La Definición de los Mantras
Los Mantras son cada vez más populares en las culturas occidentales, donde se han introducido en nuestro vocabulario y en nuestra vida diaria, principalmente debido a su asociación con el Yoga y la Meditación.
Pero qué son exactamente los Mantras, un Mantra es una pronunciación sagrada de una palabra, un sonido o una frase corta que tiene influencia psicológica y espiritual. Si se repite continuamente en voz alta o en silencio mientras se medita, un Mantra penetra en las profundidades de la mente inconsciente y ayuda a conseguir una conexión espiritual y también puede ayudar al cuerpo a curarse. Uno de los Mantras que ha ganado una gran cantidad de atención recientemente es un kundalini kırtan kriya fundamental, que es un tipo de meditación, con el nombre de Sa ta na ma. Es una de las meditaciones más importantes del Kundalini yoga y fue popularizada en Occidente por Yogi Bhajan. También llamada a veces simplemente kirtan kriya, se dice que sa ta na ma ayuda a reorientar la mente y la prepara para el cambio transformacional. También se cree que la meditación aporta profundos beneficios físicos, mentales y espirituales.Kirtan Kriya es sánscrito, una lengua clásica de la India. Kirtan significa «canto» o «alabanza» y Kriya significa «hacer» o «acción.»
Los sorprendentes hallazgos de la práctica del Mantra en Occidente
La Meditación Sa Ta Na Ma está siendo reconocida científicamente como una poderosa herramienta para prevenir o detener la enfermedad de Alzheimer, aumentando todos los aspectos de la función cognitiva, (Mejora de la percepción, el pensamiento, el razonamiento y la memoria) y reduciendo los niveles de estrés al tiempo que mejora la memoria a corto plazo.
Mira si puedes detectar las diferencias en las imágenes de abajo
Hay tres estudios distintos que se han publicado que prueban los beneficios de la Meditación Sa Ta Na Ma. Dos de los estudios fueron realizados en la Universidad de Pennsylvania y un estudio continuo se está realizando en la Universidad de California UCLA. El estudio de la Universidad de Pensilvania fue publicado en 2010 en el Journal of Alzheimer’s Disease. Su segundo estudio fue publicado en el Journal of Nuclear Medicine en 2010. La Fundación Canadiense para la Investigación del Alzheimer & recomienda la meditación como una práctica diaria para frenar los efectos del Alzheimer.
La meditación es una combinación de cantar un mantra mientras se mueven las manos a través de mudras. Mantra y mudra son también palabras sánscritas. Mantra significa «una palabra o frase que se repite a menudo» y mudra significa «un movimiento de las manos» o «una danza de las manos». Para experimentar plenamente los beneficios de la meditación, se utiliza una combinación de canto, susurro y repetición silenciosa del mantra. Una visualización clave de la concentración se utiliza para culminar la meditación.
Comencemos primero con la comprensión del Mantra Sa Ta Na Ma. Los sonidos provienen de uno de los mantras más antiguos Sat Nam que significa «mi verdadera esencia» o «verdadera identidad» y están diseñados para ser edificantes. Hay muchas interpretaciones para cada uno de los sonidos, una de ellas es que no hay ningún significado en los sonidos, sino simplemente una vibración, y una estimulación de 84 puntos de acupresión en el paladar de la boca que se produce al cantar y susurrar las palabras.
Las defensas del Sa Ta Na Ma Mantra
SA es el nacimiento, el principio, el infinito, la totalidad de todo lo que ha sido, es o será.
TA es la vida, la existencia y la creatividad que se manifiesta desde el infinito.
NA es la muerte, el cambio y la transformación de la conciencia.
MA es el renacimiento, la regeneración y la resurrección que nos permite experimentar conscientemente la alegría del infinito.
Las Tres Voces del Canto Sa Ta Na Ma
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La Voz Cantante -
La Voz Susurrada Voz -
La Voz del Silencio
Cuando se utiliza el mantra en la meditación hay tres «voces». La voz cantada, que representa la voz de la acción. La voz susurrada, que representa la voz de la mente interior o la voz de tu naturaleza romántica. Por último, el silencio en el que repites el mantra mentalmente para ti mismo, que representa tu voz espiritual. Al cantar las notas recomendadas para el mantra son A, G, F, G.
