Debes hacer flexiones y sentadillas todos los días?

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Mi esperanza aquí es emanciparle de su incertidumbre, por muy infundada (aunque razonable) que sea. Verá, el tinglado de las instrucciones de fitness puede estar cargado de fórmulas complejas y a veces demasiado precisas para programar el ejercicio, tanto que puede hacer que la gente se sienta incapaz de hacer incluso una flexión de brazos sin discutirlo primero con las autoridades.

Pero para responder a su pregunta sobre hacer flexiones y abdominales todos y cada uno de los días: Hazlo. La única vez que hay que saltarse un día para hacer el mismo ejercicio es cuando el peso es tan grande que se han creado las condiciones para la sobrecarga y la hipertrofia muscular. El cuerpo necesita 36 horas para recuperarse de ese tipo de esfuerzo. Levantar el peso antes no le perjudicaría, pero tampoco le ayudaría: probablemente sólo retrasaría el beneficio del entrenamiento anterior.

Sin embargo, si posee un nivel básico de fuerza, una flexión de brazos no entra realmente en esa categoría. Hasta las 20 o repeticiones, una flexión de brazos es más un ejercicio de tonificación muscular que de desarrollo muscular. Y después de 20 repeticiones se convierte principalmente en una prueba de resistencia muscular local (que puede ser una de las razones por las que los resultados de las pruebas de flexión de brazos de la vieja escuela utilizadas por los militares y el gobierno tienden a no correlacionarse con las estadísticas de la aptitud física en general).

De igual manera, el pensamiento general sobre los abdominales y las sentadillas es que uno puede hacerlos todos los días de la semana, no sólo porque los presos lo hacen con grandes resultados, sino porque el fortalecimiento del núcleo del peso corporal está más en la línea de entrenamiento de la flexibilidad que el entrenamiento de la fuerza, simplemente requiere menos recuperación. Si cree que necesita tiempo para recuperarse, tómese un día libre. Siga su …er …instinto en este caso.