El mejor equipo de entrenamiento en casa, según los expertos

Con los gimnasios y estudios de fitness cerrados en todo el país durante los últimos meses -y el futuro previsible- mucha gente, incluido yo mismo, ha empezado a correr, montar en bicicleta o hacer ejercicio en casa para gastar algo de energía y mantenerse en forma.

El problema con los entrenamientos en casa, sin embargo, es que muchos hogares carecen del equipo de ejercicio adecuado para tipos específicos de entrenamiento. Puede que tenga un viejo banco y una barra en el garaje, por ejemplo, pero esa configuración no le servirá de mucho para practicar yoga o pilates. Y su cinta de correr, si tiene la suerte de tener el espacio para una, definitivamente podría desempeñar un papel importante para mantener el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, pero una cinta de correr por sí sola no es suficiente para el HIIT.

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Si quieres recrear el mismo tipo de entrenamiento que hacías en tu gimnasio favorito, en una clase de boot camp o en un estudio especializado, tendrás que invertir en el equipo de entrenamiento que te permitirá ejecutar ejercicios específicos de forma adecuada. (Seguramente también puede integrar parte del material que ya tiene en su rutina de gimnasio en casa, así que no descuide esas viejas pesas o esa bicicleta estática que ha sido un estante para la ropa sucia durante los últimos tres años.)

Para ayudarle a elegir el mejor equipo de entrenamiento en casa para su tipo de entrenamiento preferido, hemos hablado con varios preparadores físicos certificados, un instructor de fitness famoso, un par de triatletas y otros expertos en ejercicio de buena fe. Aquí están algunos de los mejores equipos de entrenamiento en casa para mantenerse en su mejor forma.

Mejores equipos de entrenamiento para el entrenamiento total del cuerpo: TRX Straps

TRX ALL-IN-ONE Suspension Training System

Siempre que tenga una puerta interior sólida, un gancho atornillado a un poste, o una rama de árbol resistente, puedes ejecutar docenas de ejercicios diferentes utilizando las correas TRX, cada uno de ellos adaptado a tus habilidades en términos de fuerza y movilidad.

Danielle Hirt, entrenadora personal certificada por la NASM y entrenadora de running certificada por la RRCA con el Formula Running Center, dice: «Las correas TRX ofrecen un entrenamiento total del cuerpo para cualquier nivel. Son un gran equipo básico porque todos los entrenamientos se pueden modificar. Son inestables de arriba a abajo y permiten a los atletas crear diferentes ángulos con su cuerpo para intensificar cada ejercicio. Las correas TRX también son estupendas para la recuperación y el entrenamiento de la movilidad, ya que permiten utilizar el propio peso corporal para estirar los músculos más de lo que se puede hacer sólo en el suelo.» Jess Glazer, antigua entrenadora personal de famosos e instructora de educación física añade que «también es una gran fan del sistema de suspensión casero TRX porque te permite centrarte en todas las partes del cuerpo y en una gran variedad de entrenamientos, desde cardio y pliometría hasta fuerza y estabilidad.»

Mejor equipo de entrenamiento para la fuerza: Mancuernas ajustables

Mancuernas Bowflex SelectTech 552

Glazer califica estas mancuernas ajustables como «un gran equipo para casa porque no ocupan mucho espacio y pueden utilizarse para casi cualquier tipo de entrenamiento de fuerza.» Cada mancuerna puede ajustarse para pesar tan poco como cinco libras o tanto como 52,5 libras, con innumerables opciones de incremento entre el mínimo y el máximo. Las 552 eliminan efectivamente la necesidad de 15 juegos de mancuernas, ahorrando espacio y realmente ahorrando dinero en general.

Mejor equipo de entrenamiento para la natación en aguas abiertas: Traje de neopreno sin mangas

Traje de neopreno sin mangas Orca RS1 para aguas abiertas

Con muchas piscinas del país cerradas y la gente practicando el distanciamiento social, la natación en aguas abiertas ha experimentado un gran crecimiento en 2020. Dan Cox, triatleta (y ex concursante de The Bachelorette), describe los beneficios del entrenamiento corporal total que permite la natación en aguas abiertas junto con los beneficios mentales y emocionales diciendo: «El ejemplo más cercano que puedo dar es para los corredores: correr en una cinta de correr frente a correr al aire libre, no hay comparación. Recomendaría encarecidamente a cualquiera que nade, que busque sentirse más cómodo en aguas abiertas, que esté cansado de hacer vueltas o que no tenga una piscina disponible que busque un océano, una bahía o un lago y se lance.» Andrew Starykowicz, ganador de varias competiciones IronMan, secunda estas nociones, diciendo: «Nadar en aguas abiertas libera la mente y el cuerpo. Un traje de neopreno Orca sin mangas proporciona un pequeño impulso térmico y seguridad frente a la vida marina. Eso, acompañado de un poco de flotabilidad extra y un neopreno duradero, hacen que este traje sea mi elección diaria para las aguas abiertas.»

