Una pregunta que nos hacen mucho en EVO es: «¿cuánto tiempo debe durar mi entrenamiento en el gimnasio?». Por supuesto, a todos nos encantaría escuchar que cinco minutos de sudor es todo lo que necesitamos para tener una vida larga y un físico divino. Y aunque sabemos que esta noticia sería recibida con los brazos abiertos, está muy lejos de la verdad.
La verdad es que la respuesta es diferente para cada persona. El sueño y la nutrición son muy importantes para la duración de tus entrenamientos: si comes mal y no duermes ocho horas, te costará entrenar con regularidad y te agotarás.
Hay otros factores que pueden influir en el tiempo que pasas en tu club local, como la calidad real de tu rutina, tus capacidades físicas, el equipo utilizado y tus objetivos de fitness y salud.
No hay una respuesta definitiva. Pero esta guía le dará una idea aproximada, analizando de cerca los diferentes objetivos de los entrenamientos – ya sea que esté aumentando de volumen o eliminando grasa.
¿Cuánto tiempo debe durar su entrenamiento en el gimnasio para un acondicionamiento físico general?
El Servicio Nacional de Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana, así como dos ejercicios de fortalecimiento que se centren en sus principales músculos.
Si nos fijamos en la duración del entrenamiento en el gimnasio, éste podría dividirse en seis sesiones de media hora a la semana, con un día de descanso. Tres de esas sesiones podrían ser de entrenamiento de fuerza, mientras que las otras tres se centran en el cardio.
Si bien no todo el mundo puede encajar este tipo de rutina, todo el mundo tiene tiempo para hacer ejercicio. Hay otras formas de exprimir los 150 minutos. Una de ellas es realizar actividades más vigorosas durante un periodo de tiempo más corto: el sprint, el aeróbic, la gimnasia y las cuerdas de guerrero te hacen respirar más fuerte y más rápido.
Una regla general es que un minuto de ejercicio intenso proporciona los mismos beneficios que dos minutos de ejercicio moderado. Así que no dude en reducir su tiempo en el gimnasio a la mitad: simplemente trabaje al doble de intensidad para obtener los mismos resultados.
¿Cuánto tiempo debe durar su entrenamiento en el gimnasio para perder peso?
Aumente la intensidad: un entrenamiento sólido de 30 a 45 minutos, de tres a cinco días a la semana, es mejor que una sesión más larga y menos enfocada. Asegúrese de dedicar 10 minutos al calentamiento y otros 10 al enfriamiento y los estiramientos. La calidad del entrenamiento es crucial para la pérdida de peso. Los movimientos funcionales como las sentadillas, las estocadas, los levantamientos de peso muerto, los remos y otros trabajos de núcleo pueden quemar calorías incluso después de salir del gimnasio y potenciar la quema de grasa.
¿Cuánto tiempo debe durar tu entrenamiento en el gimnasio para construir músculo?
Cuando se trata de abultar, menos es más. Para estimular el crecimiento de las células musculares y fortalecerse, vaya al gimnasio con fuerza y salga. No dediques más de una hora al entrenamiento con pesas, incluyendo el tiempo de calentamiento. Prueba este entrenamiento de 15 minutos con barra para esculpir los músculos de forma seria, realizando cada movimiento lo más rápido posible con la forma adecuada.
Es crucial tomar un día de descanso entre las sesiones de levantamiento de pesas para dar a tus músculos tiempo para recuperarse y crecer. Los días de descanso también evitan que se sobrecarguen las articulaciones o que se rompa un tendón. Dos días seguidos es lo máximo que deberías hacer entrenamientos de pesas consecutivos, a menos que seas un levantador experimentado.
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