Ejercicios de Hula Hoop para estar en forma y perder peso – ¿Funcionan?

¿Ejercicios de Hula Hoop para estar en forma y perder peso? ¿Estás bromeando? Sí, por favor.

Escrito por Bunny HoopStar, septiembre de 2017
¿Quién quiere ir a un gimnasio? Yo no, eso seguro.

Los entrenamientos con hula hoops, sobre todo con peso, están de moda en el mundo fun fit. Hay una razón para ello: ¡son divertidos!

Pero, ¿funciona realmente el hooping como herramienta de fitness y le ayudará a perder peso?

Después de 23 años de hooping, y 12 años de enseñar a la gente a hooping, he estado estudiando los beneficios de hula hooping ampliamente en mis clases, mi práctica personal y mi comunidad de hoop. También he leído numerosos artículos en línea y he encontrado dos importantes estudios científicos.

No te engañes, el éxito del hula hooping, el fitness y la pérdida de peso pueden escaparse sin los hechos y una estrategia bien formada. Usted quiere girar a través del bombo para que pueda desarrollar su propia rutina de ejercicios personalizada que funcione para usted.

A continuación comparto las 10 principales preguntas que me hacen sobre el hooping.

¿Cuál es el tamaño correcto del aro de hula?

Porque me hacen esta pregunta todo el tiempo, he creado La guía definitiva sobre cómo elegir un aro de hula.

Pro-tip: ¡más grande es mejor para los principiantes y los aros de talla grande! Los aros de hula fitness ponderados, los aros de baile ponderados o incluso los aros polypro ponderados son todas grandes opciones. Leer más aquí

¿Puede el Hula Hooping ayudar a perder la grasa del vientre?

¡Sí! Este estudio reciente de los EE.UU. apoya lo que la mayoría de los hoopers saben y aman – hooping reduce la grasa corporal alrededor del abdomen y las caderas. Los resultados de tu entrenamiento con el hula-hula dependerán de tu nivel de fitness, de tu tamaño corporal y de tu resistencia. Construye tu práctica del aro poco a poco para desarrollar un entrenamiento sostenible. ¿Cuánto tiempo hay que practicar el aro para perder peso? Ver más abajo.

¿Puede un aro de hula recortar tu cintura?

¡Claro que sí! Sigue leyendo.

¿Cuánto tiempo se debe practicar el hula hoop para perder peso?

Comienza haciendo hula hooping durante intervalos de 5 minutos y luego aumenta tu entrenamiento en incrementos de 5 minutos hasta que estés haciendo hula hooping durante 20-30 minutos. Según este estudio del American Council on Exercise, 30 minutos de hooping quemarán aproximadamente 210 calorías.

La mejor manera de seguir practicando con el aro es rockear con tu música favorita. Haz una lista de reproducción y haz que esas calorías desaparezcan!
IMPORTANTE – El hooping, como solución de un solo paso, no te «hará» perder peso. Hay muchos factores esenciales a considerar en el enfoque de la pérdida de peso. Mi propia experiencia con la pérdida de peso y el hooping ha incluido ajustes dietéticos y una rutina de ejercicios complementaria desarrollada a través de la fisioterapia regular y el yoga suave.

ESENCIAL – consulte a su médico si tiene alguna pregunta o preocupación específica a su condición individual.

¿El hula hoop es bueno para los abdominales?

Se podría pensar que sí – ¿cómo podría el hula hoop no ser bueno para los abdominales? Mientras que el hooping efectivamente recortar su cintura, reducir la grasa corporal, aumentar su ritmo cardíaco, aumentar su resistencia, mejorar la alineación de su cuerpo y te hacen sentir increíble, de acuerdo con este estudio reciente – hooping mostró «no hay mejoras en la resistencia muscular del torso como se mide por las pruebas isométricas» (pruebas de plancha). Para lograr los abdominales, o la fuerza del núcleo en todas las modalidades de movimiento, es necesario tener en cuenta la alineación, el apoyo fundamental y el movimiento correcto. La clave para un núcleo fuerte incluye ejercicios como curl ups, abdominales, elevaciones de piernas, piernas en bicicleta y, lo has adivinado, ¡planchas! Con un núcleo fuerte y estable, el hooping será más fácil y seguro para ti. No te olvides de respirar!

