17 de abril de 2019
El dolor lumbar es una condición común, que afecta hasta al 80% de los individuos durante su vida. El dolor lumbar puede afectar negativamente a su sueño, lo que lleva a una disminución de la calidad y la cantidad de sueño. Esto es preocupante porque un sueño deficiente puede dar lugar a una serie de efectos fisiológicos y psicológicos que pueden agravarse con el tiempo y provocar graves problemas de salud, como depresión, diabetes de tipo II, obesidad, hipertensión arterial y enfermedades coronarias. Si usted está sufriendo con el dolor de espalda baja, lo más probable es que usted está teniendo dificultad para dormir y está buscando algunos consejos para mejorar su sueño.
En este artículo, describiremos algunas de las mejores posiciones para dormir para el dolor de espalda baja y discutiremos algunos otros consejos para mejorar su sueño.
Dormir de espaldas
Dormir de espaldas con una almohada colocada debajo de las rodillas para mantener la curvatura natural de la parte inferior de la espalda, y una pequeña almohada colocada en la parte inferior de la espalda, es la posición ideal si se sufre de dolor lumbar. Esta posición distribuye el peso de su cuerpo de manera uniforme a través de una gran superficie corporal, lo que pone la menor cantidad de estrés en su espalda, y también permite una alineación neutral de la columna vertebral.
Sin embargo, aunque dormir en esta posición es ideal, muchas personas descubren que no pueden dormir cómodamente boca arriba, por lo que es posible que tenga que probar una de las otras posiciones que se comentan a continuación.
Dormir de lado
Dormir de lado, con una almohada colocada entre las rodillas, es otra buena posición si se sufre de dolor lumbar porque ayuda a mantener una alineación neutral de la columna vertebral. Sin embargo, es importante alternar el sueño sobre el lado izquierdo y el derecho para evitar desarrollar un desequilibrio muscular.
Si su dolor lumbar está causado por una hernia discal, dormir de lado en posición fetal es ideal porque esta posición ayuda a abrir los espacios discales entre las vértebras y a aliviar la presión sobre el nervio afectado. De nuevo, es importante alternar el sueño sobre el lado izquierdo y el derecho para evitar desarrollar un desequilibrio muscular.
Dormir boca abajo
Dormir boca abajo debe evitarse si se padece dolor lumbar, ya que esta posición supone un aumento de la tensión en la zona lumbar. Sin embargo, si ésta es la única posición en la que puede dormir, coloque una pequeña almohada bajo el estómago y el abdomen para ayudar a mantener la curva natural de la parte inferior de la espalda.Además, utilice una almohada muy fina bajo la cabeza u omita la almohada por completo para evitar una tensión excesiva en la columna vertebral.
Asegurar una correcta alineación de la columna vertebral
Independientemente de la posición que elija para dormir, es importante mantener una alineación neutral de la columna mientras duerme. Esto significa mantener las orejas, los hombros y las caderas alineadas durante toda la noche.
Elegir un colchón y una almohada adecuados
Invertir en un colchón y una almohada de calidad es otra forma de ayudar a mejorar su sueño si sufre de dolor lumbar. Un colchón de firmeza media puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Además, debería reemplazar su colchón cada 8 o 10 años porque el material del colchón se rompe con el tiempo y pierde apoyo.
Cuando seleccione una almohada, elija una que esté diseñada para la forma en que duerme la mayor parte del tiempo (es decir, para dormir de espaldas, de lado, etc.). El uso de una almohada apropiada para su posición de sueño le ayudará a mantener una alineación neutral de la columna vertebral.
Otros consejos y trucos
Dormir en una posición óptima e invertir en un colchón y una almohada de calidad puede ayudar a mejorar su sueño si sufre de dolor lumbar, sin embargo, hay otras cosas que puede hacer para mejorar su sueño, incluyendo:
- Entre y salga de la cama lentamente y evite los movimientos bruscos
- Ejercite regularmente (evite el ejercicio vigoroso de 2 a 3 horas antes de acostarse)
- Fortalezca su núcleo
- Intente realizar estiramientos suaves antes de acostarse
- Mejore su higiene del sueño
Conclusión
Dormir con dolor lumbar puede ser difícil, pero encontrar la mejor posición, así como elegir un colchón y una almohada adecuados, y seguir los consejos adicionales mencionados en este artículo puede contribuir en gran medida a mejorar su calidad y cantidad de sueño, lo que a su vez ayudará a mejorar su calidad de vida.
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