Los importantes principios de Pilates son coherentes con un programa de ejercicios que promueva la salud de la espalda. En particular, el aprendizaje de la conciencia de la alineación neutral de la columna vertebral y el fortalecimiento de los músculos posturales profundos que apoyan esta alineación son habilidades importantes para el paciente con dolor de espalda.
Los pacientes con dolor derivado del movimiento excesivo y la degeneración de los discos intervertebrales y las articulaciones son particularmente propensos a beneficiarse de un programa de ejercicios de Pilates. Además, se pueden mejorar las asimetrías posturales, disminuyendo así el desgaste resultante de las tensiones desiguales en las articulaciones intervertebrales y los discos.
Pilates mejora la fuerza, la flexibilidad y la flexibilidad de los músculos de la cadera y la cintura escapular. El movimiento fluido y apoyado a través de estas articulaciones ayuda a prevenir la torsión innecesaria en la columna vertebral.
El programa de Pilates también enseña a tomar conciencia de los hábitos de movimiento que pueden estresar la columna vertebral, y ayuda al paciente a cambiar estos hábitos a los que preservan la alineación neutral. La conciencia de la tensión excesiva y el uso de un enfoque adecuado ayuda al paciente a utilizar el cuerpo de manera eficiente.
Consideraciones de Pilates para los pacientes con dolor de espalda
Antes de comenzar cualquier sistema de ejercicio nuevo, siempre es aconsejable consultar con un médico u otro proveedor de atención médica. Antes de comenzar un programa de ejercicios de Pilates, es importante comprobar que el posible instructor ha recibido formación en el sistema de ejercicios de Pilates y que conoce los problemas específicos de la espalda. Si un paciente empieza a practicar Pilates después de la fisioterapia, el fisioterapeuta debe indicar los principios de los ejercicios que se consideran especialmente importantes para su rehabilitación.
Las personas con problemas importantes de espalda pueden beneficiarse de varias sesiones individuales de Pilates con un instructor de Pilates cualificado. Aunque es más caro que una clase en grupo o una clase de colchoneta, el tiempo, el dinero y el esfuerzo dedicados a aprender los ejercicios correctamente pueden merecer la pena la inversión, ya que los ejercicios realizados incorrectamente pueden empeorar un problema de espalda. Al principio, las sesiones de dos semanas suelen ser útiles para aprender el programa más rápidamente. Después, las sesiones semanales de ejercicios de Pilates pueden ser suficientes si la persona practica entre sesiones.
Los principios de movimiento importantes para la salud de la espalda se enseñan en algunos de los ejercicios más sencillos del sistema Pilates. No se puede subestimar el beneficio de los ejercicios simples que apoyan los músculos posturales profundos del tronco, la conciencia de la alineación neutral y el uso flexible de los hombros y las caderas. Es mejor aprender ejercicios que puedan practicarse en casa entre las sesiones de Pilates programadas.
Dadas sus raíces en el ballet y la danza, algunos de los movimientos del sistema Pilates son muy difíciles y desafiantes. Muchos de los ejercicios deberían evitarse en el caso de personas con un dolor de espalda importante o una enfermedad degenerativa del disco. Recuerde que siempre es aconsejable consultar a un médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Como regla general, los pacientes de espalda deben evitar los ejercicios que empujan la columna vertebral a extremos de flexión o extensión, o que combinan la flexión con la flexión lateral o la torsión de la columna. Estos movimientos suponen una tensión excesiva para los discos intervertebrales. Además, es importante evitar la fatiga, ya sea mental o física, que es cuando se pierde la forma adecuada y es más probable que se produzcan lesiones.
Los ejercicios del sistema Pilates deben ser desafiantes (tanto mental como físicamente), pero no tan difíciles como para hacer que alguien se esfuerce. Si un ejercicio provoca dolor, es mejor parar y decírselo al instructor. El ejercicio puede ser demasiado difícil, o la persona puede necesitar ayuda adicional para hacerlo correctamente.
Por último, puede pasar un tiempo hasta que se obtengan todos los beneficios de un programa de ejercicios de Pilates. Al igual que los problemas que crean la mayoría de los problemas de dolor de espalda ocurren gradualmente con el tiempo, aprender a usar los músculos de una manera que apoye -en lugar de estresar- la columna vertebral lleva tiempo y compromiso.