El Duelo Inhibido: ¿Cuáles son los peligros y cómo detenerlo?

Esta semana hablamos de los dilemas dialécticos &nuestro tema es: el duelo inhibido.

Ya hemos tratado antes los dilemas dialécticos, abarcando tanto la pasividad activa como la autoinvalidación. Pero si no estás familiarizado con ellos, los dilemas dialécticos son estados emocionales conflictivos extremos que una persona puede presentar en el tratamiento. En el tratamiento DBT, el objetivo es encontrar una unión saludable de las dos ideas opuestas en cualquier dilema que presente el paciente.

El duelo inhibido es justo lo que parece: un duelo que ha sido retenido, frenado o que se ha impedido experimentar plenamente.

Cuando alguien experimenta un duelo inhibido, normalmente no muestra signos externos de duelo, sin importar la gravedad del evento que normalmente desencadenaría el proceso de duelo. Aunque no se manifieste externamente, la pena sigue necesitando un lugar donde ir, una salida para la emoción extrema. Por eso, cuando se inhibe la expresión del dolor, el doliente a menudo descubre que su dolor se ha manifestado físicamente. La enfermedad, los problemas estomacales, las náuseas, los problemas para dormir, la tensión o los dolores musculares, el agotamiento de la energía, los dolores de cabeza, la falta de apetito, etc., son todas las formas en que el dolor inhibido puede manifestarse físicamente si no se reconoce emocionalmente.

Hoy quiero que pienses en cómo te sientes cuando no te das espacio para explorar &trabajar las grandes emociones como la pena. ¿Se va realmente la tristeza? ¿Influye en tu salud física? ¿Vuelve más tarde y te abruma?

Cuando retenemos los sentimientos de pena, en realidad no los superamos. Por el contrario, los enterramos dentro de nosotros y los llevamos a cuestas.

Lo que inhibimos cuando bloqueamos la pena es nuestro propio proceso de curación.

¿Sientes una falta de control cuando vuelve el dolor previamente inhibido? O cuando se manifiesta en tu cuerpo, afectando negativamente a tu salud? En cambio, imagina que tienes un proceso para trabajar con tu pena sin vergüenza. ¿Cómo se sentiría?

El dolor no sólo viene de la muerte (aunque la muerte puede, por supuesto, provocar un dolor severo).

El dolor puede provenir de cualquier tipo de cambio o pérdida: un divorcio, la pérdida de una mascota, una mudanza, un cambio de trabajo, etc.

Es importante permitirse sentir &experimentar el proceso de duelo por cualquier acontecimiento de la vida que le haga sentir pena. Sin embargo, muchas veces no se permiten sentir ese duelo y, en cambio, lo apartan y se mantienen ocupados para seguir ignorándolo. Esto es lo que hace:

1. Hace que la pena se manifieste físicamente (enfermedad, deterioro de la salud, falta de sueño, etc.)
2. Nos deja sin control de nuestras emociones. A menudo la pena resurge y nos abruma.
3. Inhibe nuestro proceso de curación.

El duelo inhibido puede parecer:

1. Mantenerse ocupado
2. Alejar las emociones
3. Aislarse de cualquier cosa que le recuerde el dolor

La curación del dolor sólo puede ocurrir cuando reconocemos nuestro dolor. Si un cambio de vida importante o una pérdida ocurren en tu vida y te sientes tratando de restringir tu proceso de duelo, alejando las emociones fuertes, o tratando de mantenerte ocupado puedes estar inhibiendo tu proceso de duelo (& curación).

Así es como puede empezar a trabajar intencionadamente en su propio proceso de duelo sin ignorarlo ni restringirlo:

Reconozca la pérdida:

Ya sea una pérdida por muerte, el fin de una relación, la pérdida de un trabajo, una mudanza, no ignore la pérdida ni trate de fingir que todo es normal. En su lugar, reflexiona sobre todas las formas en que la persona, la relación, el trabajo, el lugar, etc. te ayudaron a crecer. Expresa tu gratitud por la experiencia que tuviste con ellos. Y luego permítete estar triste por la pérdida. Por supuesto, si creciste o cambiaste con la ayuda de la persona/lugar/etc. que acabas de perder, habrá una pena que viene con la pérdida. Recuérdate a ti mismo que la pena es natural y sólo refuerza lo especial que era esa persona/lugar/experiencia para ti.

Date espacio para expresar tu dolor sin vergüenza:

Cuando te sientes extremadamente emocionado, ¿tienes una salida? Guardar los sentimientos dentro de ti, incluso cuando los has reconocido, puede inhibir tu proceso de curación. Prueba a escribir un diario. Cuando sientas algo fuerte, abre una página en blanco o un documento en blanco en tu ordenador. ¿Qué es lo que sientes? ¿Por qué lo sientes? Déjalo salir y no te guardes nada. No hay una forma incorrecta de sentir, y tu diario es para ti y sólo para ti. No es necesario juzgarte.

Apóyate en tu sistema de apoyo:

¿Tienes amigos, familiares o seres queridos que entienden tu pérdida? Acérquese a ellos. Hágales saber cuándo necesita espacio para estar triste, cuándo necesita un oído que le apoye y cuándo necesita algo divertido que le ayude a salir de la depresión. «

Donde la pena es fresca, cualquier intento de desviarla sólo irrita». -Samuel Johnson