Tienes que «incluir el acondicionamiento del núcleo en tu entrenamiento de danza para mejorar la colocación del cuerpo y reducir el riesgo de lesiones».
Jacqui Haas, Dance Anatomy

Por lo tanto, aunque hacer girar un aro de hula no necesariamente te dará abdominales de acero, te ayudará a alinear tu cuerpo para la estabilidad del núcleo, la resistencia y la concentración que necesitas para construir la fuerza del núcleo y desarrollar un entrenamiento de cuerpo completo a través de la danza del aro.
El American Council on Exercise reconoce que el hooping es un entrenamiento para todo el cuerpo:

Dada la variedad de movimientos del hooping, debería considerarse un entrenamiento para todo el cuerpo que tiene el potencial de mejorar su flexibilidad y equilibrio mientras fortalece y tonifica los músculos de la espalda, el abdomen, los brazos y las piernas. La naturaleza rítmica del hooping también puede ser relajante y casi meditativa para algunos.

La fisioterapia, el yoga y el pilates son excelentes opciones para complementar el entrenamiento básico del aro. Con estas rutinas de ejercicios adicionales, no sólo se establecerá para una práctica de hula hoop sostenible – con abdominales asesinos – sino que también añadirá a su caja de herramientas de habilidades para una vida más duradera.

¿Puedo usar el mismo aro ponderado para las piernas / brazos, etc?

Interesante pregunta – técnicamente, sí. Idealmente, no. A lo largo de los más de 10 años de desarrollo de mi gama de productos de hula hoop y enseñando a adultos y niños cómo hacer el aro, me he dado cuenta de lo que funciona mejor y lo que no. Mientras que un solo aro de hula puede sentirse como El Único, como con cualquier rutina de ejercicios, se requieren diferentes accesorios para diferentes ejercicios. Los aros de hula con peso pueden resultar incómodos en partes sensibles y óseas del cuerpo, como las manos, los brazos y las piernas; si quieres evitar moratones y molestias en estas zonas, dedica tu aro con peso al hooping de cintura. Añade a tu colección un aro de hula ligero – lo que llamamos polypro de pluma – y siente el dulce alivio de las opciones!

¿Qué partes del cuerpo trabaja el hula hooping?

Esto realmente depende de cómo hagas el aro. Si te quedas quieto con el aro girando alrededor de tu cintura, sin activar y relajar el resto del cuerpo, estás trabajando la cintura de forma aislada sin apoyo ni facilidad. Tenga cuidado al trabajar con el aro de esta manera – al no activar el apoyo fundamental, o facilitar su entrenamiento con la respiración, se arriesga a forzar su cuerpo en muchos lugares diferentes.
Al activar las piernas, los músculos centrales y la base de la columna vertebral mientras se respira plenamente – todo lo cual recomiendo encarecidamente para un hooping seguro- te has dado instantáneamente una base para moverte libremente y con seguridad con tu hula hoop. Relaja el cuello y los hombros mientras te extiendes a través de los brazos, involucra los bíceps y tríceps y ¡mira cómo crecen tus armas! Cuando empiezas a bailar con el aro de forma comprometida y con apoyo, el hooping se convierte en un entrenamiento para todo el cuerpo.

Sigue estas indicaciones para apoyar tu cuerpo:

• Conecta con el suelo de forma uniforme con tus pies y no dejes que se balanceen.
• Siente la alineación desde tus pies hasta la base de tu columna vertebral y todo el camino hasta la parte superior de tu cabeza.
• Encuentra tu columna vertebral neutra – no arqueada, ni metida – levanta, alarga y relaja.