Hay diferentes longitudes para la Meditación Sa Ta Na Ma. La Fundación para la Prevención del Alzheimer & recomienda la versión de 12 minutos, pero también existe la opción de 6 minutos o 30 minutos. Los tiempos para las voces de Sa Ta Na Ma se enumeran a continuación.
La práctica de 6 minutos
1 minuto en voz alta
1 minuto susurrando
2 minutos en silencio
1 minuto susurrando
1 minuto en voz alta
La práctica de 12 minutos
2 minutos en voz alta
2 minutos susurrando
4 minutos en silencio
2 minutos susurrando
2 minutos en voz alta
La práctica de 30-minutos de práctica
5 minutos en voz alta
5 minutos susurrando
10 minutos en silencio
5 minutos susurrando
5 minutos en voz alta
Entender el propósito de los cuatro Mudras de mano repetidos secuencialmente.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
La conexión de la punta del pulgar y la punta del dedo índice (el dedo de Júpiter), mantenida mientras se canta SA. Se cree que la conexión del pulgar y el primer dedo nos aporta conocimiento, amplía nuestras posibilidades de campo y nos libera de las limitaciones. Se dice que la conexión de los dos aumenta el elemento aire dentro del cuerpo creando efectos positivos en las emociones, potenciando el sistema nervioso, estimulando la glándula pituitaria y todo el sistema de glándulas endocrinas.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
TA Mudra
La conexión de la punta del pulgar y la punta del dedo medio (el dedo de Saturno), mantenida mientras se canta TA. Se cree que la conexión del pulgar y el dedo medio nos da paciencia, sabiduría y pureza. Se dice que la conexión de ambos aumenta el elemento éter o espacio dentro del cuerpo, creando efectos positivos en nuestros pensamientos e intuición. También se cree que desintoxica el cuerpo a través de la eliminación y alivia una variedad de congestiones.
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
NA Mudra
La conexión de la punta del pulgar y la punta del dedo anular (el dedo de Urano o del Sol), mantenida mientras se canta NA. Se cree que la conexión entre el pulgar y el dedo anular nos aporta vitalidad y animación. Se dice que la conexión de los dos aumenta el elemento tierra dentro del cuerpo mientras que al mismo tiempo disminuye el elemento fuego. Esto crea efectos positivos en nuestros tejidos corporales, como los huesos, los músculos, los tendones y los órganos internos. Se dice que aumenta la resistencia, la fuerza y la vitalidad.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
MA Mudra
La conexión de la punta del pulgar y la punta del dedo meñique (el dedo de Mercurio), mantenida mientras se canta MA. Se cree que la conexión entre el pulgar y el dedo meñique ayuda a una comunicación clara. Se dice que la conexión de ambos reduce el elemento agua dentro del cuerpo. Esto ayuda a reducir los problemas de exceso de hormonas y la retención de agua. Disminuye el lagrimeo, el goteo nasal y la flojedad intestinal. La investigación también muestra que mediante el uso de los mudras de la mano en conjunción con los sonidos mejora el flujo de sangre a las áreas en el cerebro que controlan el motor sensorial y la memoria.
A continuación, llegamos al aspecto de la visualización. Una parte importante de la meditación es, con cada sonido de las visualizaciones en forma de L, visualizar la energía que entra en la coronilla de la cabeza y sale del centro de la frente (la región que a menudo se conoce como el tercer ojo). Esto ayuda a la limpieza de los pensamientos y a la reducción de los dolores de cabeza. T Mientras se cantan los distintos tonos y se alternan los mudras, imagina que la vibración de cada sílaba cae en el chakra sahasrara (chakra de la coronilla que se encuentra en la parte superior de la cabeza) y siente que la energía fluye hacia fuera a través del chakra ajna (punto del tercer ojo situado encima y en el entrecejo). Ayuda a visualizar esta energía moviéndose en forma de L. Las glándulas pineal y pituitaria están directamente asociadas con el chakra de la coronilla y el punto del tercer ojo, que son nuestros centros de intuición, conexión espiritual e iluminación.