El Reto MH: Elevaciones de espalda

La mayoría de los hombres piensan en la elevación de la espalda únicamente como un ejercicio para la parte inferior de la espalda, y ¿por qué no? Su nombre lo indica. Pero si se realiza correctamente, este clásico ejercicio para la espalda también fortalece los gemelos, los isquiotibiales y los glúteos. «He visto a hombres que levantan 600 libras en cuclillas darse cuenta de que han estado haciendo este movimiento incorrectamente durante años», dice C.J. Murphy, M.F.S., propietario de Total Performance Sports, en Everett, Massachusetts. Así que incluso si usted está levantando hierro grande ahora, la ejecución de estos ejercicios correctamente apuntalar los músculos débiles para un impulso instantáneo a su entrenamiento.

Levantamiento de espalda

Enganche sus pies bajo el ancla de la pierna de una estación de máquina de espalda. Con la parte superior de los muslos sobre la almohadilla y las manos detrás de la cabeza, inicie el movimiento apretando con fuerza los glúteos y, a continuación, inclínese hacia delante por las caderas hasta que la parte superior del cuerpo quede casi perpendicular al suelo. Sin balancear los hombros, levanta el torso hasta que esté en línea con la parte inferior del cuerpo. Eso es una repetición.

Haga este movimiento como lo haría con el levantamiento de espalda, pero coloque una pierna encima del anclaje de la pierna o dóblela en el aire. Si le resulta demasiado difícil al principio, apoye las caderas, no la parte superior de los muslos, en el banco.

Haga esta rutina dos veces por semana en lugar de sus ejercicios habituales de isquiotibiales.