dinámico son el perro-pájaro, el gateo del oso y el perro sucio.