persona sosteniendo un cristal transparente
Foto de Drew Beamer en Unsplash
¿Dónde te ves dentro de cinco años? Cómo te imaginas a tu futura pareja? Cuánto dinero vas a ganar? Puedes responder con seguridad a todas estas preguntas? ¿Cómo reaccionarías si alguien te hiciera estas preguntas? En otras palabras, ¿ya lo tienes todo resuelto? Enhorabuena. Entonces no hace falta que sigas leyendo.
Si todavía no estás seguro de cómo responder a todas las preguntas, tranquilo, no estás solo, y la buena noticia es que existe una herramienta que puede ayudarte con ello: la visualización.
Según el Diccionario de Cambridge, la visualización es «el acto de visualizar algo o alguien» o «formar una imagen de ello en tu mente». Es casi como mirar a través de una lente particular, tu inconsciente, tu imaginación, tus deseos más profundos, y ver cómo se desarrolla tu vida dentro de tu ojo interior.
La visualización en el deporte
La visualización se ha utilizado durante mucho tiempo en el deporte. La famosa frase de Muhammad Ali «Si mi mente puede concebirlo y mi corazón puede creerlo – entonces puedo lograrlo» ya muestra que realmente creía en el poder de la visualización. Pero no es el único que utilizó la visualización en su exitosa carrera deportiva. Arnold Schwarzenegger también era un gran creyente en la visualización de cómo quería ser y seguía imaginándolo. Más tarde, utilizó la misma técnica en la política y la actuación. Un estudio publicado en Neuropsychologia descubrió que imaginar para mover ciertas partes del cuerpo casi entrena los músculos tanto como el movimiento real. Nuestra mente es, literalmente, muy poderosa!
La visualización en el trabajo
«Todo lo que puedas imaginar, lo puedes crear».
No se puede discutir con Oprah, ¿verdad? Y no sólo ella cree en el poder de las afirmaciones y las visualizaciones. Al parecer, Jim Carrey se firmaba a sí mismo un cheque de más de 10 millones de dólares cada noche durante la época en que aún no era famoso. Sucedió que tres años más tarde, recibió exactamente esta cantidad por protagonizar Dumb and Dumber.
La visualización, también llamada imaginería, no sólo le ayuda a alcanzar objetivos financieros, sino que también le ayuda a reducir el estrés. Se utiliza entre los profesionales de la salud como una herramienta eficaz de gestión del estrés. Los estudios han demostrado que los cirujanos principiantes que recibieron formación en imaginería demostraron una reducción del estrés autodeclarado y una disminución del estrés objetivo. Lo mismo ocurre con los agentes de policía. Se ve claramente que la visualización funciona para todos los grupos de personas y en todo tipo de situaciones: te ayuda a conseguir tus objetivos, a imaginar tu futuro, a lidiar con el estrés y mucho más.
La visualización en la práctica
Por último, ¿cómo se hace en la vida real? Cómo puedes aprovechar el poder de la visualización y disfrutar de todos sus beneficios? En general, hay que imaginar la situación concreta con el mayor número de detalles posible utilizando todos los sentidos: puedes verla, olerla, oírla, sentirla y saborearla. A muchas personas les ayuda cerrar los ojos, y hay otras que prefieren escribirlo todo en lugar de hacerlo puramente en su mente.
Como no hay un botón de visualización (todavía) en nuestra cabeza, hay diferentes técnicas y formas de entrar más fácilmente en el «estado de ánimo de la visualización». La meditación es una de ellas y si eres nuevo en ella y estás buscando una meditación guiada, prueba la meditación de seis fases de Vishen Lakhiani. Es extremadamente poderosa y te guiará a través de diferentes fases en las que, entre otras cosas, imaginarás tu futuro yo con todo lujo de detalles.
Escribir afirmaciones (diariamente) ayuda a tu mente también a entrar en el modo futuro. Cuando escriba afirmaciones, hágalo en tiempo presente y tenga cuidado de no escribir demasiadas. Empieza con «yo» seguido de algo que te gustaría haber conseguido ya o cómo quieres ser en el futuro, por ejemplo: «Soy fuerte y afronto todas las adversidades con gracia», «Tengo un imperio editorial con 100 empleados y 5 oficinas en todo el mundo». Al igual que con la meditación, intenta ser lo más específico posible. El truco está en que nuestro cerebro no puede diferenciar entre lo que ya es verdad y lo que es ficción. Por lo tanto, tu cerebro pensará que ya eres dueño de ese imperio editorial y empezarás a actuar en consecuencia, inconscientemente. Si le añades un poco de encarnación y piensas en una postura que incorpore muy bien una afirmación concreta, tu cuerpo también la «guardará» y cuanto más a menudo lo hagas, más rápido podrás entrar en la mentalidad de tu yo del futuro.
Otra forma de visualizar tu futuro es crear un tablero de visión. En «Permíteme presentarte a una persona notable», encontrarás más detalles al respecto. En resumen, coges un póster en blanco y lo rellenas con fragmentos e imágenes de revistas que representen cómo quieres que sea tu vida dentro de cierto tiempo; pueden ser 6 meses, 3 años o más. Es importante que pongas el tablero de visión terminado en un lugar destacado de tu oficina o apartamento para que te lo recuerden regularmente.
Como puedes ver, se trata de visualizar en tu mente, en un papel o en un lienzo en blanco. Acércate con una mente curiosa y abierta, y prueba diferentes opciones para que encuentres lo que mejor te funciona. Una de sus mayores ventajas es que puedes hacerlo literalmente en cualquier lugar: en el tren, en casa, en el trabajo. Tu mente es realmente poderosa, así que sigue explorando y crea la vida que quieres con la ayuda de la visualización.
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