Colocado en: 27 de julio de 2020 por Kiryako Sharikas
Por: Paige Carroll, PT, DPT, CBIS
¿Ha sido usted o alguien que conoce recientemente diagnosticado con una conmoción cerebral? Si es así, usted puede estar preguntando ¿cuáles son las mejores terapias para manejar los síntomas de la conmoción cerebral, mientras que también se queda en casa? Buenas noticias: ¡hay muchas cosas que puede hacer en casa para promover una recuperación saludable!
Mire los vídeos siguientes para aprender cinco ejercicios de recuperación de conmociones cerebrales que puede hacer en casa
Una conmoción cerebral es una lesión cerebral traumática leve que causa una interrupción temporal de la función y la comunicación del cerebro. Los síntomas más comunes son dolores de cabeza, mareos, fatiga, alteraciones visuales, ansiedad, irritabilidad, cambios en los patrones de sueño y problemas de concentración. En las primeras fases tras la lesión, lo mejor es un reposo leve o moderado, seguido de una vuelta progresiva a la actividad.
6 sencillas estrategias de autocuidado para personas con una conmoción cerebral
Siga esta útil lista de terapias para conmociones cerebrales que puede realizar casi en cualquier lugar. Como cualquier programa terapéutico nuevo, le sugerimos encarecidamente que consulte primero con un fisioterapeuta certificado en conmociones cerebrales o con un médico antes de probarlas en casa.
Mantenerse conectado y ocupado
¡No todas las actividades han sido canceladas! Estas pueden disminuir la sensación de aislamiento que pueda sentir.
- Libros de audio
- Me gusta «Racing to the Finish: Mi historia por Dale Earnhardt Jr.»
- Podcasts
- @Concussion_Doc es un buen recurso
- Coloración y manualidades
- Jardinería
- Hacer y cocinar
- Puzzles
- Juegos de mesa y cartas
- Cazas del tesoro
- Grupos de apoyo en línea
- Pink Concussions
- Asociación de Lesiones Cerebrales de Virginia
- Envíe un correo feliz
- Llame o haga un videochat con un amigo o familiar
Acompáñese a lo largo del día
Trabajar a distancia y estudiar en línea significa más tiempo de pantalla, aumentando la demanda cognitiva.
- Toma descansos frecuentes
- Imprime las tareas cuando sea posible
- Trabaja en zonas tranquilas para reducir las distracciones
- Usa lentes que bloqueen la luz azul
- Usa filtros de luz azul en los dispositivos
- Practicar una postura erguida
- Utilizar una agenda y listas
- Trabajar en una cosa a la vez
Incorporar el ejercicio diario a su estilo de vida
Sub.síntoma el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la oxigenación del cerebro y reducir el tiempo de recuperación. Mantener el cuello en suave movimiento puede ayudar con las posibles lesiones por latigazo cervical y los síntomas cervicogénicos.
- Caminatas diarias
- Registrar los pasos y establecer un objetivo diario
- Bicicleta estática
- Utilizar aplicaciones de fitness y YouTube – muchas ofrecen descuentos o códigos de promoción
- Ejercicio en casa de ChoicePT
- Club de entrenamiento de Nike
- FitOn
- Ejercicios posturales ligeros ejercicios posturales
- Apretamiento de la hoja del hombro
- Estiramiento de esquinas
- Estiramientos cervicales suaves y rango de movimiento activo
- Abrazos en la barbilla
- Estiramiento del trapecio
- Estiramiento del elevador de la escápula
Encuentra tu zen interior
Estos tiempos de incertidumbre son estresantes, ¡así que toma el control de tu salud mental también!
- Practica la atención plena y la meditación
- Escaneo corporal
- Imágenes guiadas
- Aplicaciones
- Calma
- Espacio de la cabeza
- Down Dog
- Yoga cósmico para niños
- Ideas para el diario
- Objetivos
- Gratitud
- Solución de problemas
Mantener una correcta higiene del sueño
Estos hábitos pueden ayudar a facilitar la recuperación neurológica y potenciar la energía y el estado de ánimo.
- No usar aparatos electrónicos 1 hora antes de acostarse
- No consumir cafeína 4 horas antes de acostarse
- Probar a usar una máquina de sonido o ritmos binaurales
- Seguir una rutina de sueño consistente
- Limitar las siestas
Mantener una dieta saludable
Debido a la conexión entre el cerebro y el intestino, modificar tu dieta puede ayudar a mejorar tu salud cerebral y reducir la inflamación.
- Hidratación adecuada
- Reducir la ingesta de carnes rojas, azúcares refinados y alimentos procesados
- Disfrutar de grasas buenas como el aceite de coco aguacates y linaza y ácidos grasos omega-3 como el salmón y el arenque
- Consuma una variedad de frutas y verduras
Es importante saber que cada conmoción cerebral es única, pero si usted es un estudiante, teletrabaja o es un padre/cuidador, estos consejos de autoayuda deberían ayudar en el manejo de los síntomas mientras está en casa. Asegúrese de buscar atención médica si los síntomas persisten o empeoran. La atención médica virtual o una evaluación en la clínica pueden ser una gran opción mientras se distancian socialmente para permitir una evaluación detallada y un plan de atención individualizado.