El dolor asociado a la osteoporosis se produce a causa de las fracturas (huesos rotos). Cuando se producen en la columna vertebral se denominan fracturas vertebrales o de compresión. Aunque estas fracturas pueden ser indoloras, en algunas personas causan un dolor intenso cuando se producen por primera vez.
El dolor suele mejorar a medida que la fractura se va curando a lo largo de seis a doce semanas.
Hacer algunos ejercicios suaves ayuda a mejorar el tono muscular, aliviar la tensión y reducir los espasmos musculares de la espalda.
Para practicar estos ejercicios, puede seguir el vídeo de arriba o descargar la hoja informativa que lo acompaña.
Estos ejercicios pueden ser útiles si:
- tienes dolor como resultado de fracturas recientes de la columna vertebral
- tienes dolor continuo debido a la pérdida de altura y a los cambios en la forma de tu columna vertebral.
Lo que necesitas:
Una esterilla de ejercicios y una silla sin brazos. Si quieres añadir algo de acolchado bajo las rodillas o la cabeza para estar más cómodo, necesitarás también algo blando como un cojín o una almohada.
Cuándo y cómo:
Intenta hacer estos ejercicios al menos una vez al día.
Muévete lentamente hacia las posiciones deseadas, hasta donde te permita el dolor, utilizando la técnica correcta. Mantenga cada ejercicio de tres a cinco segundos y no se olvide de respirar.
Relájese entre cada movimiento y tómese su tiempo. Si el dolor es muy intenso, es posible que al principio tenga que alternar el descanso con movimientos suaves.
Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor en cualquier momento después de que se produzcan las fracturas, así que empiece a introducirlos en cuanto se sienta preparado. No es necesario esperar hasta que los huesos estén completamente curados. Sin embargo, si tiene dificultades con ellos, pregunte a su médico si puede remitirle a un fisioterapeuta para que le asesore.
Antes de empezar
Para una introducción a las diferentes formas en que el ejercicio y la actividad física ayudan a la salud ósea y a la osteoporosis, lea la hoja informativa Acerca del ejercicio. Puede ayudarle a pensar en cómo se aplican los beneficios a usted, y si debe dar prioridad a algún tipo de ejercicio en particular.
Caliente adecuadamente antes de hacer ejercicio para que sus articulaciones y músculos estén preparados y para evitar lesiones.
Si es la primera vez que hace ejercicio y le preocupan otros problemas de salud, hable con su médico, con un profesional de la salud o con un instructor de ejercicios.
Después del ejercicio
Haga algunos movimientos de enfriamiento adicionales para aumentar su flexibilidad y para que su respiración y su ritmo cardíaco vuelvan a los niveles de reposo.