Entrenamiento físico de Hotshots

Como parte del desempeño en la línea de fuego que se exige a las tripulaciones de Hotshot Interagencial (IHC), la capacidad física para realizar un trabajo arduo es fundamental para la moral de la tripulación, la salud personal y las normas de seguridad. Los miembros de las cuadrillas deben estar físicamente en forma y tener la agilidad para desempeñarse de manera segura y eficiente en cualquier cuadrilla de Hotshot. Después de que un miembro de la tripulación haya superado la prueba de capacidad de trabajo (que consiste en una prueba de rendimiento de nivel «arduo» (la «prueba de la mochila»), que incluye cargar una mochila de 45 libras durante 3 millas en 45 minutos), que normalmente se realiza el primer día de trabajo, la tripulación comienza un riguroso programa de entrenamiento físico (PT). Estos programas de PT pueden consistir en:

• Caminos con equipo completo en terreno montañoso escarpado
• Corridas de distancia tanto en terreno llano como en terreno montañoso
• Correr escaleras de estadio
• Estiramientos
• Calistenia
• Esprints a intervalos
• Empujar
• .ups
• Pull-ups
• Sit-ups
• Entrenamiento de resistencia
• Ejercicios de césped
• Construcción de líneas

En conjunto con el programa de PT, actualmente se recomienda que los tripulantes cumplan con los siguientes objetivos mínimos que se encuentran en «Fit to Work» del Centro de Desarrollo Tecnológico de Missoula:

• 1.Correr 5 millas en un tiempo de 10:35 minutos o menos
• 25 flexiones en 1 minuto
• 40 sentadillas en 1 minuto
• Levantamientos de barbilla basados en el peso corporal:
  • Más de 170 lbs. = 4 chin-ups
  • 135-169 lbs. = 5 chin-ups
  • 110-134 lbs. = 6 chin-ups
  • Menos de 109 lbs. = 7 flexiones de pecho

Aunque estos son los objetivos recomendados actualmente por el Servicio Forestal de los Estados Unidos, la Oficina de Administración de Tierras y el Servicio de Parques Nacionales, la Asociación de Hotshots de los Estados Unidos continuará abogando para que estos sean definidos como los estándares mínimos para las cuadrillas de Hotshots interagenciales. En otras palabras, usted debe probarse a sí mismo con estos estándares. Además, la Oficina de Administración de Tierras ha creado un desafío de aptitud física que puede responder a tu pregunta de «¿Qué necesito hacer para estar preparado?» y «¿Cuáles son los estándares con los que puedo medirme para ver si estoy en forma de Hotshot?» Con este reto de fitness, los futuros Hotshots pueden ponerse a prueba en casa y ver en qué punto se encuentran en comparación con la gente que está a bordo ahora. Tiene todo lo que necesita en el sitio, incluyendo enlaces para puntuarse a sí mismo y consejos sobre cómo prepararse: http://www.blm.gov/nifc/st/en/prog/fire/fireops/fitness_challenge.html

Simplemente, no se puede enfatizar lo suficiente el entrenamiento físico. Se recomienda encarecidamente un programa riguroso de preparación física fuera de temporada. Como mínimo, para prepararse para la temporada de incendios debería completar un programa de entrenamiento físico que consista en:

• Senderismo por terreno montañoso con una mochila con peso
• Trabajar con pesas para fortalecer el núcleo
• Hacer flexiones, dominadas y abdominales con regularidad
• Correr distancias para obtener resistencia
• Correr sprints.

Todos los miembros de la tripulación deben llegar a la temporada en la mejor condición física y sólo el acondicionamiento físico, la nutrición apropiada y el descanso adecuado pueden ayudarle a superar una temporada de incendios intensa. Cada año, los bomberos de todo el país fracasan porque suponen que sus habilidades naturales son adecuadas, o que su preparación es suficiente y subestiman los requisitos de condición física de los Hotshot. Una vez más, no se puede enfatizar lo suficiente la aptitud física. Nadie llega a la temporada de incendios en «muy buena forma»

Mucha suerte en su preparación para la temporada de incendios. Como dice el Ejército de los Estados Unidos: «Entrena como luchas, lucha como entrenas». Salgan y pónganse en forma.