• Siente cómo tus piernas se enganchan presionando en el suelo con los dedos de los pies.
• Relaja el vientre y déjalo respirar.
• Siente la conexión de la base de la columna vertebral con la pelvis.
• Relaja los hombros y el cuello.
• Deja que el tronco se relaje con el apoyo de las piernas, los pies y la postura alineada.
• Mantén tu cuerpo alto y recto mientras haces el aro – no dobles tu cuerpo – y respira.

Los mejores ejercicios para los aros de hula ponderados + ejercicios a evitar.

Un aro de fitness ponderado es un aro ideal para usar en la cintura y en las caderas. Estos aros son el aro perfecto para empezar, especialmente si tienes peso extra. El aro en la cintura y las caderas son dos grandes áreas para centrarse en la primera vez.

Yo evitaría el uso de los aros de hula pesados en los brazos y en las manos – son pesados!

Una vez que hayas dominado con éxito el aro en la cintura y las caderas, pasa a un aro de baile ponderado o un aro polypro ponderado para intentar divertidos trucos de hula hoop para principiantes en las manos y en los brazos. ¡Bastante más ligero aunque sigue siendo ponderado, por lo que es perfecto para ralentizar el aro para aprender trucos de principiante pero todavía lo suficientemente pesado para que quieras avanzar con facilidad y un aro más ligero!

Recomiendo añadir un aro polypro ligero a tu colección para que puedas aprender a hacer hooping con las manos y los brazos sin conseguir moratones innecesarios o sentir la incomodidad de un aro con peso en las manos y los brazos.

¿Cuál es tu mejor consejo para los hoopers para prevenir lesiones o dolor?

Añade un programa de acondicionamiento del núcleo a tu práctica de hooping como el yoga o pilates. A veces, mejorar la salud y la longevidad de tu cuerpo es tan simple (y complejo) como entender y corregir tu postura. Consulta a un fisioterapeuta si te preocupa el estado postural de tu cuerpo.

Después de rehabilitarme recientemente de un grave accidente y de que mi práctica del aro quedara anulada, recurrí al apoyo experto de mi médico, un fisioterapeuta, un profesor de pilates y varios profesores de yoga para volver a practicar el aro. Me alivia informar que mi recuperación ha sido muy lenta y muy constante. Ya casi está, después de 4 años de rehabilitación. Ha sido un largo camino.

Por favor, consulta a tus médicos antes de practicar el hula hooping si llevas peso extra o tienes alguna lesión o dolor previo.

¿Cuáles son los hechos y los mitos sobre los beneficios del hula hooping?

Hechos sobre el hula-hula	Mitos sobre el hula-hula
Hecho: el hula-hula recorta la cintura	Mito: El aro te da un 6 pack
Hecho: El aro quema calorías lo que ayuda a mantener el peso (210 calorías por hora)	Mito: El hooping «te hace perder peso» (ten en cuenta el recuento diario de calorías)
Hecho: El hooping te alerta de la estabilidad de tu núcleo	Mito: El hooping aumenta la fuerza de tu núcleo (estudio)
Hecho: El aro ayuda a perder grasa del vientre	Mito: El aro fortalece los músculos abdominales (estudio)
Hecho: El aro aumenta la concentración, la coordinación, la resistencia y el aguante	Mito: El aro es un juguete para niños y una moda
Hecho: El aro es la mejor terapia de relajación	Mito: Los juegos de hula-hula son sólo para niños
Hecho: Los aros de hula con peso son más fáciles de usar	Mito: Los aros de hula con peso te hacen perder peso
Hecho: ¡el hula es divertido!	Mito: El hooping es más fácil para los niños que para los adultos.

El hooping es un portal hacia el fitness divertido y el juego creativo. Te inspira a mover tu cuerpo de una manera que pronto se convierte en un entrenamiento de todo el cuerpo. Tu práctica incluirá necesariamente, antes o después, un programa de acondicionamiento del núcleo que apoye una práctica sostenible del aro y un cuerpo sano para una vida más duradera. ¡Puedes hacerlo! Te prometo que no mirarás atrás.