Mejor equipo de entrenamiento para el equilibrio: Discos deslizantes

Discos deslizantes Synergee

Los discos deslizantes como estos se pueden utilizar en superficies alfombradas o duras y pueden ayudar al entrenamiento del núcleo, el entrenamiento de la fuerza y el equilibrio, lo que mejora la fuerza muscular y el núcleo en sí mismo. Danielle Hirt aconseja a los usuarios de discos deslizantes que «activen su núcleo incorporando estos discos ligeros a su rutina. Al añadir un reto de equilibrio puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento sin añadir impacto». Económicos y compactos, los discos deslizantes merecen ser considerados incluso para un uso ocasional, y se pueden guardar prácticamente en cualquier lugar.

Mejor equipo de entrenamiento para yoga, calistenia y aeróbic: Esterilla de Yoga

La Esterilla Reversible 5mm

Con nada más que tu cuerpo y una esterilla de yoga, puedes ejecutar cientos de ejercicios con seguridad y comodidad, desde planchas y flexiones, abdominales y estocadas hasta, por supuesto, posturas de yoga. Jess Glazer anima a hacer ejercicio utilizando tu propio cuerpo como engranaje, diciendo: «Personalmente, creo que se pueden hacer ejercicios increíblemente eficaces en casa con el peso de tu propio cuerpo. Al ser una gimnasta de competición toda mi vida, conozco la importancia, la fuerza y la función que tiene nuestro cuerpo por sí mismo». Estas colchonetas son duraderas y serán una adición bienvenida incluso después de la reapertura de los estudios.

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El mejor equipo de entrenamiento para la parte inferior del cuerpo: Bandas de Resistencia

Fit Simplify Resistance Loop Bands

Las bandas de resistencia te permiten desafiarte tanto (o tan poco) como quieras. Para un entrenamiento más fácil, usa menos resistencia. Para un entrenamiento más duro, cambia a una banda de mayor resistencia. Y para ir más allá, duplica las bandas. «Las bandas de resistencia, a veces denominadas ‘bandas para los glúteos’, son estupendas para trabajar los músculos de los glúteos y las caderas que están subdesarrollados por estar sentados en un escritorio todo el día», dice Danielle Hirt, y añade que «también se pueden utilizar para fortalecer la parte superior del cuerpo cuando se anclan a otro punto de contacto, como una puerta o debajo del pie».»

Mejor equipo de entrenamiento para la resistencia: Bicicleta estacionaria

Bicicleta estática Peloton

Puedes conseguir bicicletas de mucho menor precio que la Peloton, pero no puedes obtener la misma experiencia de motivación personalizada que obtendrás cuando te suscribas a sesiones de entrenamiento a distancia dirigidas por un instructor a través de la enorme pantalla de la bicicleta. Danielle Hirt recomienda la Peloton porque es «un gran complemento para cambiar tu ejercicio cardiovascular. El ciclismo ofrece una opción de bajo impacto sin dejar de fortalecer el corazón, los pulmones y los músculos». Con esta bicicleta, un entrenador «puede guiarte a través de un paseo de recuperación, un entrenamiento HIIT estilo Tabata o un paseo en colina; nunca te aburrirás».»

El mejor equipo de entrenamiento para el núcleo: Sacos de arena

PELLOR Fitness Sandbag

«Un equipo que me gusta y que no utiliza mucha gente son los sacos de arena», dice R.J. Cincotta, director de fitness de Orange Theory Fitness Long Island y veterano de 15 años en el mundo del entrenamiento profesional y del fitness. «Se pueden llenar con varias bolsas de arena para personalizar el peso, y se pueden utilizar para acentuar muchos movimientos. Puedes hacer sentadillas, puedes hacer mucho trabajo de core, incluso puedes tumbarte en un banco y hacer un press de banca con un saco de arena»

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