¿Merece la cinta de correr una mala reputación? Fotografía cortesía del usuario de Flickr eccampbell.
Pregunta a la mayoría de los entrenadores de running sobre el entrenamiento en cinta de correr y se burlarán, ofendidos de que hayas pronunciado la palabra en su presencia. Claro, una cinta de correr no ofrece todo lo que puede ofrecer una carrera al aire libre, y la falta de cambio de escenario puede impedir ese maravilloso subidón del corredor después. Pero al ser uno de los equipos de cardio más populares, algo debe estar haciendo bien. Entonces, ¿por qué tanta gente piensa que es mala para nuestro cuerpo?
«La cinta de correr no es mala para el cuerpo», dice el fisioterapeuta local Dr. Jamey Schrier. «El cuerpo es malo para la cinta de correr».
Resulta que la cinta de correr no siempre es la culpable de nuestras lesiones, ya sean dolores de espinillas o de rodilla. Schrier dice que a menudo los usuarios ya tienen una presdisposición a una lesión de la que no son conscientes, que sólo se agrava por el uso excesivo de la cinta de correr. Cuando correr en una cinta durante 30 minutos a la misma velocidad es nuestro único entrenamiento diario, es probable que estemos más atentos a lo que ocurre con nuestro cuerpo y seamos más conscientes de las lesiones.
«Digamos que tienes los pies planos y corres una y otra vez en la cinta. Eso va a provocar problemas en el pie, el tobillo y la cadera por el uso excesivo», dice Schrier.
Por suerte, estos problemas pueden solucionarse fácilmente. En primer lugar, ten en cuenta la última vez que cambiaste tus zapatillas de correr. Muchos corredores adquieren un nuevo par después de aproximadamente 300 millas de uso.
Si le preocupan las lesiones, un fisioterapeuta puede ayudar a determinar si su forma de andar es el problema. Schrier dice que después de grabar en vídeo a los pacientes que corren en una cinta, es fácil señalar el problema y ver si se está corriendo de forma incorrecta.
Uno de los errores más comunes que Schrier ve que cometen los pacientes es no tener un plan o propósito cuando se suben a la máquina. «Conozca la razón por la que la utiliza. Cree un plan», dice. «Aumentará la eficacia y maximizará lo que intentas conseguir».
Recomienda utilizar la cinta de correr para tres cosas: para perder peso, para mejorar el sistema cardiovascular o para el entrenamiento específico de un deporte. Por ejemplo, un jugador de fútbol puede planificar un entrenamiento en la cinta que incluya muchas cuestas e inclinaciones para mejorar la fuerza de sus piernas. Los intervalos son una buena táctica para un entrenamiento cardiovascular, mientras que correr con una inclinación de cero a baja y a una velocidad moderada durante 30 a 45 minutos es ideal para la pérdida de peso, dice Schrier.
Los usuarios también deben entender que una carrera en la cinta de correr es muy diferente a correr en el exterior. Cuando se corre en una cinta, la superficie se mueve bajo nuestros pies. En el exterior, nuestros pies se mueven sobre el pavimento o el suelo. «Esta diferencia hace que el cuerpo trabaje de forma diferente», dice Schrier. Como mínimo, los corredores deberían correr con una inclinación del 1 por ciento en una cinta para imitar la resistencia al viento en el exterior.
Por último, Schrier dice que hay que recordar que la «cinta de correr es una gran herramienta, pero es sólo una herramienta». A nuestros cuerpos les gusta la variedad, dice, así que no dejes que la cinta de correr sea la única forma de ejercicio que hagas.
«No siempre es culpa de la cinta de correr», nos recuerda. «También tenemos que mirarnos a nosotros mismos»
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